نظام غذائي صحي ولذيذ للاطفال بعمر 10 شهور الى 18 شهر

يأتي ذكرٌ للعناصر الغذائيّة الأساسيّة التي يجب أن يحتوي عليها أيّ نظام غذائيّ، بما في
ذلك النظام الغذائيّ للأطفال:

الخضراوات: يُنصح عادةً بتناول كميات كبيرة ومتنوّعة من الخضراوات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ البطاطا،
والبطاطا

المقليّة تتبع للخضراوات النشوية والتي تعتبر من حصص الكربوهيدرات والتي ترفع مستويات سكر الدم. الحبوب:
يُنصح

بتناول الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها؛ كالقمح الكامل، والكينوا والأرز الأسمر، والمعكرونة والخبز المصنوعين

منها؛ وذلك بسبب تأثيرهم البسيط في رفع مستويات سكر الدم والإنسولين مقارنةً بالحبوب المكرّرة أو
المُصنّعة؛ مثل: الأرز

الأبيض، والمعكرونة، والأطعمة المصنوعة منهم؛ كالبيتزا، والخبز. البروتينات: يُنصح باختيار مصادر البروتين الصحيّة؛

مثل: البيض، والدواجن، والأسماك، إضافة إلى المكسرات، والبذور، والفاصولياء، والبازلاء، وغيرها من مصادر البروتين

النباتيّة، كما يُنصح بالحدّ من تناول اللحوم الحمراء؛ مثل: لحم العجل والخروف، إضافةً إلى الابتعاد
عن اللحوم المُصنّعة؛

كالنقانق، وغيرها. الدهون: تُعدّ الدهون ضروريّة في النظام الغذائيّ، ولكن يجب اختيار الأنواع الصحيّة منها،
ولذلك يُنصح

باختيار مصادر الدهون غير المُشبعة والصحيّة؛ مثل: الأسماك، والبذور، والمكسرات، واستخدام الزيوت النباتيّة الصحيّة في

الطهي؛ كزيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت الذرة، وزيت دوار الشمس، وزيت الكانولا، وزيت الفول السودانيّ،
والتي يمكن

أيضاً إضافتها إلى السلطات والخضراوات، كما يجب التقليل من تناول الزبدة، والأطعمة العالية بالدهون المُشبعة،
وخاصةً اللحوم.

الحمراء، إضافةً إلى تجنُّب الدهون المتحوّلة غير الصحيّة، والتي تنتج من الزيوت المُهدرجة بشكلٍ جزئيّ.
الحليب

ومنتجاته: يُنصح باختيار الحليب غير المُنكّه، واللبن العادي، وغيرها من منتجات الحليب غير المُحلّاة، وتناول
كميات قليلة

من الأجبان، وتُعدّ جميع هذه المنتجات مصادر للكالسيوم وفيتامين د، ولكن لم تُحدّد حتى الآن
الكمية المثاليّة لمنتجات

الحليب، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال كان الطفل لا يستهلك الحليب، أو
يتناول كمية قليلة منه؛ إذ

يمكن أن يكون بحاجة إلى تناول مكمّلات الكالسيوم وفيتامين د.

نظام غذائي لبناء العضلات , لبناء العضلات في أسرع وقت