نظام رجيم سريع للتخسيس , نظام رجيم رائع للتخلص من الوزن الزائد

يهتم بعض الاشخاص برشاقتهم والظهور في مظهر فتان وجميل فيلجؤا الي الرجيم ويبحثون عن رجيم
صحي وسريع للوصول الي الحجم المطلوب .

نعلم أن هناك أشياء  ثابتة يجب مراعاتها عن اتباع أي رجيم

حتى نخسر الوزن بفاعلية مع الحفاظ على الصحة وأهما:
• قله كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم.

• تغيير العادات الغذائية ومقاطعة الحلويات والمشروبات الغذائية عاليه

المحتوي من السعرات الحرارية حتى ينخفض معدل السعرات

الحرارية التي يتم تناولها في اليوم إلى1000 أو 1200 سعر حرار بحد أقصى.

• عمل أي نوع من الرياضة أو النشاط البدني لمدة 30 دقة على الأقل يومياً.

• الالتزام بنظام غذائي صحي مهم يحتوي على أغلب العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

• تقسيم الطعام على ثلاث وجبات اساسيه ووجبتان خفيفتان على مدار اليوم.

• شرب ما بين 8 إلى 12 كوب من الماء يوميا، لأن الماء يدخل في
جميع العمليات

الحيوية للجسم، كما أن تناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 15

دقيقة يساعد على ملء المعدة وبالتالي تقليل كمية ما يتم تناوله من طعام.

وإليك نموذج لبرنامج غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري:
وينقص من 2 إلى 4 كيلو خلال الاسبوع

الإفطار:
2 شريحة خبز (أو ثلثي رغيف خبز بلدي) + 1 بيضة مسلوقة + شرائح من
الجزر والفلفل الحلو + نصف كوب من عصير التفاح أو ثمرة من التفاح.

وجبة خفيفة:
كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم + ثمرة من الفاكهة.

الغداء:
نصف صدر دجاج متوسط الحجم + كوب من الارز + طبق من السلطة + نصف
كوب من عصير المانجو.

وجبة خفيفة:
قطعة من الكيك الخفيف (دايت) + كوب من الشاي أو العصير.

العشاء:
طبق من الحساء + شريحة من الخبز (ربع رغيف بلدي) + قطعة من اللحم المشوي
أو قطعة من الجبن القريش + طبق كبير من السلطة.

وإليكِ بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند اتباع رجيم سريع لخفض الوزن:

1 – يمكن تناول المشروبات الساخنة بين الوجبات كشاي والقهوة أو شاي الأعشاب ولكن بدون
إضافة السكر.

2 – استعمال الخبز الأسمر المضاف إلية نخالة القمح لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من
الألياف.

3 – التخلص من  جلد الدجاج قبل الطهي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون.

4 – وضع شرائح الليمون أو عصير الليمون للسلطة، لأنه من المعروف

أن الليمون يساعد على خفض الوزن لأنه يسرع من عملية الأيض كما يحتوي فيتامين c
.

5 – الحد من استعمال الملح في الطعام قدر المستطاع.

6 – الإكثار من اكل الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات

لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي تملء المعدة وتساعد على الشعور بالشبع.

7 – تجنب اكل الطعام المقلي لاحتوائه على الكثير من الدهون.

8 – تجنب الحلويات والسكريات بصفة عامة.

انظمه رجيمات سريعه للتخسيس