التمارين من الامور الرياضيه الهامة التي تساعد على تنسيق الجسم و تنشيط الدورة الدومية فالعقل السليم فالجسم السليم
تمارين المقاومه تمارين تنطلق ضمن التمارين الرياضيه التي تهدف الى زياده اللياقه البدنية،
حيث تدرب عضلات جسمك على مقاومه اي قوة تعترضها عن طريق انقباضات
الأنسجه العضلية، فهي ترفع لقوه و الكتله و القدره على التحمل، و هي من التمارين الهامة
جدا للنساء و ممكن ممارستها ففتره الحمل بشكل امن و اجتناب رفع الأوزان الثقيلة
علي الرأس او بكيفية تدوس على اسفل الظهر. ممارسه تمارين المقاومه لا تتطلب الذهاب للنادي
الرياضي يوميا، حيث يمكنك ممارستها فالمنزل بتخصيص ثلاثين دقائق يوميا للعب
، كما يجب الحصول على اوزان (دمبلز) لاستخدامها خلال التمارين، فهنالك عده اشياء
من تمارين المقاومه الحره و التي لا تحتاج الى الأوزان، مثل: تمارين الضغط و السحب،
ولكن من المهم للمبتدئين ان يمارسوا تمارين المقاومه باستعمال الأوزان الخارجية
فهي الكيفية الأسهل لتقويه العضلات، و يرشد الرجال باستعمال اوزان فحدود خمسه كيلو لكل
دمبل، اما النساء فقط كيلو او اثنين كيلو لكل دمبل. نوعيات تمارين المقاومه تتنوع
تمارين المقاومه عن تمارين القوة، و لا ممكن الإشاره الى تمارين المقاومه على انها تدريبات
قوة، و بالرغم من انهما مرتبطتان برفع الأوزان الا ان تمارين المقاومه تؤدى
إلي زياده التحمل العضلي، اما تمارين القوه فتهدف الى زياده قوه العضلة، و من الأمثلة
علي تمارين المقاومه التي يوصى فيها المدربون: رفع الطاقة. الرفع الأوليمبي.
رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركة اليد الأمامية. سحب دمبلز و اسع. ضغط الأكتاف
. تمديد عضله ثلاثيه الرؤوس. كتف خلفى انحناء. القرفصاء. الاندفاع الأمامي.
اهمية تمارين المقاومه تبنى عضلات قوية ذات كثافه و حجم مثالي. تخفض ضغط
الدم المرتفع، فهي تنشط الدوره الدمويه و تنظيم حركة الدم فالجسم. تعلى
هذه التمارين معدل عمليات الآيض فالجسم، فهي تعتبر ركنا رئيسيا فالحمايه
علي الوزن السليم للجسم، و تساعد على خساره الوزن اذا رافقها نظام غذائي ملائم
. تقوى العظام و المفاصل و تقلل خطر الإصابه بهشاشه العظام، لذا يجب على النساء
ممارستها دائما لتجنب الام العظام و المفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوه التحمل،
والمرونة، و التوازن، مما يساعد على القيام بالأعمال اليومية بنشاط،
والحماية على هذا فسن متقدمة. تحسن شكل الجسم، و تعدل المزاج و الثقه بالنفس،
فهي ترفع نشاط الجسم و تجعل الشخص قادرا على القيام بالعديد من الأمور فاليوم الواحد
والاستمتاع بالمزيد من الإنجازات. تحد من الإصابه بالكثير من الأمراض المنتشره
، مثل: مرض السكري، و آلام الظهر، و أمراض القلب، و الاكتئاب، و السمنة.
تعدل و ظائف الدماغ و تقلل احتماليه الإصابه بمرض الزهايمر، فهي
تحسن الذاكره و القدره على حل المشكلات و صنع القرار.
تمارينات المقاومه
