فيه بعض التمارين المفيدة جدا للكرش اولها تمرين البطن و طبعا فيه انواع كتيرة و
لكن ابتدي بالعادي
كل يوم الصبح اعمل 10 عداد في 3 و ده نظام كويس عشان الكرش و
فيه تمرين مخصص لفرد الكرش
و دي حاجة كويسة ليك لانها هتعمل علي شد البطن بطريقة كويسة و هتساعدك كتير
و اشرب سوايل
كل شوية اشرب ماية الماية من الحاجة الي بتخليك تشبع و تحس بفرق كبير جدا
و فيه تمارين للحوض
و دي بقي مع تمرين البطن بتخلي البطن في حالة جيدة و شكلها بيبتدي يتحسن
مع مرور الوقت
قلل الكربوهيدرات زي العيش و الحبوب بشراهة ده غلط قلله شوية و بطل تاكله لو
انت بتحبه جدا في الاكل
و قلل شوية الدهون و كل خضار و فاكهة و خصوصا الافوكادو و التوت و
الموز و التفاح
امشي علي النظام ده و هتحس بالفرق في اول اسبوع
كيف ازيل الكرش في اسبوع
التخلص من الكرش
كيف ازيل الكروش في اسابيع
