فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

بخطوات سهلة و بسيطة ابدئى معنا ريجيم صحى و سريع للتخلص من الوزن الزائد و احصلي علي القوام

المناسب معنا تجدى حمية غذائية لتتخلصى من الوزن الزائد بكيفية صحية و لا تضر بجسدك.

فقدان الوزن بسرعه, ريجيم صحي, التخلص من الوزن الزائد



عديد من الناس يسعون الي انقاص و زنهم و ربما نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لانقاص

اوزانهم بسرعة كوجبات انقاص الوزن و حبوب انقاص الوزن و الصيام لفترات طويلة و جميع هذة الطرق غير

صحية و تسبب مشاكل للصحة و لذا فلقد انتقينا اروع الطرق و الوسائل التي يمكنك من خلالها انقاص

وزنك بشكل سليم و سريع نسبيا و لكن قبل ان تقوم بتجربة اي كيفية يجب التاكد انك

لا تعانى من اي مشاكل صحيه: اليك اجابة سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

 

وجبات انقاص الوزن:


الغرض من و جبات انقاص الوزن هو ان تفقد قدر كبير من و زنك فاقل و قت

ولكن قبل ان تبدا فتناول هذة الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي

يمكنك اخذها دون ضرر و نحن نوضح هنا بعض نوعيات من و جبات انقاص الوزن و طريقة استخدامها

بكيفية صحيحه:

1- الماء: و تعتمد هذة الكيفية علي شرب 8 كاسات يوميا من الماء البارد علي فترات منتظم


– اشرب كاس من الماء قبل جميع و جبة حتي تعطيك شعور بالامتلاء و تقلل من شهيتك لتناول

الطعام.

– لا تضيف السكر او العسل الي الماء

-لا تشرب الماء فقط دون تناول الاكل فالماء لا يحل محل الوجبات

– تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقدة جسمك من فيتامينات و مواد غذائية هامة من اثناء زيادة كميه

البول التي تستخلصها الكلي من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء.

– ريجيم الماء


2- عصير انقاص الوزن: و هو يعمل علي تخليص الجسم من السموم و يقلل من كمية الماء بالجسم.

– هنا يمكنك شرب عصير الفواكة و الخضراوات فقط بدون تناول الوجبات.

– يمكنك اخذ فيتامينات معة او استبدالها بوجبة صحية و احدة صغار فاليوم.

3- عصير الليمون: و هو نظام غذائى قائم علي تناول عصير الليمون فقط ايضا

– تناول ما بين 6- 12 كاس من عصير الليمون المصنوع بالماء جميع يوم.

-يمكنك كذلك تناول الشاى مرتين يوميا.

-هذا النظام مفيد جدا جدا لانة يعمل كمطهر الي جانب انقاص و زنك علي المدي الطويل.


4- حساء الكرنب: و هو يساعدك علي انقاص و زنك عشر اونصات اسبوعيا.

– يعتبر نظام غذائي غنى بالالياف و بة نسبة دهون قليله.

– يمكنك ان تتناول معة كذلك الخضراوات و الفواكة و اللحوم و الارز مع ما لا يقل عن 4 اكواب

من الماء.

– يستمر ذلك النظام مدة 7 ايام و لكن يجب الا تداوم علية لفترة طويلة لانة يفقد جسمك

بعض العناصر الغذائية الهامة و اللازمة للصحه.

– و صفات حساء لفقدان الوزن


5- النظام الغذائى الخالى من الاملاح: و هو يساعد علي تخليص الجسم من الماء الزائد لانة يمنع

احتباسة بالجسم.

– فهذا النظام الغذائى يجب عدم اضافة الملح للطعام و ايضا ملح الصوديوم الموجود فالوجبات

الجاهزة و فالمطاعم.

– و يجب ان تتناول هنا كذلك 8 كاسات من الماء (2 ليتر) و تناول الشاى الاخضر كذلك بنسب معتدله.

– يجب الا تستمر علي ذلك النظام اكثر من اسبوعين.

