قمة الهرم الغذاء الطبيعي , قواعد التغذية الصحيحة , هرم تغذية صحية وسليمة 2020

 الهرم الغذائي هو ما يحدد ما يحتاجه الجسم من كل المواد الغذائيه بدءا بالكربوهيدرات للبروتينات

مرورا باللبان و اللحوم و الخضار و الفواكه و الحبوب ليبين قواعد التغذيه السليمه للانسان.

قمه الهرم الغذاء الطبيعي, قواعد التغذيه الصحيحه, هرم تغذيه صحيه و سليمه 2020

صور

الهرم الغذائي هو دليلك الاروع للتعرف على البرنامج الغذائي الصحي،  وهو يركز على ما يجب

علينا تناوله يوميا من الطعام، اذ يعرض لنا الخيارات السليمه لتحقيق نظام غذائي يناسب

كل منا.

ان نصائح و ارشادات الهرم الغذائي تناسب الكل و لكن يختلف عدد الحصص من كل مجموعه طعام

لكل شخص حسب العمر، الجنس و نوع الرياضه التي يمارسها.

توصيات الهرم الغذائي:

يوصي الهرم الغذائي بتناول اطعمه من كل مجموعات الاكل الاساسيه. و ينصحنا بالتنويع في هذه الاطعمه

ضمن كل مجموعه غذائيه، للحصول على كل العناصر الغذائيه التي نحتاجها.

بالاضافه الى ذلك، يحثنا على تناول الكميه المناسبه من الوحدات الحراريه للمحافظه على و زن صحي.
يحتوي الهرم الغذائي على خمس مجموعات غذائيه رئيسيه ينصح بتناولها يوميا بالاضافه الى مجموعه الزيوت.

ومن الملاحظ انه كلما كانت المجموعه اوسع، كلما كان اختيارنا للماكولات اكبر ضمن هذه المجموعه.

ما هي الكميات من كل مجموعه التي يوصي الهرم الغذائي بتناولها يوميا و ما هي فوائدها الصحيه؟

مجموعه الحبوب و النشويات: من 6 الى 8 حصص يوميا تحتوي هذه المجموعه على النشويات المركبه

التي تؤمن الطاقه لكافه الاعمار، و هي ايضا مصدر فيتامينات و معادن للجسم مثلا: الارز، الخبز و المعكرونه.

ولكي تحصلي على قيمه غذائيه اعلى، اختاري الحبوب الكامله كخبز النخاله او القمح الكامل، الارز الاسمر،

الشوفان و البرغل، فهذه الماكولات غنيه بالحديد، الفيتامينات و و الالياف الصحيه

مجموعه الخضار: من 2/1 2 الى 3 كاس يوميا تتميز هذه المجموعه بغناها بالالياف المهمه لصحه الجهاز الهضمي

بالاضافه الى المعادن و الفيتامينات الاساسيه لجسم سليم.

امثله عن هذه المجموعه: الخضار الورقيه كالسبانخ الغنيه بالحديد، الجزر

مجموعه الفاكهه: من 2/1 1 الى 2 كاس يوميا هذه المجموعه غنيه ايضا بالالياف، الفيتامينات

والمعادن كمجموعه الخضار. كما تحتوي الفاكهه وبعض الخضار ايضا على مواد مضاده

لتاكسد خلايا الجسم التي ربما تساعد في الحمايه من الامراض و الشيخوخه المبكره. مثل: الفراوله و البرتقال

مجموعه الحليب و مشتقاته: 3 كاسات يوميا او ما يعادلها تحتوي هذه المجموعه التي تتشكل من الحليب

اللبن، اللبنه و الجبنه على الكالسيوم الذي يلعب دور رئيسي في تقويه العظام و الاسنان

ودعم مرحله النمو عند الاطفال، اضافه الى احتوائها على الفيتامين و البروتينات

مجموعه اللحوم و البقوليات: من 5 الى 6 حصه يوميا تعتبر هذه المجموعه مصدرا غنيا بالبروتين الضروري

لمرحله النمو و تجديد الخلايا، و تحتوي ايضا على الفوسفور، الفيتامينات B6, B12)

والمعادن زنك، حديد، مغنيزيوم). مثلا: اللحوم، الدجاج، السمك، العدس، البيض، المكسرات و الفاصولياء.

مجموعه الزيوت: من 5 الى 6 معالق صغيره يوميا ان الهرم الغذائي يوصي استعمال الزيوت النباتيه

باعتدال و تحديد كميتها لانها غنيه بالوحدات الحراريه.

واخيرا ينصحنا الهرم الغذائي بممارسه الرياضه يوميا او اغلب ايام الاسبوع مدة 30 دقيقه على الاقل في كل مره

 

  • هرمتغذية

1٬007 views