فية بعض التمارين المفيده جدا جدا للكرش اولها تمرين البطن و بالتاكيد فية نوعيات كتيره و لكن ابتدى بالعادي
كل يوم الصبح اعمل 10 عداد ف3 و دة نظام كويس عشان الكرش و فية تمرين مخصص لفرد الكرش
و دى حاجه كويسه ليك لانها هتعمل على شد البطن بكيفية كويسه و هتساعدك كتير و اشرب سوايل
كل شويه اشرب ما يه المايه من الحاجه الى بتخليك تشبع و تحس بفرق كبير جدا جدا و فية تمارين للحوض
و دى بقى مع تمرين البطن بتخلى البطن فحاله جيده و شكلها بيبتدى يتحسن مع مرور الوقت
قلل الكربوهيدرات زى العيش و الحبوب بشراهه دة غلط قللة شويه و بطل تاكلة لو انت بتحبة جدا جدا فالاكل
و قلل شويه الدهون و جميع خضار و فاكهه و خصوصا الافوكادو و التوت و الموز و التفاح
امشى على النظام دة و هتحس بالفرق فاول اسبوع
كيف ازيل الكرش فاسبوع
التخلص من الكرش
كيف ازيل الكروش فاسابيع
