لكم تمنيت وجود ليفه سحريه افرك بها مناطق الدهون الزائده الغير مرغوب فيها في مختلف
انحاء جسمي حتى انحته كما احب واتمنى، تماما كما ينحت الفنان تحفته. لكن… يا ليت
ويا حبذا! عبثا نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذه الدهون والكيلوغرامات الزائده ، المستحكمه في
الاماكن الغلط تماما، لكن دون جدوى. لا رياضه تنفع، لا حتى الحرمان ياتي بنتيجه .
مع كل هذا النشاط، مازالت صعبه وعنيده جدا لا تتخلى عن موقعها في منطقه البطن
او الارداف مثلا؟ واذا خسرتي بعض الكيلوغرامات، فكيف تعرفين اذا كان معظمها تلك الدهون ام
لا؟
كيف يمكن للتمارين ان تساعد في حرق الدهون، وماذا يجري في اجسامنا عندما نتدرب؟
ميزان الطاقه ميزان اللياقه
يجب ان تعرفي ان اساس قاعده خساره الوزن او زيادته بمنتهى البساطه . انه ايجاد
التوازن بين كميه الوحدات الحراريه التي تدخل الجسم والكميه المحروقه من الطاقه او الوحدات الحراريه
.
اذا تناولت وحدات حراريه اكثر مما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقه كان اكثر من الطاقه
التي تصرفينها في اعمالك اليوميه وعند قيامك بتمارين رياضيه ، فسوف يخزن جسمك ما زاد
من هذه السعرات الحراريه على شكل دهون.والعكس صحيح، اذا كان مدخول السعرات الحراريه اقل مما
يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليوميه ، عندها فقط تبدئين بخساره الوزن الزائد.اذا كان وزنك
صحيا، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حراريه بقدر ما يحرقه جسمك.
حقائق عن “فتره حرق الدهون” خلال التمرين”
فتره حرق الدهون” هي عباره عن شده التمارين الرياضيه التي تجعل الجسم يحرق نسبه “دهون
اكثر من سكر”.عاده التمارين المعتدله الشده (مثل المشي) تساهم في حرق نسبه اكبر من الدهون
(نسبه الدهون المصروفه هي 50% من السعرات الحراريه ) مقارنه بالتمارين الشديده القوه والمكثفه (مثل
الركض) (نسبه الدهون المصروفه هي 35% من السعرات الحراريه ).
حتى عندما يكون هذا صحيحا، علينا الا نعطي اهميه فائقه لمنطقه حرق الدهون، لان الهدف
الاساسي هو مجموع السعرات الحراريه المصروفه خلال فتره التمرين وليس نسبه الدهون وحدها. على سبيل
المثال، امراه وزنها 60 كلغ تمشي مشيا سريعا لمده 60 دقيقه ، يمكنها حرق 205
سعره حراريه ، منهم 72 سعره محروقه من مخزون الدهون في الجسم. بينما اذا قامت
بالهروله لمده 60 دقيقه بامكانها حرق 380 سعره ، منها 190 سعره محروقه من مخزون
الدهون. النتيجه هي، عندما تصرفين 3500 سعره اسبوعيا، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين
المنتظمه ، تكون خسارتك معظمها مكونه من الدهون المتراكمه .
تمارين الايروبكس ورفع الاوزان: اكتشفي الحقيقه
غالبا ما نسمع ان فقط تمارين الايروبكس مثل المشي، الهروله ، او الدراجه الهوائيه …
تحرق السعرات والدهون، بينما تمارين رفع الاوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات.والحقيقه هي
ان تمارين رفع الاوزان التي تدوم لمده 45 دقيقه ويتخللها تكرارات عديده للحركه ، تساعد
الجسم على حرق كميات كبيره من الدهون والسعرات الحراريه خاصه لدى النساء وفي الوقت نفسه
تبني العضلات، لكن ليس بالمعنى او الشكل الرجولي الذي نتخيله. وهل تعلمين ان كل كلغ
من العضلات يحرق 50 سعره حراريه اضافيه في اليوم وانت مستلقيه ؟
هل التمارين الرياضيه قبل وجبه الفطور تساعدك في حرق كميه اكبرمن الدهون؟
اخر دراسه اجريت، تفيد بانه اذا كنت تريدين خساره الوزن، فهذه ليست الاستراتيجيه الافضل او
الاذكى. لان التمارين على معده خاويه يمكنه ان يشعرك بجوع شديد يحثك لاحقا على تناول
كميه اكبر من الاكل بعد التمرين، خاصه الاطعمه ذات السعرات الحراريه العاليه والمنخفضه في القيمه
الغذائيه . بينما تناول فطور صحي او وجبه خفيفه قبل التمرين يمكنه ان يقلل من
هذه الرغبه في تناول الوجبات غير الصحيه لاحقا في النهار.
هل التمارين المخصصه لمنطقه البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمه ؟
ليس بالواقع! لان العضلات لا تتصل مباشره بالدهون المحيطه بها.عندما تتمرنين، انت تحرقين الدهون الموجوده
في جميع انحاء الجسم. بعض الاشخاص مهيؤون وراثيا لخساره الدهون في بعض انحاء جسمهم اكثر
من غيرها.
التمارين التي تستهدف منطقه البطن تقوي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو اكبر، اذا كنت لا
تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى افضل نصيحه لخساره الوزن هي القيام بالتمارين المعتدله الشده
60-90 دقيقه معظم ايام الاسبوع لخساره الوزن والدهون، وان يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقويه
من اجل بناء عضلات مشدوده .
روتين جديد يعزز خساره الدهون! التدريبات المتتاليه “Circuit or Interval Training”:
التدريبات المتتاليه تدل على مجموعه من التمارين المكثفه يفصل بينها استراحه قصيره . ان استعمال
التمارين المتتاليه يمكننا من انجاز تدريبات شديده القوه لجميع انحاء الجسم وباقل نسبه من التعب.
هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنيه على حركات شديده القوه مثل القفز بالمكان او على
الحبل ومن ثم تليها فترات اخف شده مثل تمارين القرفصاء squats او مد وشد الساقين
leg lunges، يعني تمرين شديد يليه تمرين اخف وهكذا دواليك. هذه التقنيه تسمح لك ان
تقومي بتمارين اكثر في مده محدده من الوقت وبالتالي تتيح لك الفرصه لاستخدام وقت التدريب
بفعاليه اكبر. هذا النوع من التمارين يزيد من قوه حرق الطاقه في الجسم وبالتالي يساهم
في حرق دهون اكثر خلال اليوم.
اخيرا، قومي بالتمارين من اجل: مرونه اكثر، قوه اكبر وقدره تحمل اطول، ذلك للحصول على
وزن صحي وجسم يتكون من نسبه دهون قليله ونسبه عضلات اعلى واقوى. تذكري دائما، تناول
3 وجبات ووجبتين خفيفتين يوميا للمحفاظه على قدره سليمه لحرق الطاقه في جسمك باستمرار. شبابك،
جمالك وصحتك يرتكزون على كيفيه اهتمامك وعنايتك بهم. انت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الان
القرار لك اذا اردت الاستمتاع بهم اطول وقت ممكن.
