فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

بخطوات سهله وبسيطه ابدئي معنا ريجيم صحي وسريع للتخلص من الوزن الزائد واحصلى على القوام

المناسب معنا تجدي حميه غذائيه لتتخلصي من الوزن الزائد بطريقه صحيه ولا تضر بجسدك.

فقدان الوزن بسرعه, ريجيم صحي, التخلص من الوزن الزائد

كثير من الناس يسعون الى انقاص وزنهم وقد نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئه لانقاص

اوزانهم بسرعه كوجبات انقاص الوزن وحبوب انقاص الوزن والصيام لفترات طويله وكل هذه الطرق غير

صحيه وتسبب مشاكل للصحه ولذلك فلقد انتقينا افضل الطرق والوسائل التي يمكنك من خلالها انقاص

وزنك بشكل سليم وسريع نسبيا ولكن قبل ان تقوم بتجربه اي طريقه يجب التاكد انك

لا تعاني من اي مشاكل صحيه: اليك اجابه سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

وجبات انقاص الوزن:
الغرض من وجبات انقاص الوزن هو ان تفقد قدر كبير من وزنك في اقل وقت

ولكن قبل ان تبدا في تناول هذه الوجبات عليك استشاره طبيبك الخاص لتعرف الكميه التي

يمكنك اخذها دون ضرر ونحن نوضح هنا بعض انواع من وجبات انقاص الوزن وكيفيه استخدامها

بطريقه صحيحه:

1- الماء: وتعتمد هذه الطريقه على شرب 8 اكواب يوميا من الماء البارد على فترات
منتظم
– اشرب كوب من الماء قبل كل وجبه حتى تعطيك شعور بالامتلاء وتقلل من شهيتك
لتناول

الطعام.

– لا تضيف السكر او العسل الى الماء

-لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات

– تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات ومواد غذائيه هامه من خلال زياده
كميه

البول التي تستخلصها الكلى من الجسم نتيجه كثره شرب الماء.

– ريجيم الماء
2- عصير انقاص الوزن: وهو يعمل على تخليص الجسم من السموم ويقلل من كميه الماء
بالجسم.

– هنا يمكنك شرب عصير الفواكه والخضراوات فقط بدون تناول الوجبات.

– يمكنك اخذ فيتامينات معه او استبدالها بوجبه صحيه واحده صغيره في اليوم.

3- عصير الليمون: وهو نظام غذائي قائم على تناول عصير الليمون فقط ايضا

– تناول ما بين 6- 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم.

-يمكنك ايضا تناول الشاي مرتين يوميا.

-هذا النظام مفيد جدا لانه يعمل كمطهر الى جانب انقاص وزنك على المدى الطويل.
4- حساء الكرنب: وهو يساعدك على انقاص وزنك عشر اونصات اسبوعيا.

– يعتبر نظام غذائى غني بالالياف وبه نسبه دهون قليله.

– يمكنك ان تتناول معه ايضا الخضراوات والفواكه واللحوم والارز مع ما لا يقل عن
4 اكواب

من الماء.

– يستمر هذا النظام لمده 7 ايام ولكن يجب الا تداوم عليه لفتره طويله لانه
يفقد جسمك

بعض العناصر الغذائيه الهامه واللازمه للصحه.

– وصفات حساء لفقدان الوزن
5- النظام الغذائي الخالي من الاملاح: وهو يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لانه
يمنع

احتباسه بالجسم.

– في هذا النظام الغذائي يجب عدم اضافه الملح للطعام وكذلك ملح الصوديوم الموجود في
الوجبات

الجاهزه وفي المطاعم.

– ويجب ان تتناول هنا ايضا 8 اكواب من الماء (2 ليتر) وتناول الشاي الاخضر
ايضا بنسب معتدله.

– يجب الا تستمر على هذا النظام اكثر من اسبوعين.

-وهذا النظام يكون مناسب ومؤثر بشكل اكبر عند المرضى الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد

ولتعرف هل انت منهم ام لا لاحظ جسمك بعد تناول وجبه غذائيه مملحه فاذا وجدت

انك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك او ارتداء الحذاء بسهوله كما كنت قبل

تناول الوجبه فاعرف ان جسمك حساس لعنصر الصوديوم.

