اللي عندها نقص فيتامين د تدخل وتشوف كلام د خالد الغفيلي

آخر تحديث ف21 سبتمبر 2021 الإثنين 9:12 صباحا بواسطه بائعه الورد

هذه هي اروع نصائح لنقص فيتامين د – الي عندها نقص فيتامين د تدخل و تشوف كلام د خالد الغفيلي

اللحوم و منتجاتها

التونه المعلبة: يفضل الكثير من الناس تناول التونه المعلبه بدلا من السمك الطازج؛

 


وذلك نظرا لمذاقها المميز و سهولة

تخزينها بالإضافه الى كونها رخيصه الثمن،

 


وفضلا عن ان التونه تعد مصدرا جيدا لكل من فيتامين ك،

 


وفيتامين

ب3 الا انها كذلك تحتوى على نسبة جيدة من فيتامين د،

 


حيث ان جميع 100 غرام من التونه المعلبه تحتوي

علي 268 و حده دوليه من فيتامين د،

 


ومن الجدير بالذكر ان التونه تحتوى على بعض المواد السامه كميثيل الزئبق

وهي احد المواد السامه التي تنتشر فالكثير من الأسماك و التي ربما تؤدى الى مشاكل صحية خطيره اذا تراكمت

الجسم،

 


و لذا فإن تناول نوعيات ثانية =من الأسماك ربما يصبح اقل خطرا،

 


فعلي سبيل المثال يعد تناول

ما يقارب 170 غراما من التونه الخفيفه مرة واحدة اسبوعيا اكثر امانا من التونه البيضاء

سمك السلمون الأحمر: يعد سمك السلمون الأحمر مصدرا غنيا بفيتامين د،

 


حيث ان حوالى 85 غراما

من سمك السلمون تحتوى على ما يقارب 447 و حده دوليه من فيتامين د،

 


كما انه يعد مصدرا

جيدا للبروتين،

 


والأوميغا 3.

سمك السردين و الرنجة: يعتبر سمك السردين المعلب مصدرا جيدا لفيتامين

د حيث انه يوفر 177 و حده دوليه من فيتامين د فكل علبه تزن ما يقارب 107 غرامات من سمك السردين المعلب،

صور

31 views

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.