السيرياس ماس لزياده الوزن واكتساب الكتله العضليه الصافيه .
قبل ان اتكلم عن الWeight Gainers او السيرياس ماس Serious Mass او المكملات الغذائيه لزياده
الوزن , يجب اولا ان نتكلم عن عوامل زياده الحجم العضلى للاعبى كمال الاجسام ,
او الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام. و ذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائيه لزياده
الوزن فى المعادله او دور السيرياس ماس للضخامه و حتي تستطيع معرفه جرعات و طريقه
استخدام هذه المكملات.
فهناك عوامل يجب توافرها لزياده الحجم العضلى .لان بعض المبتدئين يظنون ان الحل السريع لزياده
الكتله العضليه يكمن فقط فى المكملات الغذائيه
اول عامل , النظام التدريبى:
لزياده حجم عضلاتك ,يجب ان تتمرن على رفع اوزان ثقيله . و ان تسعى لزياده
الاوزان و مجموع العدات و المجاميع بصوره دوريه . و هذا ما يعرف بزياده الحمل
الدوري Progressive overload و يفضل اللا تتمرن اكثر من ساعه واحده 3-4 مرات اسبوعيا (تزيد
المده للمستوى المتقدم او متناولي المنشطات). يجب ان تتبع نظام تدريبى مجرب و مبنى على
اسس علميه , تم تصميمه بواسطه متخصصون. يجب ايضا ان تحصل على قسط وافر من
النوم يوميا .لان النمو العضلى يحدث اثناء راحه الجسم و ليس اثناء التدريب.
و بالطبع يفضل التركيز على تمارين البار و الدنايل الحره , او ما يعرف بالحديد
البلدي و خاصه التمارين المركبه التي تستخدم اكثر من عضله فى المجموعه الواحده . مثل
تمارين القرفصاء (السكوات) و الرفعه الميته و ضغط البنش بالبار..الخ
افضل برنامج للمبتدئين لزياده الكتله العضليه . شرح مبسط بالصور و الفيديو
ثانيا النظام الغذائى:
لزياده الكتله العضليه او لزياده الوزن عاما يجب ان تتناول سعرات حراريه من الطعام اكثر
من ما تستهلك يوميا. فمتوسط قيمه السعرات الحراريه التى يستهلكها الرجل يوميا , تكون فى
حدود 2700-2900 سعر حرارى. و لزياده الكتله العضليه بدون زياده كبيره فى وزن الدهون ,
يجب ان تستهلك 400-500 سعر حرارى اكثر من مما تستهلك يوميا.
بمعنى ابسط , اذا كان قيمه احتياجاتك اليومى 2600 سعر حرارى , فقم بتناول 3100
سعر حرارى يوميا. ثم قم بقياس وزنك و نسبه دهون جسمك شهريا. اذا وجدت وزنك
على الثبات , قم بزياده كميه السعرات الحراريه التى تتناولها . اذا وجدت زياده كبيره
فى دهون الجسم , قم بتقليل كميه السعرات الحراريه التى تتناولها . حتى تصل الى
المعدل المثالى لزياده الكتله العضليه بدون زياده فى الدهون. و كبدايه , قم باستهلاك 40
سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزن جسمك ثم قم بالتعديل حسب تقدمك. اى اذا كان
وزنك 60 كجم , ابدا بتناول 2400 سعر حراري.
هناك عوامل اخرى هامه فى نظامك الغذائى . و هى نوعيه الاطعه التى تتناولها .
يجب ان تتناول كميات وفيره من البروتين لتلبيه احتياجات الانسجه العضليه من الاحماض الامينيه .
فيجب ان تتناول 2 -3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك. و ان يكون بروتين
حيوانى كامل الاحماض الامينيه . من مصادر مثل اللحوم , البيض و الالبان. و بالطبع
الا تنسى تناول الدهون الغير مشبعه الغنيه بالاوميجا 3 و النشويات و شرب كميات كافيه
من المياه .
اذا ما هو دور مكملات زياده الوزن فى المعادله Weight Gainers ؟
المكملات الغذائيه لزياده الوزن مثل السيريس ماس و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex
تحتوى على كميات كبيره من البروتين , النشويات و السعرات الحراريه . فجرعه واحده (3
سكوب 335 جرام) من السيريس ماس تحتوى على :
1250 سعر حرارى
50 جرام بروتين
250 جرام نشويات
4.5 جرام دهون
اضف الى ذلك كميات من الواى بروتين , الكرياتين , الجلوتامين و بروتين البيض.
اما جرعه البرو كومبلكس فتحتوي على:
650 سعر حرارى
60 جرام بروتين
85 جرام نشويات
8 جرام دهون
اضف الى ذلك ايضا كميات من الواى بروتين , بروتين البيض و بيبتيدات البروتين سريعه
الامتصاص.
فاذا كنت تجد صعوبه فى الوصول الى كميه السعرات الحراريه المطلوبه لزياده الوزن , فكملات
زياده الوزن قد تساعدك للوصول الى هدفك. فهى ليست حبوب سحريه او هرمونات تؤدى الى
زياده الكتله العضليه بدون نظام غذائى او تدريبى جاد و مناسب.
فاذا كان احتياجاتك اليوميه من البروتين 180 جرام , فالجرعه الواحده من السيرياس ماس توفر
50 جرام فقط. و الباقى يجب ان تحصل عليه من الطعام. و اذا كنت ذو
معدل ايض غذائى عالى Fast Metabolism وتحتاج كميات كبيره من السعرات الحراريه , فالسيرياس ماس
لوحده غير كافى . يجب ايضا ان تتناول كميات اخرى من السعرات الحراريه من مصادر
اخرى حتى تصل الى الكميه المطلوبه .
نسبه الدهون فى المكملات الغذائيه لزياده الوزن Weight Gainers
هناك مفهوم خاطىء عن نسبه الدهون فى السيرياس ماس و البرو كومبلكس جينر. فالكثير من
المتدربين يظن ان الحصول على كتله عضليه صافيه بدون دهون , يستلزم اسنهلاك مكمل غذائى
ذات نسبه دهون منخفضه . و هذا مفهوم خاطىء. لان زياده نسبه الدهون فى الجسم
, يرجع سببه الى كميه السعرات الحراريه الزائده التى يتناولها اللاعب. فاذا تناول اللاعب كميات
كبيره من السعرات الحراريه ,اكبر مما يحتاج , فان زياده كميه الدهون فى جسمه حتميه
. حتى لو تناول مكملات غذائيه خاليه من الدهون. كما ان العديد من شركات المكملات
تزود مكملاتها الغذائيه بالدهون غير المشبعه (الاوميجا 3) . و هى دهون ذات اهميه كبيره
لصحه الانسان و ذات ضروره ايضا لزياده نسبه الهرمونات البنائيه فى جسمه. اذا فالدهون بالمكملات
الغذائيه لزياده الوزن , ليس لها اى ضرر و لا تؤدى الى زياده تخزين الدهون
بالجسم. و للحصول على كتله عضليه صافيه كما شرحنا , يجب ان تزيد 400-500 سعر
حراري على احتياجاتك اليوميه .
فوائد تناول الدهون لزياده الكتله العضليه
طريقه استخدام سيرياس ماس و جرعات السيرياس ماس
المكملات الغذائيه لزياده الوزن مثلها مثل الطعام. بامكانك تناولها على الفطور او بين الوجبات. كما
يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد و ذلك لدورها فى تلبيه احتياجات العضلات من بروتين
و سكريات بعد مجهود عنيف. كما ان السيرياس ماس يمكنه تعويض الكرياتين الذى يكون استهلك
بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد. لذلك ينصح بتقسيم الجرعه (335 جرام) على 3
مرات او مرتين و ذلك لكبر حجم الجرعه . بمعنى انك تاخد سكوب واحده او
اثنان او 3 يوميا حسب احتياجاتك من السعرات الحراريه . بامكانك استخدام الماء او اللبن
حسب رغبتك , لا يوجد اي فارق فى الامتصاص او التاثير.
ملحوظه اخرى. جرعه السيرياس ماس تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين . لذلك لا
تعتمد عليها كمصدر رئيسي للكرياتين. اثبتت كل الدراسات ان افضل جرعه للكرياتين من 5 الى
10 جرام يوميا (حسب الوزن).
اضرار السيرياس ماس
و المكملات الغذائيه لزياده الوزن Weight Gainers امنه بشكل عام. و يتناولها الكبار و الاطفال
بشكل سواء بدون مشاكل. الا ان بعض الناس لديهم حساسيه للواى بروتين و سكر اللبن
(اللاكتوز) . و قد يصيبهم حساسيه بسبب تناوله. و تظهر اعراض الحساسيه على شكل اسهال
و حاجه للحك (الهرش) و التهابات و حبوب بالوجه. و ينصخ بتناول كميات كبيره من
الماء بعد تناول السيرياس ماس. و ذلك لاحتوائه على كميه كبيره من البروتين.
يجب ايضا التاكد من تاريخ الصلاحيه و من ان المنتج اصلي و من مصدر موثوق
منه حتي لا تتناول بودره لا تعرف اصلها و مكوناتها.
الخلاصه :
السيرياس ماس مكمل جيد و رخيص الثمن زياده كميه السعرات الحراريه يوميه , و به
عناصر اخرى مفيده من فيتامينات و معادن و كيرياتين و جلونامين
ان لم تتبع نظام غذائي و تدريبي يساعد على النمو , فان السيرياس ماس لا
فائده منه.
السيرياس ماس ليس به اضرار على الجسم , و لكن احذر الانواع المغشوشه منه. اشتري
المنتج من موزع معتمد لشركه Optimum Nutrition
- بروتين سيرياس ماس لتسمين الوجه
- سيرياس ماس لزيادة الوزن للنساء
- اعشاب لزيادة الوزن بسرعة
- حبوب لتسمين ال
- فوائد البيض لزيادة الوزن