سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس

صورة سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس

صور
    السيرياس ما س لزياده الوزن و اكتساب الكتله العضليه الصافيه . قبل ان اتكلم عن الWeight Gainers او السيرياس ما س Serious Mass او المكملات الغذائيه لزياده الوزن , يجب اولا ان نتكلم عن عوامل زياده الحجم العضلى للاعبى كمال الاجسام , او الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام. و هذا حتى نفهم دور المكملات الغذائيه لزياده الوزن في المعادله او دور السيرياس ما س للضخامه و حتى تستطيع معرفه جرعات و كيفية استعمال هذه المكملات.

فهنالك عوامل يجب توافرها لزياده الحجم العضلى .لان بعض المبتدئين يظنون ان الحل السريع لزياده الكتله العضليه يكمن فقط في المكملات الغذائيه

اول عامل , النظام التدريبى: لزياده حجم عضلاتك ,يجب ان تتمرن على رفع اوزان ثقيله . و ان تسعى لزياده الاوزان و مجموع العدات و المجاميع بصوره دوريه . و ذلك ما يعرف بزياده الحمل الدوري Progressive overload و يفضل اللا تتمرن اكثر من ساعه و احده 3-4 مرات اسبوعيا تزيد المده للمستوى المتقدم او متناولي المنشطات). يجب ان تتبع نظام تدريبى مجرب و مبنى على اسس علميه , تم تصميمه بواسطه متخصصون. يجب ايضا ان تحصل على قسط و افر من النوم يوميا .لان النمو العضلى يحدث خلال راحه الجسم و ليس خلال التدريب.

و بالطبع يفضل التركيز على تمارين البار و الدنايل الحره , او ما يعرف بالحديد البلدي و خاصه التمارين المركبه التي تستعمل اكثر من عضله في المجموعه الواحده . كتمارين القرفصاء السكوات و الرفعه الميته و ضغط البنش بالبار..الخ

اروع برنامج للمبتدئين لزياده الكتله العضليه . شرح مبسط بالصور و الفيديو

ثانيا النظام الغذائى: لزياده الكتله العضليه او لزياده الوزن عاما يجب ان تتناول سعرات حراريه من الاكل اكثر من ما تستهلك يوميا. فمتوسط قيمه السعرات الحراريه التي يستهلكها الرجل يوميا , تكون=في حدود 2700-2900 سعر حرارى. و لزياده الكتله العضليه بدون زياده كبيره في و زن الدهون , يجب ان تستهلك 400-500 سعر حرارى اكثر من مما تستهلك يوميا.

بمعنى ابسط , اذا كان قيمه احتياجاتك اليومي 2600 سعر حرارى , فقم بتناول 3100 سعر حرارى يوميا. ثم قم بقياس و زنك و نسبه دهون جسمك شهريا. اذا و جدت و زنك على الثبات , قم بزياده كميه السعرات الحراريه التي تتناولها . اذا و جدت زياده كبيره في دهون الجسم , قم بتقليل كميه السعرات الحراريه التي تتناولها . حتى تصل الى المعدل المثالى لزياده الكتله العضليه بدون زياده في الدهون. و كبدايه , قم باستهلاك 40 سعر حرارى لكل كيلوجرام من و زن جسمك ثم قم بالتعديل حسب تقدمك. اي اذا كان و زنك 60 كجم , ابدا بتناول 2400 سعر حراري.

هنالك عوامل اخرى= هامه في نظامك الغذائى . و هى نوعيه الاطعه التي تتناولها . يجب ان تتناول كميات و فيره من البروتين لتلبيه احتياجات الانسجه العضليه من الاحماض الامينيه . فيجب ان تتناول 2 3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من و زنك. و ان يصير بروتين حيوانى كامل الاحماض الامينيه . من مصادر كاللحوم , البيض و الالبان. و بالطبع الا تنسى تناول الدهون الغير مشبعه الغنيه بالاوميجا 3 و النشويات و شرب كميات كافيه من المياه .

اذا ما هو دور مكملات زياده الوزن في المعادله Weight Gainers صورة سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس

المكملات الغذائيه لزياده الوزن كالسيريس ما س و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex تحتوى على كميات كبيره من البروتين , النشويات و السعرات الحراريه . فجرعه و احده 3 سكوب 335 جرام من السيريس ما س تحتوى على

1250 سعر حرارى

50 جرام بروتين

250 جرام نشويات

4.5 جرام دهون

اضف الى هذا كميات من الواى بروتين , الكرياتين , الجلوتامين و بروتين البيض.

اما جرعه البرو كومبلكس فتحتوي على:

650 سعر حرارى

60 جرام بروتين

85 جرام نشويات

8 جرام دهون

اضف الى هذا ايضا كميات من الواى بروتين , بروتين البيض و بيبتيدات البروتين سريعه الامتصاص.

