نظام غذائي صحي ولذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الى 18 شهر

نظام غذائى للاطفال ، نظام غذائى صحى و لذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الي 18 شهر

 

يأتى ذكر للعناصر الغذائيه الأساسيه التي يجب ان يحتوى عليها اي نظام غذائي، بما فذلك النظام الغذائي للأطفال:

 

الخضراوات: ينصح عادة بتناول كميات كبيره و متنوعه من الخضراوات، و لكن تجدر الإشاره الي ان البطاطا، و البطاطا

 

المقليه تتبع للخضراوات النشويه و التي تعتبر من حصص الكربوهيدرات و التي ترفع مستويات سكر الدم. الحبوب: ينصح

 

بتناول الحبوب الكامله و الأطعمه المصنوعه منها؛ كالقمح الكامل، و الكينوا و الأرز الأسمر، و المعكرونه و الخبز المصنوعين

 

منها؛ و هذا بسبب تأثيرهم البسيط فرفع مستويات سكر الدم و الإنسولين مقارنة بالحبوب المكرره او المصنعة؛ مثل: الأرز

 

الأبيض، و المعكرونة، و الأطعمه المصنوعه منهم؛ كالبيتزا، و الخبز. البروتينات: ينصح باختيار مصادر البروتين الصحية؛

 

مثل: البيض، و الدواجن، و الأسماك، اضافه الي المكسرات، و البذور، و الفاصولياء، و البازلاء، و غيرها من مصادر البروتين

 

النباتية، كما ينصح بالحد من تناول اللحوم الحمراء؛ مثل: لحم العجل و الخروف، اضافة الي الابتعاد عن اللحوم المصنعة؛

 

كالنقانق، و غيرها. الدهون: تعد الدهون ضروريه فالنظام الغذائي، و لكن يجب اختيار الأنواع الصحيه منها، و لذا ينصح

 

باختيار مصادر الدهون غير المشبعه و الصحية؛ مثل: الأسماك، و البذور، و المكسرات، و استعمال الزيوت النباتيه الصحيه في

 

الطهي؛ كزيت الزيتون البكر الممتاز، و زيت الذرة، و زيت دوار الشمس، و زيت الكانولا، و زيت الفول السوداني، و التي يمكن

 

أيضا اضافتها الي السلطات و الخضراوات، كما يجب التقليل من تناول الزبدة، و الأطعمه العاليه بالدهون المشبعة، و خاصة اللحوم.

 

الحمراء، اضافة الي اجتناب الدهون المتحوله غير الصحية، و التي تنتج من الزيوت المهدرجه بشكل جزئي. الحليب

 

ومنتجاته: ينصح باختيار الحليب غير المنكه، و اللبن العادي، و غيرها من منتجات الحليب غير المحلاة، و تناول كميات قليلة

 

من الأجبان، و تعد كل هذة المنتجات مصادر للكالسيوم و فيتامين د، و لكن لم تحدد حتي الآن الكميه المثاليه لمنتجات

 

الحليب، و تجدر الإشاره الي ضروره استشاره الطبيب فحال كان الطفل لا يستهلك الحليب، او يتناول كميه قليله منه؛ اذ

 

يمكن ان يصبح بحاجه الي تناول مكملات الكالسيوم و فيتامين د.

 

نظام غذائى صحى و لذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الي 18 شهر

 

نظام غذائى للاطفال

 

انظمة غذائى صحى و لذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الي 18 شهر








نظام غذائي صحي ولذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الى 18 شهر