الكالسيوم بيبقى متمثل فمنتجات الألبان و بيبقى مصدر جيد جدا جدا للعظام و الجسم محتاجها يوميا
فحاول ديما انك تنتظم فشرب الحليب او احد مشتقاتة من اللبن زى الجبنه لان دى حاجه مهمه للعظام
و الزبادى برضو من الاشياء الصحيه للعظام و فية السردين و دة فية نسبه كالسيوم عالية
و كمان السلمون لان بها نسبه كالسيوم عاليه و كذلك بعض البذور زى السمسم و الخشخاش و الشيا
و بعض الخضار الورقى زى السبانخ و الكرنب و بيبقى فيهم نسبه كالسيوم عاليه و الكرنب برضو
حليب الصويا بيبقى فية تركيز عالى جدا جدا من الكالسيوم و برضو اللوز و هو محبب اكلة فالحلويات
فهو مفيد لتقويه الكالسيوم و لا يفضل زياده طعام الوجبات الى بها كالسيوم لان بيبقى فية املاح كتيره بعد كدة
و يمكن تعمل انسداد فالبول فحاول انك تقلل الكالسيوم او انك تشرب كميات كبيره من المايه بعد طعام و جبه بها كالسيوم
أهم مصادر الكالسيوم الغذائية
أهميه الكالسيوم للعظام
أهم مصدر الكالسيوم الغذائية
