وجبات افطار الصباح , وصفات خفيفة للفطور

آخر تحديث في 2 أبريل 2019 الثلاثاء 11:14 صباحًا بواسطة رافي سطام

صور

رقائق الشوفان المجروش: حيث يحتوي الشوفان المجروش على نوع من الالياف التي تساعد الجسم بالتخلص من الكولسترول الضار و تخفيض نسبة الكولسترول بالدم. كما يحتوي على اوميجا-3 و البوتاسيوم. و يمكنك تناول اي نوع من رقائق الشوفان و لكن اجتناب الانواع المحلاه لانها تحتوي على نسب عاليه من السكر. فيمكنك تحليه الشوفان باستعمال العسل او و صع بعض الفاكهه المجففه عليه.

البيض: حيث يحتوي البيض على كميات عاليه من البروتين و هو عنصر مهم لبناء الخلايا و العضلات كما يحتوي على نسبة من فيتامين دال د). و يمكنك تناول بيضتين بالصباح اما مسلوقتين او مقليتين مع قليل من الزيت حتى تكون اكثر صحية . و يعتبر البيض من اكثر الاطعمة = التي ممكن تناولها خلال اتباع حميات غذائية لانه لا يحتوي على دهون و يحتوي على كميه عاليه من البروتين.

زبدة الفول السوداني و زبدة اللوز: حيث تحتوي على كميه من البوتينات بالاضافه الى احتوائهما على الدهون الصحية و هي الدهون الجيده للقلب و الاوعيه الدمويه و الدهون التي تعمل على تخليص الجسم من الكولسترول الضار. كما تمد الجسم بالطاقة و الحيوية .


  • اعداد الشوفان للفطور
  • وصفات خفيفة للفطور الصباحي

885 views