يهتم العديد من الاشخاص بعمل رجيم لانقاص و زنهم و الحصول على وزن مثالى و عمل رجيم صحي يحافظ على صحتهم .
للحصول على اروع رجيم صحي لحرق الدهون، ينصح بتناول الأغذيه الممتلئه
بالبروتين و الألياف، كالفواكة و الخضروات، مع القليل من النشويات. يشتمل برنامج الرجيم، على المكونات الآتية.
اليوم الأول
ملاحظة: يشرب كاس من الماء الدافئ، مضافا الية معلقه صغار من عصير
الليمون الحامض، و نص الملعقه من الكمون، قبل تناول و جبه الفطور، يوميا.
وجبه الفطور: بيضه مسلوقة، مع طبق من الجرجير و الخيار، و شريحه من خبز التوست الأسمر.
وجبه الغداء: كاس من الماء، قبل تناول و جبه الغداء، فصدر من الفراخ
المشوي، مع طبق من الخضروات المسلوقة.
وجبه العشاء: شريحه من الجبن قليل الدسم، مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس، مضافا الية عصير الليمون
الحامض و معلقه صغار من زيت الزيتون البكر، مع شريحه من خبز النخالة.
وجبه الغداء: علبه صغار من التونا المحفوظه بالماء، مع طبق من الخيار و الجزر و الخس و الطماطم.
وجبه العشاء: كاس من اللبن خالي الدسم، بالإضافه الى ثمره من التفاح.
اليوم الثالث
وجبه الفطور: شريحه من الجبن قليل الدسم، و ربع الرغيف من الخبز الأسمر، و طبق من الخضروات.
وجبه الغداء: حبه من البطاطس المهروسة، مع طبق من شوربه الخضروات.
وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من الخضروات الطازجة، و ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبه الفطور: كاس من الزبادي قليل الدسم، بالإضافه الى ثمرتين من التفاح، مع شرب كم مناسب من الماء.
وجبه الغداء: صدر من الدجاج المطهو (بدون زيت)، و طبق من الخضروات المشوية،
و5 معالق من المعكرونة.
وجبه العشاء: كاس من الزبادي قليل الدسم، مضافا الية معلقه من عصير الليمون الحامض.
اليوم الخامس
وجبه الفطور:قطعة من الجبن، و طبق من الخضروات الطازجة.
وجبه الغداء: قطعة من السمك المشوي، مع طبق من
سلطة الخضروات، و 5 معالق من الأرز.
وجبه العشاء: طبق من سلطة الفواكة الطازجة، مع شرب كم و افر من الماء.
اليوم السادس
وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس (أو كاس من الكورن فليكس)، مع شريحه من التوست الأسمر.
وجبه الغداء: صدر من الفراخ المشويه، مع طبق من السلطة الخضراء، و طبق من شوربه القرنبيط.
وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحه من التوست الأسمر، و ثمره من الفاكهه الطازجة.
اليوم السابع
وجبه الفطور: طبق من الخضروات الطازجه (الجزر و الخيار و الخس و الجرجير).
وجبه الغداء: شريحه من اللحم المشوي، مع طبق من الخضروات، كالكوسا و الجزر و البروكولي
، مضافا اليها معلقه من زيت الزيتون البكر، و 5 معالق من الأرز.
وجبه العشاء: كمية من الفواكهه الطازجة، مضافا اليها كاس من الزبادي خالي الدسم.
اقوى رجيم صحي
