فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

بخطوات سهلة و بسيطة ابدئى معنا ريجيم صحي و سريع للتخلص من الوزن الزائد و احصلي على القوام

المناسب معنا تجدى حمية غذائية لتتخلصى من الوزن الزائد بكيفية صحية و لا تضر بجسدك.

فقدان الوزن بسرعه, ريجيم صحي, التخلص من الوزن الزائد

عديد من الناس يسعون الى انقاص و زنهم و ربما نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لانقاص

اوزانهم بسرعة كوجبات انقاص الوزن و حبوب انقاص الوزن و الصيام لفترات طويلة و جميع هذي الطرق غير

صحية و تسبب مشاكل للصحة و لذا فلقد انتقينا اروع الطرق و الوسائل التي يمكنك من خلالها انقاص

وزنك بشكل سليم و سريع نسبيا و لكن قبل ان تقوم بتجربة اي كيفية يجب التاكد انك

لا تعانى من اي مشاكل صحيه: اليك اجابة سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

 

وجبات انقاص الوزن:
الغرض من و جبات انقاص الوزن هو ان تفقد قدر كبير من و زنك فاقل و قت

ولكن قبل ان تبدا فتناول هذي الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي

يمكنك اخذها دون ضرر و نحن نوضح هنا بعض نوعيات من و جبات انقاص الوزن و طريقة استخدامها

بكيفية صحيحه:

1- الماء: و تعتمد هذي الكيفية على شرب 8 كاسات يوميا من الماء البارد على فترات منتظم
– اشرب كاس من الماء قبل جميع و جبة حتي تعطيك شعور بالامتلاء و تقلل من شهيتك لتناول

الطعام.

– لا تضيف السكر او العسل الى الماء

-لا تشرب الماء فقط دون تناول الاكل فالماء لا يحل محل الوجبات

– تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقدة جسمك من فيتامينات و مواد غذائية هامة من اثناء زيادة كميه

البول التي تستخلصها الكلي من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء.

– ريجيم الماء
2- عصير انقاص الوزن: و هو يعمل على تخليص الجسم من السموم و يقلل من كمية الماء بالجسم.

– هنا يمكنك شرب عصير الفواكة و الخضراوات فقط بدون تناول الوجبات.

– يمكنك اخذ فيتامينات معه او استبدالها بوجبة صحية واحدة صغار فاليوم.

3- عصير الليمون: و هو نظام غذائى قائم على تناول عصير الليمون فقط ايضا

– تناول ما بين 6- 12 كاس من عصير الليمون المصنوع بالماء جميع يوم.

-يمكنك كذلك تناول الشاى مرتين يوميا.

-هذا النظام مفيد جدا جدا لانة يعمل كمطهر الى جانب انقاص و زنك على المدي الطويل.
4- حساء الكرنب: و هو يساعدك على انقاص و زنك عشر اونصات اسبوعيا.

– يعتبر نظام غذائي غنى بالالياف و فيه نسبة دهون قليله.

– يمكنك ان تتناول معه كذلك الخضراوات و الفواكة و اللحوم و الارز مع ما لا يقل عن 4 اكواب

من الماء.

– يستمر ذلك النظام مدة 7 ايام و لكن يجب الا تداوم عليه لفترة طويلة لانة يفقد جسمك

بعض العناصر الغذائية الهامة و اللازمة للصحه.

– و صفات حساء لفقدان الوزن
5- النظام الغذائى الخالي من الاملاح: و هو يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لانة يمنع

احتباسة بالجسم.

– فهذا النظام الغذائى يجب عدم اضافة الملح للطعام و ايضا ملح الصوديوم الموجود فالوجبات

الجاهزة و فالمطاعم.

– و يجب ان تتناول هنا كذلك 8 كاسات من الماء (2 ليتر) و تناول الشاى الاخضر كذلك بنسب معتدله.

– يجب الا تستمر على ذلك النظام اكثر من اسبوعين.

