يحاول بعض البشر الوصول الى الوزن المثالى و هذا للمحافظه على صحتهم و على الشكل العام فيقوموا باتباع نظام غذائ خاص للوصول الى الوزن المطلوب .
بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .
1- يفضل تناول زبادي خالي الدسم
2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .
3- شرب المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر
4- السير جميع يوم علي الأقل 20 دقيقه .
5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازيه حتي اذا كانت مخصصه للدايت .
7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع
8- احرص علي دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك
9- ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحاله الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثه .
11- اجتناب تناول المأكولات السريعة
رجيم (3)
مأكولات سريعة
نظام الرجيم
لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عباره عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .
رجيم (7)
استيك مشوى
رجيم اول يوم
الغداء طبق سلطه كبير منزوع الجزر و الطماطم
العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.
رجيم (9)
دجاج مشوى
رجيم ثاني يوم
الغداء ¼ دجاجه مشويه + زبادي ببذر الكتان
العشاء بيضه مسلوقه و سلطه جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
رجيم
دجاج مسلوق
رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعه جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجه مسلوق يفضل ان تكون صدر.
رجيم 10
تونة
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.
رجيم (4)
سمك مشوى
رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة
العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطه بدون طماطم .
رجيم 11
لحمه مسلوقة
رجيم اليوم السادس
الغداء قطعه لحمه مسلوقه و سلطه مضاف اليها بذر الكتان المطحون.
العشاء ثمره فاكهة
رجيم 12
لانشون
رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطه خضراء بدون طماطم اوجزر
العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن
اقوى طرق للرجيم
