الكالسيوم بيبقي متمثل في منتجات الألبان و بيبقي مصدر جيد جدا للعظام و الجسم محتاجها
يوميا
فحاول ديما انك تنتظم في شرب الحليب او احد مشتقاته من اللبن زي الجبنة لان
دي حاجة مهمة للعظام
و الزبادي برضو من الحاجات الصحية للعظام و فيه السردين و ده فيه نسبة كالسيوم
عالية
و كمان السلمون لان فيها نسبة كالسيوم عالية و ايضا بعض البذور زي السمسم و
الخشخاش و الشيا
و بعض الخضار الورقي زي السبانخ و الكرنب و بيبقي فيهم نسبة كالسيوم عالية و
الكرنب برضو
حليب الصويا بيبقي فيه تركيز عالي جدا من الكالسيوم و برضو اللوز و هو محبب
اكله في الحلويات
فهو مفيد لتقوية الكالسيوم و لا يفضل زيادة اكل الوجبات الي فيها كالسيوم لان بيبقي
فيه املاح كتيرة بعد كدة
و ممكن تعمل انسداد في البول فحاول انك تقلل الكالسيوم او انك تشرب كميات كبيرة
من الماية بعد اكل وجبة فيها كالسيوم
أهم مصادر الكالسيوم الغذائية
أهمية الكالسيوم للعظام
أهم مصدر الكالسيوم الغذائية
