تمارين المقاومة , تمارين روعه عليك تجربتها

التمارين من الامور الرياضيه  الهامه التى تساعد على تنسيق الجسم وتنشيط الدوره الدوميه فالعقل السليم
فى الجسم السليم

تمارين المقاومة تمارينٌ تنطلق ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية،

حيث تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها عن طريق انقباضات

الأنسجة العضلية، فهي ترفع لقوّة والكتلة والقدرة على التحمل، وهي من التمارين الهامّة

جداً للنساء ويُمكن ممارستها في فترة الحمل بشكلٍ آمنٍ وتجنب رفع الأوزان الثقيلة

على الرأس أو بطريقة تدوس على أسفل الظهر. ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب الذهاب للنادي

الرياضيّ يومياً، حيث يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للعب

، كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، فهناك عدّة أشياء

من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب،

ولكن من المهم للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة

فهي الطريقة الأسهل لتقوية العضلات، ويرشد الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ

دمبل، أمّا النساء فقط كيلو أو اثنين كيلو لكلّ دمبل. أنواع تمارين المقاومة تتنوع

تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات

قوة، وبالرغم من أنّهما مرتبطتان برفع الأوزان إلّا أنّ تمارين المقاومة تؤدى

إلى زيادة التحمّل العضليّ، أمّا تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوّة العضلة، ومن الأمثلة

على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: رفع الطاقة. الرفع الأوليمبي.

رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركة اليد الأمامية. سحب دمبلز واسع. ضغط الأكتاف

. تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. كتف خلفي انحناء. القرفصاء. الاندفاع الأمامي.

اهميه تمارين المقاومة تبني عضلاتٍ قويةٍ ذات كثافة وحجم مثاليّ. تخفّض ضغط

الدم المرتفع، فهي تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم. تعلى

هذه التمارين معدل عمليات الآيض في الجسم، فهي تُعتبر ركناً أساسياً في الحمايه

على الوزن السليم للجسم، وتساعد على خسارة الوزن إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ ملائم

. تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب على النساء

ممارستها دائما لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوة التحمل،

والمرونة، والتوازن، مما يساعد على القيام بالأعمال اليوميّة بنشاط،

والحمايه على ذلك في سنّ متقدمة. تُحسّن شكل الجسم، وتعدل المزاج والثقة بالنفس،

فهي ترفع نشاط الجسم وتجعل الشخص قادراً على القيام بالكثير من الأمور في اليوم الواحد

والاستمتاع بالمزيد من الإنجازات. تحدّ من الإصابة بالعديد من الأمراض المنتشره

، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة.

تعدل وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، فهي

تُحسّن الذاكرة والقدرة على حلّ المشكلات وصنع القرار.