6- الهرمون المشيمي HCG: اخذه بالحقن او كمكمل غذائي يساعد عى حرق الدهون بالجسم

– يجعل معدل حرق السعرات الحراريه من 500 الى 800 كالوري وهي كميه مناسبه لانقاص
الوزن.

– لم يتم اعتماده كعلاج امن لانقاص الوزن لذا فان استخدامه قد يسبب بعض الاثار
الجانبيه

الضاره.

– الذين استخدموا هذا الهرمون وجدوا ان وزنهم عاد لما كان عليه عند التوقف عن
استخدامه.

المراكز والانديه الصحيه

وهذه طريقه اخرى لانقاص الوزن، وهي سهله وسريعه حيث يمكنك الذهاب الى تلك المراكز كالساونا

والعيادات الطبيه وغيرها التي تقدم برامج مخصصه لانقاص الوزن بشكل متناسق حيث انها تعمل على

شد الترهلات والجلد ولكن عليك ان تستمر في ممارسه الرياضه والنظام الغذائي المناسب فيما بعد

لان المراكز الصحيه وحدها لا تفي بالغرض الا بشكل مؤقت بعدها يرجع وزنك كما كان.

1- لف الجسم المعدني : وهي طريقه ممتازه تساعدك على انقاص وزن الخصر والفخذين، كما
ان المعادن

الموجوده تساعد على تخليص الجسم من السموم وتقليل ظهور السليوليت ايضا.

2-لف الجسم بانزيم الليبيز: وهي طريقه سريعه ايضا لتخليص الجسم من الوزن الزائد وهي تتم

على خطوتين:

اولا: يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجوده على سطح الجسم

ثانيا: لف الجسم المعدني ليخلص الجسم من السموم ويشد الجلد.

3- لف الجسم بالطريقه الاوروبيه: وهي طريقه هامه ايضا في التخلص من السليوليت وتعمل على
فقدان

الوزن ولكن بشكل مؤقت.
4- لف الجسم الحراري: وهي طريقه معروفه ايضا ومفيده في تخليص الجسم من السموم وزياده
مرونه

ونعومه الجلد كما ان هذه الحراره تعمل عل تنظيم وتحسين الدوره الدمويه بالجسم.
5- الذهاب الى حمام البخار (الساونا): فالبخار الناتج يعمل على تخليصك من نصف لتر تقريبا
من

العرق في ربع ساعه.

– يجب ان تشرب بضعه اكواب من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الاصابه
بالجفاف.

– يجب الا يزيد مده حمام البخار عن 15- 20 دقيقه يوميا.

-ويجب عدم استخدام حمام الساونا مع الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب وضغط الدم، وكذلك

لا يجب استخدامه للاطفال.
6- القولون: بعض المراكز الصحيه تقدم علاجات للقولون فهي تعمل على غسيل وتنظيف القولون بالماء
للتلخص

من الفضلات والبراز المتراكمين به فهذه الطريقه تساعد المرضى الذين يعانون من الانتفاخ والغازات والامساك

كما تساعد ايضا على فقدان الوزن.
7- شفط الدهون: وهي جراحه تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من
تراكم

الدهون في مناطق معينه من جسمهم.

– ولوجود التدخل الجراحي هنا يجب ان يقوم بعمل هذه الجراحه طبيب متخصص.
كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

العادات الغذائيه الصحيه
يجب ان تقوم بتغيير العادات الغذائيه السيئه واستبدالها بعادات صحيه ومفيده فهذا من شانه ان

يساعدك على فقدان وزنك لتصل الى الوزن المثالي ونحن نقدم هنا بعض العادات الغذائيه الصحيه

السليمه التي يمكنك القيام بها:

1- وجبه غذائيه صحيه: عليك ان تعرف كيف تحول وجباتك الغذائيه الى وجبات صحيه وهذا
لا

يتم دون الرجوع الى الطبيب واستشارته في كيفيه اعداد وجبه صحيه تتناسب مع احتياجات جسمك.

كما يجب ان يكون بها توازن وان تحتوي على الخضار والفواكه واللبن منزوع الدسم والحبوب.