-وهذا النظام يصبح مناسب و مؤثر بشكل اكبر عند المرضي الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد

ولتعرف هل انت منهم ام لا لاحظ جسمك بعد تناول و جبة غذائية مملحة فاذا و جدت

انك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك او ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل

تناول الوجبة فاعرف ان جسمك حساس لعنصر الصوديوم.

6- الهرمون المشيمى HCG: اخذة بالحقن او كمكمل غذائى يساعد عي حرق الدهون بالجسم

– يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 الي 800 كالورى و هى كمية مناسبة لانقاص الوزن.

– لم يتم اعتمادة كعلاج امن لانقاص الوزن لذلك فان استخدامة ربما يسبب بعض الاثار الجانبيه

الضاره.

– الذين استعملوا ذلك الهرمون و جدوا ان و زنهم عاد لما كان علية عند التوقف عن استخدامه.

المراكز و الاندية الصحيه

وهذة كيفية اخري لانقاص الوزن، و هى سهلة و سريعة حيث يمكنك الذهاب الي تلك المراكز كالساونا

والعيادات الطبية و غيرها التي تقدم برامج مخصصة لانقاص الوزن بشكل متناسق حيث انها تعمل على

شد الترهلات و الجلد و لكن عليك ان تستمر فممارسة الرياضة و النظام الغذائى المناسب فيما بعد

لان المراكز الصحية و حدها لا تفى بالغرض الا بشكل مؤقت بعدين يرجع و زنك كما كان.

1- لف الجسم المعدنى : و هى كيفية ممتازة تساعدك علي انقاص و زن الخصر و الفخذين، كما ان المعادن

الموجودة تساعد علي تخليص الجسم من السموم و تقليل ظهور السليوليت ايضا.

2-لف الجسم بانزيم الليبيز: و هى كيفية سريعة كذلك لتخليص الجسم من الوزن الزائد و هى تتم

علي خطوتين:

اولا: يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجودة علي سطح الجسم

ثانيا: لف الجسم المعدنى ليخلص الجسم من السموم و يشد الجلد.

3- لف الجسم بالكيفية الاوروبيه: و هى كيفية هامة كذلك فالتخلص من السليوليت و تعمل علي فقدان

الوزن و لكن بشكل مؤقت.


4- لف الجسم الحراري: و هى كيفية معروفة كذلك و مفيدة فتخليص الجسم من السموم و زيادة مرونه

ونعومة الجلد كما ان هذة الحرارة تعمل عل تنظيم و تحسين الدورة الدموية بالجسم.


5- الذهاب الي حمام البخار (الساونا): فالبخار الناتج يعمل علي تخليصك من نص لتر تقريبا من

العرق فربع ساعه.

– يجب ان تشرب بضعة كاسات من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الاصابة بالجفاف.

– يجب الا يزيد لمدة حمام البخار عن 15- 20 دقائق يوميا.

-ويجب عدم استعمال حمام الساونا مع الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب و ضغط الدم، و كذلك

لا يجب استخدامة للاطفال.


6- القولون: بعض المراكز الصحية تقدم علاجات للقولون فهى تعمل علي غسيل و تنظيف القولون بالماء للتلخص

من الفضلات و البراز المتراكمين بة فهذة الكيفية تساعد المرضي الذين يعانون من الانتفاخ و الغازات و الامساك

كما تساعد كذلك علي فقدان الوزن.


7- شفط الدهون: و هى جراحة تساعد علي انقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من تراكم

الدهون فمناطق معينة من جسمهم.

– و لوجود التدخل الجراحى هنا يجب ان يقوم بعمل هذة الجراحة طبيب متخصص.


كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

العادات الغذائية الصحيه


يجب ان تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة و استبدالها بعادات صحية و مفيدة فهذا من شانة ان

يساعدك علي فقدان و زنك لتصل الي الوزن المثالى و نحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحيه

السليمة التي يمكنك القيام بها:

1- و جبة غذائية صحيه: عليك ان تعرف كيف تحول و جباتك الغذائية الي و جبات صحية و ذلك لا

يتم دون الرجوع الي الطبيب و استشارتة فطريقة اعداد و جبة صحية تتناسب مع احتياجات جسمك.

