يهتم بعض الاشخاص برشاقتهم و الظهور فمظهر فتان و رائع فيلجؤا الى الرجيم و يبحثون عن رجيم صحى و سريع للوصول الى الحجم المطلوب .
نعلم ان هنالك اشياء ثابته يجب مراعاتها عن اتباع اي رجيم
حتي نخسر الوزن بفاعليه مع الحفاظ علي الصحه و أهما:
• قلة كميه السعرات الحراريه التي تدخل للجسم.
• تغيير العادات الغذائيه و مقاطعه الحلويات و المشروبات الغذائيه عاليه
المحتوى من السعرات الحراريه حتي ينخفض معدل السعرات
الحراريه التي يتم تناولها فاليوم الى1000 او 1200 سعر حرار بحد اقصى.
• عمل اي نوع من الرياضه او النشاط البدنى مدة 30 دقه علي الأقل يوميا.
• الالتزام بنظام غذائى صحى مهم يحتوى علي اغلب العناصر الغذائيه الضروريه للجسم.
• تقسيم الاكل علي ثلاث و جبات اساسية و وجبتان خفيفتان علي مدار اليوم.
• شرب ما بين 8 الي 12 كاس من الماء يوميا، لأن الماء يدخل فجميع العمليات
الحيويه للجسم، كما ان تناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بحوالى 15
دقيقه يساعد علي ملء المعده و بالتالي تقليل كميه ما يتم تناولة من طعام.
وإليك نموذج لبرنامج غذائى يحتوى علي 1200 سعر حراري:
وينقص من 2 الي 4 كيلو اثناء الاسبوع
الإفطار:
2 شريحه خبز (أو ثلثى رغيف خبز بلدي) + 1 بيضه مسلوقه + شرائح من الجزر و الفلفل الحلو + نص كاس من عصير التفاح او ثمره من التفاح.
وجبه خفيفة:
كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم + ثمره من الفاكهة.
الغداء:
نصف صدر دجاج متوسط الحجم + كاس من الارز + طبق من السلطه + نص كاس من عصير المانجو.
وجبه خفيفة:
قطعه من الكيك الخفيف (دايت) + كاس من الشاى او العصير.
العشاء:
طبق من الحساء + شريحه من الخبز (ربع رغيف بلدي) + قطعه من اللحم المشوى او قطعه من الجبن القريش + طبق كبير من السلطة.
وإليك بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند اتباع رجيم سريع لخفض الوزن:
1 – ممكن تناول المشروبات الساخنه بين الوجبات كشاى و القهوه او شاى الأعشاب و لكن بدون اضافه السكر.
2 – استخدام الخبز الأسمر المضاف اليه نخاله القمح لأنة يحتوى علي نسبه مرتفعه من الألياف.
3 – التخلص من جلد الدجاج قبل الطهى لاحتوائة علي كميه كبيره من الدهون.
4 – و ضع شرائح الليمون او عصير الليمون للسلطة، لأنة من المعروف
أن الليمون يساعد علي خفض الوزن لأنة يسرع من عمليه الأيض كما يحتوى فيتامين c .
5 – الحد من استخدام الملح فالاكل قدر المستطاع.
6 – الإكثار من طعام الفواكة و الخضروات كوجبات خفيفه بين الوجبات
لاحتوائها علي العديد من العناصر الغذائيه و الألياف التي تملء المعده و تساعد علي الشعور بالشبع.
7 – اجتناب طعام الاكل المقلى لاحتوائة علي العديد من الدهون.
8 – اجتناب الحلويات و السكريات بصفه عامة.
انظمة رجيمات سريعة للتخسيس