-وهذا النظام يصبح مناسب و مؤثر بشكل اكبر عند المرضي الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد

ولتعرف هل انت منهم ام لا لاحظ جسمك بعد تناول و جبة غذائية مملحة فاذا و جدت

انك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك او ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل

تناول الوجبة فاعرف ان جسمك حساس لعنصر الصوديوم.

6- الهرمون المشيمى HCG: اخذة بالحقن او كمكمل غذائى يساعد عي حرق الدهون بالجسم

– يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 الى 800 كالورى و هي كمية مناسبة لانقاص الوزن.

– لم يتم اعتمادة كعلاج امن لانقاص الوزن لذلك فان استخدامة ربما يسبب بعض الاثار الجانبيه

الضاره.

– الذين استعملوا ذلك الهرمون و جدوا ان و زنهم عاد لما كان عليه عند التوقف عن استخدامه.

المراكز و الاندية الصحيه

وهذه كيفية ثانية =لانقاص الوزن، و هي سهلة و سريعة حيث يمكنك الذهاب الى تلك المراكز كالساونا

والعيادات الطبية و غيرها التي تقدم برامج مخصصة لانقاص الوزن بشكل متناسق حيث انها تعمل على

شد الترهلات و الجلد و لكن عليك ان تستمر فممارسة الرياضة و النظام الغذائى المناسب فيما بعد

لان المراكز الصحية و حدها لا تفى بالغرض الا بشكل مؤقت بعدين يرجع و زنك كما كان.

1- لف الجسم المعدنى : و هي كيفية ممتازة تساعدك على انقاص وزن الخصر و الفخذين، كما ان المعادن

الموجودة تساعد على تخليص الجسم من السموم و تقليل ظهور السليوليت ايضا.

2-لف الجسم بانزيم الليبيز: و هي كيفية سريعة كذلك لتخليص الجسم من الوزن الزائد و هي تتم

علي خطوتين:

اولا: يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجودة على سطح الجسم

ثانيا: لف الجسم المعدنى ليخلص الجسم من السموم و يشد الجلد.

3- لف الجسم بالكيفية الاوروبيه: و هي كيفية هامة كذلك فالتخلص من السليوليت و تعمل على فقدان

الوزن و لكن بشكل مؤقت.
4- لف الجسم الحراري: و هي كيفية معروفة كذلك و مفيدة فتخليص الجسم من السموم و زيادة مرونه

ونعومة الجلد كما ان هذي الحرارة تعمل عل تنظيم و تحسين الدورة الدموية بالجسم.
5- الذهاب الى حمام البخار (الساونا): فالبخار الناتج يعمل على تخليصك من نص لتر تقريبا من

العرق فربع ساعه.

– يجب ان تشرب بضعة كاسات من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الاصابة بالجفاف.

– يجب الا يزيد لمدة حمام البخار عن 15- 20 دقائق يوميا.

-ويجب عدم استعمال حمام الساونا مع الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب و ضغط الدم، و كذلك

لا يجب استخدامة للاطفال.
6- القولون: بعض المراكز الصحية تقدم علاجات للقولون فهي تعمل على غسيل و تنظيف القولون بالماء للتلخص

من الفضلات و البراز المتراكمين فيه فهذه الكيفية تساعد المرضي الذين يعانون من الانتفاخ و الغازات و الامساك

كما تساعد كذلك على فقدان الوزن.
7- شفط الدهون: و هي جراحة تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من تراكم

الدهون فمناطق معينة من جسمهم.

– و لوجود التدخل الجراحى هنا يجب ان يقوم بعمل هذي الجراحة طبيب متخصص.
كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

العادات الغذائية الصحيه
يجب ان تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة و استبدالها بعادات صحية و مفيدة فهذا من شانة ان

يساعدك على فقدان و زنك لتصل الى الوزن المثالى و نحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحيه

السليمة التي يمكنك القيام بها:

1- و جبة غذائية صحيه: عليك ان تعرف كيف تحول و جباتك الغذائية الى و جبات صحية و ذلك لا

يتم دون الرجوع الى الطبيب و استشارتة فطريقة اعداد و جبة صحية تتناسب مع احتياجات جسمك.

