لكم تمنيت و جود ليفة سحرية افرك فيها مناطق الدهون الزائدة الغير مرغوب بها فمختلف انحاء جسمى حتي انحتة كما احب و اتمنى، تماما كما ينحت الفنان تحفته. لكن… يا ليت و يا حبذا! عبثا نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذة الدهون و الكيلوغرامات الزائدة ، المستحكمة فالاماكن الغلط تماما، لكن دون جدوى. لا رياضة تنفع، لا حتي الحرمان ياتى بنتيجة . مع جميع ذلك النشاط، ما زالت صعبة و عنيدة جدا جدا لا تتخلي عن موقعها فمنطقة البطن او الارداف مثلا؟ و اذا خسرتى بعض الكيلوغرامات، فكيف تعرفين اذا كان معظمها تلك الدهون ام لا؟
كيف ممكن للتمارين ان تساعد فحرق الدهون، و ما ذا يجرى فاجسامنا عندما نتدرب؟
ميزان الطاقة ميزان اللياقه
يجب ان تعرفى ان اساس قاعدة خسارة الوزن او زيادتة بمنتهي البساطة . انه ايجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم و الكمية المحروقة من الطاقة او الوحدات الحرارية .
اذا تناولت و حدات حرارية اكثر مما يحرق جسمك. يعنى مدخول الطاقة كان اكثر من الطاقة التي تصرفينها فاعمالك اليومية و عند قيامك بتمارين رياضية ، فسوف يخزن جسمك ما زاد من هذة السعرات الحرارية علي شكل دهون.والعكس صحيح، اذا كان مدخول السعرات الحرارية اقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفة و بنشاطاتة اليومية ، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.اذا كان و زنك صحيا، حافظى علي الميزان و علي الوزن من اثناء تناول و حدات حرارية بقدر ما يحرقة جسمك.
حقائق عن “فترة حرق الدهون” اثناء التمرين”
فترة حرق الدهون” هى عبارة عن شدة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة “دهون اكثر من سكر”.عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم فحرق نسبة اكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هى 50% من السعرات الحرارية ) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة و المكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هى 35% من السعرات الحرارية ).
حتي عندما يصبح ذلك صحيحا، علينا الا نعطى اهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لان الهدف الاساسى هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة اثناء فترة التمرين و ليس نسبة الدهون و حدها. علي سبيل المثال، امراة و زنها 60 كلغ تمشى مشيا سريعا مدة 60 دقائق ، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية ، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون فالجسم. بينما اذا قامت بالهرولة مدة 60 دقائق بامكانها حرق 380 سعرة ، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة اسبوعيا، سوف تخسرين نص كلغ من و زنك. و بالتمارين المنتظمة ، تكون خسارتك معظمها مكونة من الدهون المتراكمة .
تمارين الايروبكس و رفع الاوزان: اكتشفى الحقيقه
غالبا ما نسمع ان فقط تمارين الايروبكس كالمشي، الهرولة ، او الدراجة الهوائية … تحرق السعرات و الدهون، بينما تمارين رفع الاوزان تبنى العضلات فقط و بالتالي لا تحرق السعرات.والحقيقة هى ان تمارين رفع الاوزان التي تدوم مدة 45 دقائق و يتخللها تكرارات عديدة للحركة ، تساعد الجسم علي حرق كميات كبار من الدهون و السعرات الحرارية خاصة لدي النساء و فالوقت نفسة تبنى العضلات، لكن ليس بالمعني او الشكل الرجولى الذي نتخيله. و هل تعلمين ان جميع كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية اضافية فاليوم و انت مستلقية ؟
هل التمارين الرياضية قبل و جبة الفطور تساعدك فحرق كمية اكبرمن الدهون؟
اخر دراسة اجريت، تفيد بانة اذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذة ليست الاستراتيجية الاروع او الاذكى. لان التمارين علي معدة خاوية يمكنة ان يشعرك بجوع شديد يحثك لاحقا علي تناول كمية اكبر من الطعام بعد التمرين، خاصة الاطعمة = ذات السعرات الحرارية العالية و المنخفضة فالقيمة الغذائية . بينما تناول فطور صحى او و جبة خفيفة قبل التمرين يمكنة ان يقلل من هذة الرغبة فتناول الوجبات غير الصحية لاحقا فالنهار.
هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة ؟
ليس بالواقع! لان العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.عندما تتمرنين، انت تحرقين الدهون الموجودة فجميع انحاء الجسم. بعض الاشخاص مهيؤون و راثيا لخسارة الدهون فبعض انحاء جسمهم اكثر من غيرها.
التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوى عضلات البطن و ربما تجعلها تبدو اكبر، اذا كنت لا تتدربين بانتظام و تحرقين الدهون. لذا، تبقي اروع نصيحة لخسارة الوزن هى القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقائق معظم ايام الاسبوع لخسارة الوزن و الدهون، و ان يتضمن تدريبك علي بعض تمارين التقوية من اجل بناء عضلات مشدودة .
روتين جديد يعزز خسارة الدهون! التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”:
التدريبات المتتالية تدل علي مجموعة من التمارين المكثفة يفصل بينها استراحة قصيرة . ان استخدام التمارين المتتالية يمكننا من انجاز تدريبات شديدة القوة لجميع انحاء الجسم و باقل نسبة من التعب. ذلك يحدث بسبب تناوب فترات مبنية علي حركات شديدة القوة كالقفز بالمكان او علي الحبل و من بعدها تليها فترات اخف شدة كتمارين القرفصاء squats او مد و شد الساقين leg lunges، يعنى تمرين شديد يلية تمرين اخف و كذا دواليك. هذة التقنية تسمح لك ان تقومى بتمارين اكثر فمدة محددة من الوقت و بالتالي تتيح لك الفرصة لاستعمال و قت التدريب بفعالية اكبر. ذلك النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة فالجسم و بالتالي يساهم فحرق دهون اكثر اثناء اليوم.
اخيرا، قومى بالتمارين من اجل: مرونة اكثر، قوة اكبر و قدرة تحمل اطول، هذا للحصول علي و زن صحى و جسم يتكون من نسبة دهون قليلة و نسبة عضلات اعلي و اقوى. تذكرى دائما، تناول 3 و جبات و وجبتين خفيفتين يوميا للمحفاظة علي قدرة سليمة لحرق الطاقة فجسمك باستمرار. شبابك، جمالك و صحتك يرتكزون علي طريقة اهتمامك و عنايتك بهم. انت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الان القرار لك اذا اردت الاستمتاع بهم اطول و قت ممكن.
