يهتم بعض الاشخاص برشاقتهم و الظهور فمظهر فتان و رائع فيلجؤا الى الرجيم و يبحثون عن رجيم صحي و سريع للوصول الى الحجم المطلوب .
نعلم ان هنالك اشياء ثابته يجب مراعاتها عن اتباع اي رجيم
حتي نخسر الوزن بفاعليه مع الحفاظ على الصحة و أهما:
• قلة كميه السعرات الحرارية التي تدخل للجسم.
• تغيير العادات الغذائية و مقاطعه الحلويات و المشروبات الغذائية عاليه
المحتوى من السعرات الحرارية حتي ينخفض معدل السعرات
الحرارية التي يتم تناولها فاليوم الى1000 او 1200 سعر حرار بحد اقصى.
• عمل اي نوع من الرياضه او النشاط البدنى مدة 30 دقه على الأقل يوميا.
• الالتزام بنظام غذائى صحي مهم يحتوى على اغلب العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
• تقسيم الاكل على ثلاث و جبات رئيسية و وجبتان خفيفتان على مدار اليوم.
• شرب ما بين 8 الى 12 كاس من الماء يوميا، لأن الماء يدخل فجميع العمليات
الحيوية للجسم، كما ان تناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بحوالى 15
دقيقه يساعد على ملء المعده و بالتالي تقليل كميه ما يتم تناولة من طعام.
وإليك نموذج لبرنامج غذائى يحتوى على 1200 سعر حراري:
وينقص من 2 الى 4 كيلو اثناء الاسبوع
الإفطار:
2 شريحه خبز (أو ثلثى رغيف خبز بلدي) + 1 بيضه مسلوقه + شرائح من الجزر و الفلفل الحلو + نص كاس من عصير التفاح او ثمره من التفاح.
وجبه خفيفة:
كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم + ثمره من الفاكهة.
الغداء:
نصف صدر دجاج متوسط الحجم + كاس من الارز + طبق من السلطة + نص كاس من عصير المانجو.
وجبه خفيفة:
قطعة من الكيك الخفيف (دايت) + كاس من الشاى او العصير.
العشاء:
طبق من الحساء + شريحه من الخبز (ربع رغيف بلدي) + قطعة من اللحم المشوي او قطعة من الجبن القريش + طبق كبير من السلطة.
وإليك بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند اتباع رجيم سريع لخفض الوزن:
1 – ممكن تناول المشروبات الساخنه بين الوجبات كشاى و القهوه او شاى الأعشاب و لكن بدون اضافه السكر.
2 – استخدام الخبز الأسمر المضاف اليه نخاله القمح لأنة يحتوى على نسبة مرتفعه من الألياف.
3 – التخلص من جلد الدجاج قبل الطهى لاحتوائة على كميه كبار من الدهون.
4 – وضع شرائح الليمون او عصير الليمون للسلطة، لأنة من المعروف
أن الليمون يساعد على خفض الوزن لأنة يسرع من عملية الأيض كما يحتوى فيتامين c .
5 – الحد من استخدام الملح فالاكل قدر المستطاع.
6 – الإكثار من طعام الفواكة و الخضروات كوجبات خفيفه بين الوجبات
لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية و الألياف التي تملء المعده و تساعد على الشعور بالشبع.
7 – اجتناب طعام الاكل المقلى لاحتوائة على العديد من الدهون.
8 – اجتناب الحلويات و السكريات بصفه عامة.
انظمة رجيمات سريعة للتخسيس
