بعض الطبخات الى بتبقى مفيده و كويسه بالنسبه للجسم زى مثلا البطاطا و البيض الى بيبقى فية بروتين
و مفيد جدا جدا لبناء العضلات دة غير كمان صدور الفراخ و الاسماك و خصوصا سمك السلمون
شرب الحليب جميع يوم من الاشياء الصح و الى لازم تواظب عليها و كمان بذور الكتان
و انك تحط زيت الزيتون على الطعام مفيد لبناء العضلات و كمان السبانخ و دى بقى من الاشياء الى بها حديد
و نسبه من الكالسيوم و اظب على شرب المايه بكميات مناسبه و كمان حاول تمارس رياضه الحديد 3 مرات فالاسبوع
لانها بتقوى العضلات و فية بعض التمارين البيتيه و نرجع للسبانخ فهى بها كالسيوم لبناء العظام
و بتساعد على تقويه العضلات و المحافظه على مستوى الطاقه فالجسم و الهضم بشكل سليم و كويس
هى من الاطعمة =القلويه و بتمنع فقد كتله العضله و العظام برضو مع بعض
نظام غذائى لبناء العضلات
لبناء العضلات فاسرع و قت
انظمه غذائيه لبناء العضلة