كما يجب ان يصبح فيها توازن و ان تحتوى على الخضار و الفواكة و اللبن منزوع الدسم و الحبوب.
2- كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامة فو جبتك الغذائية و تقليل نسبة السعرات الحرارية بها.
3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحراريه: حيث ان احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن

والنوع و الطول و الوزن لان معرفة الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد على نجاح نظامك الغذائي.

– اعرف عدد السعرات الحرارية و كمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا و احرص على ضبطها و فقا للمقاييس

الصحية العالميه.
4- اكتب سجل اسبوعى عن نظامك الغذائي: دون جميع و جبة او و جبة خفيفة او شراب تتناوله

اثناء الاسبوع.

لا تنسي كتابة كذلك التوابل التي استعملتها و القهوه.

– و بذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك و من بعدها تحاول تقليلها او زيادتها

الي القدر المناسب.
5- حدد اكثر ما يفتح شهيتك من الطعام: حيث تحديد اكثر الاطعمة =التي تحبها و تجنبها سوف

يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.
6- قائمة الاسبوع: احصل على كتاب عن اهم الطبخات الصحية و ستجد به انوع الطبخات الاقل في

السعرات الحرارية فمن اثناء هذا يمكنك تحديد قائمة بوجبات الاسبوع بنسبة سعرات حرارية جيده.
7- لا تهمل الوجبات: فوجبة الافطار مفيدة جدا جدا للصحة و للحيوة و النشاط طوال اليوم، و ممكن ان تساعدك

علي اجتناب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العاليه، و لك ان تعلم ان الانتظام في

تناول الوجبات يساعد على تنظيم نسبة السكر فالدم و يقلل من السعرات الحرارية غير الصحيه.
8- استبدل مصادرك الغير صحية بمصادر ثانية =صحية ثانية =للدهون و السكريات و السعرات الحرارية لان ذلك من

شانة ان يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل افضل.
9- الوجبات السريعة الصحيه: يمكنك تناول الوجبات السريعة الصحية كرقائق البطاطس و بعض الحلوى فهي تكون اقل

فى نسبة الدهون و فالسعرات الحرارية ايضا، كم يمكنك الحصول على الوجبات التي تحتوى على

نسبة لا تزيد عن 100- 200 سعر حراري، و الوجبات السريعة الصحية يجب ان تتضمن الخضار و الفاكهة و الجزر

والطماطم و غيرها من العناصر الغذائية المفيدة و الهامه.
10- تناول عصائر الفاكهة المحتوية على نسبة اقل من السعرات الحراريه، و يمكنك استبدال هذي العصائر بالماء

فهذا له فوائد لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوى على سعرات حرارية و لذا فهو

يصبح مفيد و هام جدا جدا للصحة و لفقدان الوزن.
11- اختار اللحوم الخالية من الدهون: فالدواجن و الاسماك تحتوى على نسب قليلة جدا جدا من الدهون، و بعض

الاسماك كالتونة و السلمون و السردين تعتبر مصادر هامة للمواد المضادة للاكسدة و لحمض اوميجا-3 المفيد جدا

للصحه، كما يمكنك استبدال اللحوم فنظامك الغذائى ببعض الغذاء النباتى ليوم او 2 اسبوعيا.
12- استبدل الاطباق ذات السعرات الحرارية العالية باطباق ثانية =اقل فالسعرات الحراريه.
13- اشرب الماء بدلا من القهوة و المشروبات الغازية و العصائر فهذا يساعدك على خفض مئات من السعرات

الحرارية فاليوم.
14- لا تتواجد عديدا فمحلات البقالة و متاجر المواد الغذائية التي فيها طبخات و مواد غنية بالسعرات الحراريه

