هذه هي افضل نصائح لنقص فيتامين د – اللي عندها نقص فيتامين د تدخل وتشوف
كلام د خالد الغفيلي
اللحوم ومنتجاتها
التونة المُعلّبة: يُفَضِّل العديد من الناس تناول التونة المُعلّبة بَدَلاً من السمك الطازج؛ وذلك نظراً
لمذاقها المُمَيّز وسهولة
تخزينها بالإضافة إلى كونها رخيصة الثمن، وفَضلاً عن أنّ التونة تُعدّ مصدراً جيّداً لكل من
فيتامين ك، وفيتامين
ب3 إلّا أنّها أيضاً تحتوي على نسبةٍ جيّدةٍ من فيتامين د، حيث إنّ كل 100
غرام من التونة المُعَلّبة تحتوي
على 268 وحدة دوليّة من فيتامين د، ومن الجدير بالذكر أنّ التونة تحتوي على بعض
المواد السّامة مثل ميثيل الزئبق
وهي أحد المواد السّامة التي تنتشر في العديد من الأسماك والتي قد تؤدي إلى مشاكل
صحيّة خطيرة إذا تراكمت
الجسم، ولذلك فإنّ تناول أنواع أخرى من الأسماك قد يكون أقلّ خطراً، فعلى سبيل المثال
يُعدّ تناول
ما يُقارب 170 غراماً من التونة الخفيفة مرةً واحدةً أسبوعيّاً أكثر أماناً من التونة البيضاء
سمك السّلمون الأحمر: يُعد سمك السّلمون الأحمر مصدراً غنيّاً بفيتامين د، حيثُ إنّ حوالي 85
غراماً
من سمك السلمون تحتوي على ما يُقارب 447 وحدة دوليّة من فيتامين د، كما أنّه
يُعدُّ مصدراً
جيّداً للبروتين، والأوميغا 3.
سمك السردين والرنجة: يُعتبر سمك السردين المُعَلَّب مصدراً جيّداً لفيتامين
د حيث إنّه يوفر 177 وحدة دوليّة من فيتامين د في كلّ علبة تزن ما
يُقارب 107 غرامات من سمك السردين المُعلّب،