كما يجب ان يصبح فيها توازن و ان تحتوى علي الخضار و الفواكة و اللبن منزوع الدسم و الحبوب.


2- كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامة فو جبتك الغذائية و تقليل نسبة السعرات الحرارية بها.


3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحراريه: حيث ان احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن

والنوع و الطول و الوزن لان معرفة الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد علي نجاح نظامك الغذائي.

– اعرف عدد السعرات الحرارية و كمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا و احرص علي ضبطها و فقا للمقاييس

الصحية العالميه.


4- اكتب سجل اسبوعى عن نظامك الغذائي: دون جميع و جبة او و جبة خفيفة او شراب تتناوله

اثناء الاسبوع.

لا تنسي كتابة كذلك التوابل التي استعملتها و القهوه.

– و بذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك و من بعدها تحاول تقليلها او زيادتها

الي القدر المناسب.


5- حدد اكثر ما يفتح شهيتك من الطعام: حيث تحديد اكثر الاطعمة =التي تحبها و تجنبها سوف

يساعدك علي تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساعد علي نجاح النظام الغذائي.


6- قائمة الاسبوع: احصل علي كتاب عن اهم الطبخات الصحية و ستجد فية انوع الطبخات الاقل في

السعرات الحرارية فمن اثناء هذا يمكنك تحديد قائمة بوجبات الاسبوع بنسبة سعرات حرارية جيده.


7- لا تهمل الوجبات: فوجبة الافطار مفيدة جدا جدا للصحة و للحيوة و النشاط طوال اليوم، و ممكن ان تساعدك

علي اجتناب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العاليه، و لك ان تعلم ان الانتظام في

تناول الوجبات يساعد علي تنظيم نسبة السكر فالدم و يقلل من السعرات الحرارية غير الصحيه.


8- استبدل مصادرك الغير صحية بمصادر اخري صحية اخري للدهون و السكريات و السعرات الحرارية لان ذلك من

شانة ان يساعدك علي التخلص من الوزن الزائد بشكل افضل.


9- الوجبات السريعة الصحيه: يمكنك تناول الوجبات السريعة الصحية كرقائق البطاطس و بعض الحلوي فهى تكون اقل

فى نسبة الدهون و فالسعرات الحرارية ايضا، كم يمكنك الحصول علي الوجبات التي تحتوى على

نسبة لا تزيد عن 100- 200 سعر حراري، و الوجبات السريعة الصحية يجب ان تتضمن الخضار و الفاكهة و الجزر

والطماطم و غيرها من العناصر الغذائية المفيدة و الهامه.


10- تناول عصائر الفاكهة المحتوية علي نسبة اقل من السعرات الحراريه، و يمكنك استبدال هذة العصائر بالماء

فهذا له فوائد لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوى علي سعرات حرارية و لذا فهو

يصبح مفيد و هام جدا جدا للصحة و لفقدان الوزن.


11- اختار اللحوم الخالية من الدهون: فالدواجن و الاسماك تحتوى علي نسب قليلة جدا جدا من الدهون، و بعض

الاسماك كالتونة و السلمون و السردين تعتبر مصادر هامة للمواد المضادة للاكسدة و لحمض اوميجا-3 المفيد جدا

للصحه، كما يمكنك استبدال اللحوم فنظامك الغذائى ببعض الغذاء النباتى ليوم او 2 اسبوعيا.


12- استبدل الاطباق ذات السعرات الحرارية العالية باطباق اخري اقل فالسعرات الحراريه.


13- اشرب الماء بدلا من القهوة و المشروبات الغازية و العصائر فهذا يساعدك علي خفض مئات من السعرات

الحرارية فاليوم.


14- لا تتواجد كثيرا فمحلات البقالة و متاجر المواد الغذائية التي فيها طبخات و مواد غنية بالسعرات الحراريه

العالية حتي لا تضعف و تشترى مواد تضر بصحتك.