2- كما يجب دمج العناصر الغذائيه الهامه في وجبتك الغذائيه وتقليل نسبه السعرات الحراريه بها.

3 حدد احتياجاتك اليوميه من السعرات الحراريه: حيث ان احتياج الجسم للسعرات الحراريه يختلف حسب
السن

والنوع والطول والوزن لان معرفه الاحتياج المناسب من السعرات الحراريه يساعد على نجاح نظامك الغذائي.

– اعرف عدد السعرات الحراريه وكميه االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا واحرص على ضبطها وفقا
للمقاييس

الصحيه العالميه.
4- اكتب سجل اسبوعي عن نظامك الغذائي: دون كل وجبه او وجبه خفيفه او شراب
تتناوله

خلال الاسبوع.

لا تنسى كتابه ايضا التوابل التي استخدمتها والقهوه.

– وبذلك سوف تعرف كميه السعرات الحراريه التي استهلكها جسمك ومن ثم تحاول تقليلها او
زيادتها

الى القدر المناسب.
5- حدد اكثر ما يفتح شهيتك من الطعام: حيث تحديد اكثر الاطعمه التي تحبها وتجنبها
سوف

يساعدك على تقليل نسبه السعرات الحراريه التي تتناولها مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.
6- قائمه الاسبوع: احصل على كتاب عن اهم الاكلات الصحيه وستجد فيه انوع الاكلات الاقل
في

السعرات الحراريه فمن خلال ذلك يمكنك تحديد قائمه بوجبات الاسبوع بنسبه سعرات حراريه جيده.
7- لا تهمل الوجبات: فوجبه الافطار مفيده جدا للصحه وللحيوه والنشاط طوال اليوم، ويمكن ان
تساعدك

على تجنب تناول الوجبات الخفيفه ذات السعرات الحراريه العاليه، ولك ان تعلم ان الانتظام في

تناول الوجبات يساعد على تنظيم نسبه السكر في الدم ويقلل من السعرات الحراريه غير الصحيه.

8- استبدل مصادرك الغير صحيه بمصادر اخرى صحيه اخرى للدهون والسكريات والسعرات الحراريه لان هذا
من

شانه ان يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل افضل.
9- الوجبات السريعه الصحيه: يمكنك تناول الوجبات السريعه الصحيه كرقائق البطاطس وبعض الحلوى فهي تكون
اقل

في نسبه الدهون وفي السعرات الحراريه ايضا، كم يمكنك الحصول على الوجبات التي تحتوي على

نسبه لا تزيد عن 100- 200 سعر حراري، والوجبات السريعه الصحيه يجب ان تتضمن الخضار
والفاكهه والجزر

والطماطم وغيرها من العناصر الغذائيه المفيده والهامه.
10- تناول عصائر الفاكهه المحتويه على نسبه اقل من السعرات الحراريه، ويمكنك استبدال هذه العصائر
بالماء

فهذا له فائده لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوي على سعرات حراريه ولذلك فهو

يكون مفيد وهام جدا للصحه ولفقدان الوزن.
11- اختار اللحوم الخاليه من الدهون: فالدواجن والاسماك تحتوي على نسب قليله جدا من الدهون،
وبعض

الاسماك مثل التونه والسلمون والسردين تعتبر مصادر هامه للمواد المضاده للاكسده ولحمض اوميجا-3 المفيد جدا

للصحه، كما يمكنك استبدال اللحوم في نظامك الغذائي ببعض الغذاء النباتي ليوم او 2 اسبوعيا.

12- استبدل الاطباق ذات السعرات الحراريه العاليه باطباق اخرى اقل في السعرات الحراريه.
13- اشرب الماء بدلا من القهوه والمشروبات الغازيه والعصائر فهذا يساعدك على خفض مئات من
السعرات

الحراريه في اليوم.
14- لا تتواجد كثيرا في محلات البقاله ومتاجر المواد الغذائيه التي بها اكلات ومواد غنيه
بالسعرات الحراريه

العاليه حتى لا تضعف وتشتري مواد تضر بصحتك.
15- قم باعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائيه السريعه الجاهزه.
16- نظام ميو الغذائي الصحي: وهو نظام غذائي ممتاز وضعته المراكز الطبيه والبحثيه وهو يساعد
على

انقاص الوزن بشكل سريع جدا، ومن استخدم هذا النظام لم يبدون اي اثار جانبيه ضاره.

