اكلات صحية للرجيم , وصفات طبيعيه وفعاله للتخلص من الوزن الزائد

عندما يقرر الفرد عمل رجيم و التقليل من و زنه يبحث دائما على طعام صحى حتى لا يؤثرالرجيم على اي جزء من اجزاء الجسم لان نقص العناصر الاساسيه من فيتامينات و معادن يضر بالجسم .

فإذا كنت تبدئين نظامك الغذائى لإنقاص الوزن، فإليك طبخات تعرفى عليها و استمتعى بطعمها الرائع و الشهي.

كيفية عمل سلطه البيض المسلوق و الأفوكادو


المقادير 4 بيضات كبيره مسلوقة. ثمره افوكادو صغيره مقشره و مقطعه مكعبات

. بصله صغيره حمراء مقطعه مكعبات صغيرة. ثمره فلفل احمر رومى مقطعه مكعبات صغيرة.

ثمره جزر صغيره مقشره و مبشورة. ملح و فلفل اسود. الكيفية قشرى البيض

، و قسمية الي مكعبات. فو عاء كبير، ضعى الأفوكادو و البصل و الفلفل الأحمر و الجزر،

وقلبى جيدا. اضيفى البيض و الملح و الفلفل الأسود، و قلبى جيدا.

هنحط السلطه فاطباق التقديم، و زينيها بأوراق البقدونس الطازجة.

كيفية تجهيز التونه بالحمص و الخضار


المقادير 2 علبه تونة. ¾ كاس (150 جم) حمص مسلوق. بصله صغيره مفرومه ناعما. ثمره خيار

كبيره مقطعه مكعبات. 10 حبات طماطم كرزيه مقطعه نصفين. ثمره فلفل احمر رومي

مقطعه مكعبات صغيرة. ⅓ كاس (70 جم) زيتون اخضر مقطع شرائح. ¼ كاس (50 جم)

بقدونس طازج مفروم. ثمره جزر صغيره مقشره و مبشورة. 3 معالق كبيره (45 مل)

عصير ليمون. معلقه كبيره (12.5 جم) مسترده دايجون. معلقه كبيره (15 مل) زيت زيتون. ملح و فلفل اسود.


الطريقة

فى اناء صغير، ضعى عصير الليمون و المسترده و الزيت و الملح و الفلفل الأسود، و قلبي

جيدا. فو عاء كبير، ضعى التونه و اهرسيها قليلا بالشوكة. اضيفى الحمص

والبصل و الخيار و الطماطم و الفلفل الرومى و الزيتون و البقدونس و الجزر

، و قلبى جيدا. اضيفى خليط عصير الليمون، و قلبى جيدا. ضعى السلطه فاطباق التقديم، و قدميها.

اكل صحي  للرجيم




اكلات صحية للرجيم , وصفات طبيعيه وفعاله للتخلص من الوزن الزائد