15- قم باعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائية السريعة الجاهزه.


16- نظام ميو الغذائى الصحي: و هو نظام غذائى ممتاز و ضعتة المراكز الطبية و البحثية و هو يساعد على

انقاص الوزن بشكل سريع جدا، و من استعمل ذلك النظام لم يبدون اي اثار جانبية ضاره.


ممارسة الرياضه


لك ان تعرف انك تستطيع انقاص و زنك اما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها

او عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، و اي خطة انقاص و زن يجب ان

تتضمن الطريقين كما ان ممارسة الرياضة تكون اروع من حيث النتيجه


1- حدد و قت لممارسة الرياضه: فتحديد و قت معين لممارسة الرياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام

الدسم.

-الاعمال البيتية فرصة لحرق السعرات الحراريه: ان القيام بالاعمال البيتية هو بمثابة ممارسة الرياضة بان

تقوم مثلا برى حديقة البيت او غسيل سيارتك.

– استعمل دائما السلم فالصعود و الهبوط بدلا من المصعد.


2- اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام فيها فبداية ممارستك للرياضه:

– ابدا بتمارين بسيطة حتي تكتسب المهارة و الثقة مع الوقت.

– و مع استمرار الممارسة ستجد انك ففترات زمنية قصيرة تفقد و زنك من اماكن مختلفة من

جسمك كالخصر و الفخذين و الذراعين.


3- اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بانقاص الوزن: -كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك علي المحافظة على

صحتك من العديد من الامراض الي جانب انقاص الوزن بشكل متناسق و احرص علي اختيار النظام

الصحى المحتوى علي اقل نسبة من السعرات الحرارية و اتبعة مع ممارسة الرياضه.


4- التنوع فممارسة الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا علي انقاص و زنك بشكل سريع.


5-ركز علي التمارين الرياضية التي تتطلب جميع الجسم لتاديتها فبذلك يمكنك ان تحرق نسبة اكبر

من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات ايضا.


6- احرص علي ممارسة بعض الرياضات فالهواء الطلق: كالمشى و ركوب الدراجة و السباحة فهى تساعد على

حرق السعرات الحرارية كما تساعد علي حماية القلب من الامراض.


7- تمارين المقاومة و الاحمال: يمكنك ممارسة رياضات المقاومة و رفع الاثقال علي ان تبدا بوزن قليل ثم

تزيد الوزن مع الوقت فهذا له اكبر تاثير علي حرق الدهون و السعرات الحرارية و تكوين العضلات

وتحسين عملية التمثيل الغذائي.


8- يمكنك عمل بعض التمارين من اثناء حياتك اليوميه.

– احرص مثلا علي زرع الزهور و اللعب مع الحيوانات الاليفة فهذا يساعدك علي حرق السعرات الحراريه

ولكن باستمتاع.

– الالعاب كالكرة الطائرة و التنس تساعد كذلك علي حرق السعرات الحرارية و جميع هذا يقودك في

النهاية الي فقدان الوزن الزائد.


9- خذ قسطا من الراحه: فالحصول علي قدر كافى من الراحة سوف يساعدك علي الاحتفاظ بطاقتك

كما انه يقلل من الشعور بالجوع لديك و يجعلك اقل عرضة للاصابة خلال اداء التمارين الرياضيه.

– يجب ان تاخذ من 24- 48 ساعة راحة بين جميع فترة تدريب و الاخرى.

– كما يجب ان تنام عدد كافى من الساعات لان نقص النوم يقلل من قدرتك علي فقد الدهون.


10- حاول ان تعد طعامك باستعمال زيت الزيتون بدلا من الزيوت الاخرى: حيث ان زيت الزيتون

يحتوى علي نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة و التي تعمل علي خفض نسبة الكوليسترول

الضار فالدم الذي يتسبب فتصلب الشرايين، كما ان هذة الدهون تقلل من خطر

الاصابة بامراض القلب لانها تحافظ علي نسبة الكوليسترول الجيد فالدم.



  • كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة


فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد