ابطال بالانتظار ، لما نسوي رياضة بالاثقال كم المفروض يكون وزن الاثقال
حدد أهدافك من رفع الوزن. هل تحاول تطوير مجموعة عضلية
واحدة؟ أم اكتساب القدرة على التحمل؟ أم أداء لفات أفضل؟
سيرشدك تحديد أهدافك في عملية اختيار الوزن. الأوزان
الثقيلة مناسبة لبناء العضلات بينما الخفيفة أفضل لاستقرار
العضلات لدعم الأوتار والمفاصل. كلما كانت المجموعة العضلية
أكبر زاد الوزن الذي يمكنك رفعه بشكل عام. استخدم أوزانًا
صغيرة إلى متوسطة لعضلات الباي والتراي والدالية والأوزان
المتوسطة إلى الثقيلة لتمرين عضلات الصدر والرجل والظهر.
اختر الوزن المناظر للتمرين ومستوى المهارة. قد ترغب في
استخدام أثقال مختلفة الأوزان حسب التمرين. ربما تتمكن من
لف 7,5 كجم إذا كنت تقوم باللفات الأساسية مثلًا، لكن إذا
قمت تؤدي السكوات بالأوزان فيمكنك اختيار مجموعة 10 أو
12,5 كجم، وبالمثل عليك أن تبدأ بوزن خفيف وتركز على اتخاذ الوضعية الملائمة
لما نسوي رياضة بالاثقال كم المفروض يكون وزن الاثقال
ابطال بالانتظار
نسوي رياضة بالاثقال
