نظام غذائى للاطفال ، نظام غذائى صحى و لذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الي 18 شهر
يأتى ذكر للعناصر الغذائيه الأساسيه التي يجب ان يحتوى عليها اي نظام غذائي، بما فذلك النظام الغذائي للأطفال:
الخضراوات: ينصح عادة بتناول كميات كبيره و متنوعه من الخضراوات، و لكن تجدر الإشاره الي ان البطاطا، و البطاطا
المقليه تتبع للخضراوات النشويه و التي تعتبر من حصص الكربوهيدرات و التي ترفع مستويات سكر الدم. الحبوب: ينصح
بتناول الحبوب الكامله و الأطعمه المصنوعه منها؛ كالقمح الكامل، و الكينوا و الأرز الأسمر، و المعكرونه و الخبز المصنوعين
منها؛ و هذا بسبب تأثيرهم البسيط فرفع مستويات سكر الدم و الإنسولين مقارنة بالحبوب المكرره او المصنعة؛ مثل: الأرز
الأبيض، و المعكرونة، و الأطعمه المصنوعه منهم؛ كالبيتزا، و الخبز. البروتينات: ينصح باختيار مصادر البروتين الصحية؛
مثل: البيض، و الدواجن، و الأسماك، اضافه الي المكسرات، و البذور، و الفاصولياء، و البازلاء، و غيرها من مصادر البروتين
النباتية، كما ينصح بالحد من تناول اللحوم الحمراء؛ مثل: لحم العجل و الخروف، اضافة الي الابتعاد عن اللحوم المصنعة؛
كالنقانق، و غيرها. الدهون: تعد الدهون ضروريه فالنظام الغذائي، و لكن يجب اختيار الأنواع الصحيه منها، و لذا ينصح
باختيار مصادر الدهون غير المشبعه و الصحية؛ مثل: الأسماك، و البذور، و المكسرات، و استعمال الزيوت النباتيه الصحيه في
الطهي؛ كزيت الزيتون البكر الممتاز، و زيت الذرة، و زيت دوار الشمس، و زيت الكانولا، و زيت الفول السوداني، و التي يمكن
أيضا اضافتها الي السلطات و الخضراوات، كما يجب التقليل من تناول الزبدة، و الأطعمه العاليه بالدهون المشبعة، و خاصة اللحوم.
الحمراء، اضافة الي اجتناب الدهون المتحوله غير الصحية، و التي تنتج من الزيوت المهدرجه بشكل جزئي. الحليب
ومنتجاته: ينصح باختيار الحليب غير المنكه، و اللبن العادي، و غيرها من منتجات الحليب غير المحلاة، و تناول كميات قليلة
من الأجبان، و تعد كل هذة المنتجات مصادر للكالسيوم و فيتامين د، و لكن لم تحدد حتي الآن الكميه المثاليه لمنتجات
الحليب، و تجدر الإشاره الي ضروره استشاره الطبيب فحال كان الطفل لا يستهلك الحليب، او يتناول كميه قليله منه؛ اذ
يمكن ان يصبح بحاجه الي تناول مكملات الكالسيوم و فيتامين د.
نظام غذائى صحى و لذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الي 18 شهر
نظام غذائى للاطفال
انظمة غذائى صحى و لذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الي 18 شهر