قمة الهرم الغذاء الطبيعي , قواعد التغذية الصحيحة , هرم تغذية صحية وسليمة 2023

 الهرم الغذائى هو ما يحدد ما يحتاجة الجسم من جميع المواد الغذائية بدءا بالكربوهيدرات للبروتينات

مرورا باللبان و اللحوم و الخضار و الفواكة و الحبوب ليبين قواعد التغذية السليمة للانسان.

قمة الهرم الغذاء الطبيعي, قواعد التغذية الصحيحه, هرم تغذية صحية و سليمة 2023



الهرم الغذائى هو دليلك الاروع للتعرف علي البرنامج الغذائى الصحي،  وهو يركز علي ما يجب

علينا تناولة يوميا من الطعام، اذ يعرض لنا الخيارات السليمة لتحقيق نظام غذائى يناسب

كل منا.

ان نصائح و ارشادات الهرم الغذائى تناسب الجميع و لكن يختلف عدد الحصص من جميع مجموعة طعام

لكل شخص حسب العمر، الجنس و نوع الرياضة التي يمارسها.

توصيات الهرم الغذائي:

يوصى الهرم الغذائى بتناول اطعمة =من جميع مجموعات الاكل الاساسيه. و ينصحنا بالتنويع فهذة الاطعمه

ضمن جميع مجموعة غذائيه، للحصول علي جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها.

بالاضافة الي ذلك، يحثنا علي تناول الكمية المناسبة من الوحدات الحرارية للمحافظة علي و زن صحي.


يحتوى الهرم الغذائى علي خمس مجموعات غذائية اساسية ينصح بتناولها يوميا بالاضافة الي مجموعة الزيوت.

ومن الملاحظ انه كلما كانت المجموعة اوسع، كلما كان اختيارنا للاطعمة =اكبر ضمن هذة المجموعه.

ما هى الكميات من جميع مجموعة التي يوصى الهرم الغذائى بتناولها يوميا و ما هى فوائدها الصحيه؟

مجموعة الحبوب و النشويات: (من 6 الي 8 حصص يوميا) تحتوى هذة المجموعة علي النشويات المركبه

التى تؤمن الطاقة لكافة الاعمار، و هى كذلك مصدر فيتامينات و معادن للجسم مثلا: الارز، الخبز و المعكرونه.

ولكى تحصلى علي قيمة غذائية اعلى، اختارى الحبوب الكاملة كخبز النخالة او القمح الكامل، الارز الاسمر،

الشوفان و البرغل، فهذة الاطعمة =غنية بالحديد، الفيتامينات و و الالياف الصحيه

مجموعة الخضار: (من 2/1 2 الي 3 كاس يوميا) تتميز هذة المجموعة بغناها بالالياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي

بالاضافة الي المعادن و الفيتامينات الاساسية لجسم سليم.

امثلة عن هذة المجموعه: الخضار الورقية كالسبانخ الغنية بالحديد، الجزر

مجموعة الفاكهه: (من 2/1 1 الي 2 كاس يوميا) هذة المجموعة غنية كذلك بالالياف، الفيتامينات

والمعادن كمجموعة الخضار. كما تحتوى الفاكهة (وبعض الخضار) كذلك علي مواد مضاده

لتاكسد خلايا الجسم التي ربما تساعد فالحماية من الامراض و الشيخوخة المبكره. مثل: الفراولة و البرتقال

مجموعة الحليب و مشتقاته: (3 كاسات يوميا او ما يعادلها) تحتوى هذة المجموعة التي تتشكل من الحليب

اللبن، اللبنة و الجبنة علي الكالسيوم الذي يلعب دور اساسى فتقوية العظام و الاسنان

ودعم مرحلة النمو عند الاطفال، اضافة الي احتوائها علي الفيتامين و البروتينات

مجموعة اللحوم و البقوليات: (من 5 الي 6 حصة يوميا) تعتبر هذة المجموعة مصدرا غنيا بالبروتين الضروري

لمرحلة النمو و تجديد الخلايا، و تحتوى كذلك علي الفوسفور، الفيتامينات (B6, B12)

والمعادن (زنك، حديد، مغنيزيوم). مثلا: اللحوم، الدجاج، السمك، العدس، البيض، المكسرات و الفاصولياء.

مجموعة الزيوت: (من 5 الي 6 معالق صغار يوميا) ان الهرم الغذائى يوصى استعمال الزيوت النباتيه

باعتدال و تحديد كميتها لانها غنية بالوحدات الحراريه.

واخيرا ينصحنا الهرم الغذائى بممارسة الرياضة يوميا او اغلب ايام الاسبوع مدة 30 دقائق علي الاقل فكل مره

 

  • التغذية السليمة صور
  • صور للقواعد صحية
  • هرمتغذية
  • القواعد الصحية للتغذية السليمة


قمة الهرم الغذاء الطبيعي , قواعد التغذية الصحيحة , هرم تغذية صحية وسليمة 2023