ممارسه الرياضه
لك ان تعرف انك تستطيع انقاص وزنك اما عن طريق تخفيض نسبه السعرات الحراريه التي
تتناولها

او عن طريق زياده حرق السعرات الحراريه الموجوده بجسمك، واي خطه انقاص وزن يجب ان

تتضمن الطريقين كما ان ممارسه الرياضه تكون افضل من حيث النتيجه
1- حدد وقت لممارسه الرياضه: فتحديد وقت معين لممارسه الرياضه يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول
الطعام

الدسم.

-الاعمال المنزليه فرصه لحرق السعرات الحراريه: ان القيام بالاعمال المنزليه هو بمثابه ممارسه الرياضه بان

تقوم مثلا بري حديقه المنزل او غسيل سيارتك.

– استخدم دائما السلم في الصعود والهبوط بدلا من المصعد.
2- اختر التمارين الرياضيه التي يمكنك القيام بها في بدايه ممارستك للرياضه:

– ابدا بتمارين بسيطه حتى تكتسب المهاره والثقه مع الوقت.

– ومع استمرار الممارسه ستجد انك في فترات زمنيه قصيره تفقد وزنك من اماكن مختلفه
من

جسمك كالخصر والفخذين والذراعين.
3- اختر برنامج التمارين الرياضيه الخاص بانقاص الوزن: -كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك على المحافظه
على

صحتك من الكثير من الامراض الى جانب انقاص الوزن بشكل متناسق واحرص على اختيار النظام

الصحي المحتوي على اقل نسبه من السعرات الحراريه واتبعه مع ممارسه الرياضه.
4- التنوع في ممارسه الرياضات المختلفه يساعدك كثيرا على انقاص وزنك بشكل سريع.
5-ركز على التمارين الرياضيه التي تتطلب كل الجسم لتاديتها فبذلك يمكنك ان تحرق نسبه اكبر

من السعرات الحراريه كما يمكنك تكوين عضلات ايضا.
6- احرص على ممارسه بعض الرياضات في الهواء الطلق: كالمشي وركوب الدراجه والسباحه فهي تساعد
على

حرق السعرات الحراريه كما تساعد على حمايه القلب من الامراض.
7- تمارين المقاومه والاحمال: يمكنك ممارسه رياضات المقاومه ورفع الاثقال على ان تبدا بوزن قليل
ثم

تزيد الوزن مع الوقت فهذا له اكبر تاثير على حرق الدهون والسعرات الحراريه وتكوين العضلات

وتحسين عمليه التمثيل الغذائي.
8- يمكنك عمل بعض التمارين من خلال حياتك اليوميه.

– احرص مثلا على زرع الزهور واللعب مع الحيوانات الاليفه فهذا يساعدك على حرق السعرات
الحراريه

ولكن باستمتاع.

– الالعاب مثل الكره الطائره والتنس تساعد ايضا على حرق السعرات الحراريه وكل ذلك يقودك
في

النهايه الى فقدان الوزن الزائد.
9- خذ قسطا من الراحه: فالحصول على قدر كافي من الراحه سوف يساعدك على الاحتفاظ
بطاقتك

كما انه يقلل من الشعور بالجوع لديك ويجعلك اقل عرضه للاصابه اثناء اداء التمارين الرياضيه.

– يجب ان تاخذ من 24- 48 ساعه راحه بين كل فتره تدريب والاخرى.

– كما يجب ان تنام عدد كافي من الساعات لان نقص النوم يقلل من قدرتك
على فقد الدهون.
10- حاول ان تعد طعامك باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت الاخرى: حيث ان زيت
الزيتون

يحتوي على نسبه عاليه من الدهون الاحاديه غير المشبعه والتي تعمل على خفض نسبه الكوليسترول

الضار في الدم الذي يتسبب في تصلب الشرايين، كما ان هذه الدهون تقلل من خطر

الاصابه بامراض القلب لانها تحافظ على نسبه الكوليسترول الجيد في الدم.

• كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة