تمارين المقاومة , تمارين روعه عليك تجربتها

التمارين من الامور الرياضيه  الهامة التي تساعد علي تنسيق الجسم و تنشيط الدورة الدومية فالعقل السليم فالجسم السليم

تمارين المقاومه تمارين تنطلق ضمن التمارين الرياضيه التي تهدف الي زياده اللياقه البدنية،

حيث تدرب عضلات جسمك علي مقاومه اي قوة تعترضها عن طريق انقباضات

الأنسجه العضلية، فهى ترفع لقوه و الكتله و القدره علي التحمل، و هى من التمارين الهامة

جدا للنساء و ممكن ممارستها ففتره الحمل بشكل امن و اجتناب رفع الأوزان الثقيلة

علي الرأس او بكيفية تدوس علي اسفل الظهر. ممارسه تمارين المقاومه لا تتطلب الذهاب للنادي

الرياضي يوميا، حيث يمكنك ممارستها فالمنزل بتخصيص ثلاثين دقائق يوميا للعب

، كما يجب الحصول علي اوزان (دمبلز) لاستخدامها خلال التمارين، فهنالك عده اشياء

من تمارين المقاومه الحره و التي لا تحتاج الي الأوزان، مثل: تمارين الضغط و السحب،

ولكن من المهم للمبتدئين ان يمارسوا تمارين المقاومه باستعمال الأوزان الخارجية

فهى الكيفية الأسهل لتقويه العضلات، و يرشد الرجال باستعمال اوزان فحدود خمسه كيلو لكل

دمبل، اما النساء فقط كيلو او اثنين كيلو لكل دمبل. نوعيات تمارين المقاومه تتنوع

تمارين المقاومه عن تمارين القوة، و لا ممكن الإشاره الي تمارين المقاومه علي انها تدريبات

قوة، و بالرغم من انهما مرتبطتان برفع الأوزان الا ان تمارين المقاومه تؤدى

إلي زياده التحمل العضلي، اما تمارين القوه فتهدف الي زياده قوه العضلة، و من الأمثلة

علي تمارين المقاومه التي يوصى فيها المدربون: رفع الطاقة. الرفع الأوليمبي.

رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركه اليد الأمامية. سحب دمبلز و اسع. ضغط الأكتاف

. تمديد عضله ثلاثيه الرؤوس. كتف خلفى انحناء. القرفصاء. الاندفاع الأمامي.

اهمية تمارين المقاومه تبنى عضلات قوية ذات كثافه و حجم مثالي. تخفض ضغط

الدم المرتفع، فهى تنشط الدوره الدمويه و تنظيم حركه الدم فالجسم. تعلى

هذة التمارين معدل عمليات الآيض فالجسم، فهى تعتبر ركنا اساسيا فالحمايه

علي الوزن السليم للجسم، و تساعد علي خساره الوزن اذا رافقها نظام غذائي ملائم

. تقوى العظام و المفاصل و تقلل خطر الإصابه بهشاشه العظام، لذا يجب علي النساء

ممارستها دائما لتجنب الام العظام و المفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوه التحمل،

والمرونة، و التوازن، مما يساعد علي القيام بالأعمال اليوميه بنشاط،

والحماية علي هذا فسن متقدمة. تحسن شكل الجسم، و تعدل المزاج و الثقه بالنفس،

فهى ترفع نشاط الجسم و تجعل الشخص قادرا علي القيام بالعديد من الأمور فاليوم الواحد

والاستمتاع بالمزيد من الإنجازات. تحد من الإصابه بالكثير من الأمراض المنتشره

، مثل: مرض السكري، و آلام الظهر، و أمراض القلب، و الاكتئاب، و السمنة.

تعدل و ظائف الدماغ و تقلل احتماليه الإصابه بمرض الزهايمر، فهي

تحسن الذاكره و القدره علي حل المشكلات و صنع القرار.