العالية حتي لا تضعف و تشترى مواد تضر بصحتك.
15- قم باعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائية السريعة الجاهزه.
16- نظام ميو الغذائى الصحي: و هو نظام غذائى ممتاز و ضعتة المراكز الطبية و البحثية و هو يساعد على

انقاص الوزن بشكل سريع جدا، و من استعمل ذلك النظام لم يبدون اي اثار جانبية ضاره.
ممارسة الرياضه
لك ان تعرف انك تستطيع انقاص و زنك اما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها

او عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، و اي خطة انقاص وزن يجب ان

تتضمن الطريقين كما ان ممارسة الرياضة تكون اروع من حيث النتيجه
1- حدد وقت لممارسة الرياضه: فتحديد وقت معين لممارسة الرياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام

الدسم.

-الاعمال البيتية فرصة لحرق السعرات الحراريه: ان القيام بالاعمال البيتية هو بمثابة ممارسة الرياضة بان

تقوم مثلا برى حديقة البيت او غسيل سيارتك.

– استعمل دائما السلم فالصعود و الهبوط بدلا من المصعد.
2- اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام فيها فبداية ممارستك للرياضه:

– ابدا بتمارين بسيطة حتي تكتسب المهارة و الثقة مع الوقت.

– و مع استمرار الممارسة ستجد انك ففترات زمنية قصيرة تفقد و زنك من اماكن مختلفة من

جسمك كالخصر و الفخذين و الذراعين.
3- اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بانقاص الوزن: -كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك على المحافظة على

صحتك من العديد من الامراض الى جانب انقاص الوزن بشكل متناسق و احرص على اختيار النظام

الصحي المحتوى على اقل نسبة من السعرات الحرارية و اتبعة مع ممارسة الرياضه.
4- التنوع فممارسة الرياضات المختلفة يساعدك عديدا على انقاص و زنك بشكل سريع.
5-ركز على التمارين الرياضية التي تتطلب جميع الجسم لتاديتها فبذلك يمكنك ان تحرق نسبة اكبر

من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات ايضا.
6- احرص على ممارسة بعض الرياضات فالهواء الطلق: كالمشي و ركوب الدراجة و السباحة فهي تساعد على

حرق السعرات الحرارية كما تساعد على حماية القلب من الامراض.
7- تمارين المقاومة و الاحمال: يمكنك ممارسة رياضات المقاومة و رفع الاثقال على ان تبدا بوزن قليل ثم

تزيد الوزن مع الوقت فهذا له اكبر تاثير على حرق الدهون و السعرات الحرارية و تكوين العضلات

وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
8- يمكنك عمل بعض التمارين من اثناء حياتك اليوميه.

– احرص مثلا على زرع الزهور و اللعب مع الحيوانات الاليفة فهذا يساعدك على حرق السعرات الحراريه

ولكن باستمتاع.

– الالعاب كالكرة الطائرة و التنس تساعد كذلك على حرق السعرات الحرارية و جميع هذا يقودك في

النهاية الى فقدان الوزن الزائد.
9- خذ قسطا من الراحه: فالحصول على قدر كافى من الراحة سوف يساعدك على الاحتفاظ بطاقتك

كما انه يقلل من الشعور بالجوع لديك و يجعلك اقل عرضة للاصابة خلال اداء التمارين الرياضيه.

– يجب ان تاخذ من 24- 48 ساعة راحة بين جميع فترة تدريب و الاخرى.

– كما يجب ان تنام عدد كافى من الساعات لان نقص النوم يقلل من قدرتك على فقد الدهون.
10- حاول ان تعد طعامك باستعمال زيت الزيتون بدلا من الزيوت الاخرى: حيث ان زيت الزيتون

يحتوى على نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة و التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول

الضار فالدم الذي يتسبب فتصلب الشرايين، كما ان هذي الدهون تقلل من خطر

الاصابة بامراض القلب لانها تحافظ على نسبة الكوليسترول الجيد فالدم.

• كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة