لما نسوي رياضة بالاثقال كم المفروض يكون وزن الاثقال

حدد اهدافك من رفع الوزن. هل تحاول تطوير مجموعه عضلية

واحدة؟ ام اكتساب القدره علي التحمل؟ ام اداء لفات افضل؟

سيرشدك تحديد اهدافك فعمليه اختيار الوزن. الأوزان

الثقيله مناسبه لبناء العضلات بينما الخفيفه اروع لاستقرار

العضلات لدعم الأوتار و المفاصل. كلما كانت المجموعه العضلية

أكبر زاد الوزن الذي يمكنك رفعة بشكل عام. استعمل اوزانا

صغيره الي متوسطه لعضلات الباى و التراى و الداليه و الأوزان

المتوسطه الي الثقيله لتمرين عضلات الصدر و الرجل و الظهر.

اختر الوزن المناظر للتمرين و مستوي المهارة. ربما ترغب في

استعمال اثقال مختلفه الأوزان حسب التمرين. قد تتمكن من

لف 7,5 كجم اذا كنت تقوم باللفات الأساسيه مثلا، لكن اذا

قمت تؤدى السكوات بالأوزان فيمكنك اختيار مجموعه 10 او

12,5 كجم، و بالمثل عليك ان تبدا بوزن خفيف و تركز علي اتخاذ الوضعيه الملائمة

حبوب