فاذا كنت تجد صعوبه في الوصول الى كميه السعرات الحراريه المطلوبه لزياده الوزن , فكملات زياده الوزن ربما تساعدك للوصول الى هدفك. فهى ليست حبوب سحريه او هرمونات تؤدى الى زياده الكتله العضليه بدون نظام غذائى او تدريبى جاد و مناسب.

فاذا كان احتياجاتك اليوميه من البروتين 180 جرام , فالجرعه الواحده من السيرياس ما س توفر 50 جرام فقط. و الباقى يجب ان تحصل عليه من الطعام. و اذا كنت ذو معدل ايض غذائى عالى Fast Metabolism و تحتاج كميات كبيره من السعرات الحراريه , فالسيرياس ما س لوحده غير كافى . يجب ايضا ان تتناول كميات اخرى= من السعرات الحراريه من مصادر اخرى= حتى تصل الى الكميه المطلوبه .

نسبه الدهون في المكملات الغذائيه لزياده الوزن Weight Gainers هنالك مفهوم خاطىء عن نسبه الدهون في السيرياس ما س و البرو كومبلكس جينر. فالكثير من المتدربين يظن ان الحصول على كتله عضليه صافيه بدون دهون , يستلزم اسنهلاك مكمل غذائى ذات نسبه دهون منخفضه . و ذلك مفهوم خاطىء. لان زياده نسبه الدهون في الجسم , يرجع سببه الى كميه السعرات الحراريه الزائده التي يتناولها اللاعب. فاذا تناول اللاعب كميات كبيره من السعرات الحراريه ,اكبر مما يحتاج , فان زياده كميه الدهون في جسمه حتميه . حتى لو تناول مكملات غذائيه خاليه من الدهون. كما ان الكثير من شركات المكملات تزود مكملاتها الغذائيه بالدهون غير المشبعه الاوميجا 3 . و هى دهون ذات اهميه كبيره لصحه الانسان و ذات ضروره ايضا لزياده نسبه الهرمونات البنائيه في جسمه. اذا فالدهون بالمكملات الغذائيه لزياده الوزن , ليس لها اي ضرر و لا تؤدى الى زياده تخزين الدهون بالجسم. و للحصول على كتله عضليه صافيه كما شرحنا , يجب ان تزيد 400-500 سعر حراري على احتياجاتك اليوميه .

فائدة تناول الدهون لزياده الكتله العضليه

كيفية استعمال سيرياس ما س و جرعات السيرياس ما س المكملات الغذائيه لزياده الوزن مثلها كالطعام. بامكانك تناولها على الفطور او بين الوجبات. كما يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد و هذا لدورها في تلبيه احتياجات العضلات من بروتين و سكريات بعد مجهود عنيف. كما ان السيرياس ما س يمكنه تعويض الكرياتين الذى يصير استهلك بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد. لذلك ينصح بتقسيم الجرعه 335 جرام على 3 مرات او مرتين و هذا لكبر حجم الجرعه . بمعنى انك تاخد سكوب و احده او اثنان او 3 يوميا حسب احتياجاتك من السعرات الحراريه . بامكانك استعمال الماء او اللبن حسب رغبتك , لا يوجد اي فارق في الامتصاص او التاثير.

ملحوظه اخرى. جرعه السيرياس ما س تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين . لذلك لا تعتمد عليها كمصدر اساسي للكرياتين. اثبتت كل الدراسات ان اروع جرعه للكرياتين من 5 الى 10 جرام يوميا حسب الوزن).

اضرار السيرياس ما س و المكملات الغذائيه لزياده الوزن Weight Gainers امنه بشكل عام. و يتناولها الكبار و الاطفال بشكل سواء بدون مشاكل. الا ان بعض الناس لديهم حساسيه للواى بروتين و سكر اللبن اللاكتوز . و ربما يصيبهم حساسيه بسبب تناوله. و تخرج اعراض الحساسيه على مظهر اسهال و حاجه للحك الهرش و التهابات و حبوب بالوجه. و ينصخ بتناول كميات كبيره من الماء بعد تناول السيرياس ما س. و هذا لاحتوائه على كميه كبيره من البروتين.

يجب ايضا التاكد من تاريخ الصلاحيه و من ان المنتج اصلي و من مصدر موثوق منه حتى لا تتناول بودره لا تعرف اصلها و مكوناتها.

الخلاصه السيرياس ما س مكمل جيد و رخيص الثمن زياده كميه السعرات الحراريه يوميه , و به عناصر اخرى= مفيده من فيتامينات و معادن و كيرياتين و جلونامين

ان لم تتبع نظام غذائي و تدريبي يساعد على النمو , فان السيرياس ما س لا فوائد منه.

السيرياس ما س ليس به اضرار على الجسم , و لكن احذر الانواع المغشوشه منه. اشتري المنتج من موزع معتمد لشركه Optimum Nutrition

 

  • بروتين سيرياس ماس لتسمين الوجه
  • اعشاب لزيادة الوزن بسرعة
  • حبوب لتسمين ال
  • فوائد البيض لزيادة الوزن

876 views