هذة هى اروع نصائح لنقص فيتامين د – اللى عندها نقص فيتامين د تدخل و تشوف كلام د خالد الغفيلي
اللحوم و منتجاتها
التونه المعلبة: يفضل الكثير من الناس تناول التونه المعلبه بدلا من السمك الطازج؛ و هذا نظرا لمذاقها المميز و سهولة
تخزينها بالإضافه الي كونها رخيصه الثمن، و فضلا عن ان التونه تعد مصدرا جيدا لكل من فيتامين ك، و فيتامين
ب3 الا انها كذلك تحتوى علي نسبة جيدة من فيتامين د، حيث ان جميع 100 غرام من التونه المعلبه تحتوي
علي 268 و حده دوليه من فيتامين د، و من الجدير بالذكر ان التونه تحتوى علي بعض المواد السامه كميثيل الزئبق
وهى احد المواد السامه التي تنتشر فالكثير من الأسماك و التي ربما تؤدى الي مشاكل صحيه خطيره اذا تراكمت
الجسم، و لذا فإن تناول نوعيات اخري من الأسماك ربما يصبح اقل خطرا، فعلي سبيل المثال يعد تناول
ما يقارب 170 غراما من التونه الخفيفه مرة و احدة اسبوعيا اكثر امانا من التونه البيضاء
سمك السلمون الأحمر: يعد سمك السلمون الأحمر مصدرا غنيا بفيتامين د، حيث ان حوالى 85 غراما
من سمك السلمون تحتوى علي ما يقارب 447 و حده دوليه من فيتامين د، كما انة يعد مصدرا
جيدا للبروتين، و الأوميغا 3.
سمك السردين و الرنجة: يعتبر سمك السردين المعلب مصدرا جيدا لفيتامين
د حيث انة يوفر 177 و حده دوليه من فيتامين د فكل علبه تزن ما يقارب 107 غرامات من سمك السردين المعلب،
