سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس

    السيرياس ما س لزيادة الوزن و اكتساب الكتلة العضلية الصافية .


قبل ان اتكلم عن الWeight Gainers او السيرياس ما س Serious Mass او المكملات الغذائية لزيادة الوزن , يجب اولا ان نتكلم عن عوامل زيادة الحجم العضلي للاعبي كمال الاجسام , او الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام. و هذا حتي نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن فالمعادلة او دور السيرياس ما س للضخامة و حتى تستطيع معرفة جرعات و كيفية استعمال هذة المكملات.

فهنالك عوامل يجب توافرها لزيادة الحجم العضلي .لان بعض المبتدئين يظنون ان الحل السريع لزيادة الكتلة العضلية يكمن فقط فالمكملات الغذائية

اول عامل , النظام التدريبى:


لزيادة حجم عضلاتك ,يجب ان تتمرن علي رفع اوزان ثقيلة . و ان تسعي لزيادة الاوزان و مجموع العدات و المجاميع بصورة دورية . و ذلك ما يعرف بزيادة الحمل الدورى Progressive overload و يفضل اللا تتمرن اكثر من ساعة و احدة 3-4 مرات اسبوعيا (تزيد المدة للمستوي المتقدم او متناولى المنشطات). يجب ان تتبع نظام تدريبي مجرب و مبني علي اسس علمية , تم تصميمة بواسطة متخصصون. يجب كذلك ان تحصل علي قسط و افر من النوم يوميا .لان النمو العضلي يحدث خلال راحة الجسم و ليس خلال التدريب.

و بالطبع يفضل التركيز علي تمارين البار و الدنايل الحرة , او ما يعرف بالحديد البلدى و خاصة التمارين المركبة التي تستعمل اكثر من عضلة فالمجموعة الواحدة . كتمارين القرفصاء (السكوات) و الرفعة الميتة و ضغط البنش بالبار..الخ

اروع برنامج للمبتدئين لزيادة الكتلة العضلية . شرح مبسط بالصور و الفيديو

ثانيا النظام الغذائى:


لزيادة الكتلة العضلية او لزيادة الوزن عاما يجب ان تتناول سعرات حرارية من الاكل اكثر من ما تستهلك يوميا. فمتوسط قيمة السعرات الحرارية التي يستهلكها الرجل يوميا , تكون فحدود 2700-2900 سعر حرارى. و لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة كبار فو زن الدهون , يجب ان تستهلك 400-500 سعر حراري اكثر من مما تستهلك يوميا.

بمعني ابسط , اذا كان قيمة احتياجاتك اليومي 2600 سعر حراري , فقم بتناول 3100 سعر حراري يوميا. بعدها قم بقياس و زنك و نسبة دهون جسمك شهريا. اذا و جدت و زنك علي الثبات , قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها . اذا و جدت زيادة كبار فدهون الجسم , قم بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها . حتي تصل الي المعدل المثالي لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة فالدهون. و كبداية , قم باستهلاك 40 سعر حراري لكل كيلوجرام من و زن جسمك بعدها قم بالتعديل حسب تقدمك. اي اذا كان و زنك 60 كجم , ابدا بتناول 2400 سعر حراري.

هنالك عوامل اخري هامة فنظامك الغذائي . و هي نوعية الاطعة التي تتناولها . يجب ان تتناول كميات و فيرة من البروتين لتلبية احتياجات الانسجة العضلية من الاحماض الامينية . فيجب ان تتناول 2 -3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من و زنك. و ان يصبح بروتين حيواني كامل الاحماض الامينية . من مصادر كاللحوم , البيض و الالبان. و بالطبع الا تنسي تناول الدهون الغير مشبعة الغنية بالاوميجا 3 و النشويات و شرب كميات كافية من المياة .

اذا ما هو دور مكملات زيادة الوزن فالمعادلة Weight Gainers ؟

المكملات الغذائية لزيادة الوزن كالسيريس ما س و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex تحتوي علي كميات كبار من البروتين , النشويات و السعرات الحرارية . فجرعة و احدة (3 سكوب 335 جرام) من السيريس ما س تحتوي علي :

1250 سعر حرارى

50 جرام بروتين

250 جرام نشويات

4.5 جرام دهون

اضف الي هذا كميات من الواي بروتين , الكرياتين , الجلوتامين و بروتين البيض.

اما جرعة البرو كومبلكس فتحتوى على:

650 سعر حرارى

60 جرام بروتين

85 جرام نشويات

8 جرام دهون

اضف الي هذا كذلك كميات من الواي بروتين , بروتين البيض و بيبتيدات البروتين سريعة الامتصاص.

فاذا كنت تجد صعوبة فالوصول الي كمية السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن , فكملات زيادة الوزن ربما تساعدك للوصول الي هدفك. فهي ليست حبوب سحرية او هرمونات تؤدي الي زيادة الكتلة العضلية بدون نظام غذائي او تدريبي جاد و مناسب.

فاذا كان احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرام , فالجرعة الواحدة من السيرياس ما س توفر 50 جرام فقط. و الباقي يجب ان تحصل علية من الطعام. و اذا كنت ذو معدل ايض غذائي عالي Fast Metabolism و تحتاج كميات كبار من السعرات الحرارية , فالسيرياس ما س لوحدة غير كافي . يجب كذلك ان تتناول كميات اخري من السعرات الحرارية من مصادر اخري حتي تصل الي الكمية المطلوبة .

نسبة الدهون فالمكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers


هنالك مفهوم خاطىء عن نسبة الدهون فالسيرياس ما س و البرو كومبلكس جينر. فالعديد من المتدربين يظن ان الحصول علي كتلة عضلية صافية بدون دهون , يستلزم اسنهلاك مكمل غذائي ذات نسبة دهون منخفضة . و ذلك مفهوم خاطىء. لان زيادة نسبة الدهون فالجسم , يرجع سببة الي كمية السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها اللاعب. فاذا تناول اللاعب كميات كبار من السعرات الحرارية ,اكبر مما يحتاج , فان زيادة كمية الدهون فجسمة حتمية . حتي لو تناول مكملات غذائية خالية من الدهون. كما ان الكثير من شركات المكملات تزود مكملاتها الغذائية بالدهون غير المشبعة (الاوميجا 3) . و هي دهون ذات اهمية كبار لصحة الانسان و ذات ضرورة كذلك لزيادة نسبة الهرمونات البنائية فجسمه. اذا فالدهون بالمكملات الغذائية لزيادة الوزن , ليس لها اي ضرر و لا تؤدي الي زيادة تخزين الدهون بالجسم. و للحصول علي كتلة عضلية صافية كما شرحنا , يجب ان تزيد 400-500 سعر حرارى علي احتياجاتك اليومية .

فائدة تناول الدهون لزيادة الكتلة العضلية

كيفية استعمال سيرياس ما س و جرعات السيرياس ما س


المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثلها كالطعام. بامكانك تناولها علي الفطور او بين الوجبات. كما يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد و هذا لدورها فتلبية احتياجات العضلات من بروتين و سكريات بعد مجهود عنيف. كما ان السيرياس ما س يمكنة تعويض الكرياتين الذي يصبح استهلك بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد. لذا ينصح بتقسيم الجرعة (335 جرام) علي 3 مرات او مرتين و هذا لكبر حجم الجرعة . بمعني انك تاخد سكوب و احدة او اثنان او 3 يوميا حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية . بامكانك استعمال الماء او اللبن حسب رغبتك , لا يوجد اي فارق فالامتصاص او التاثير.

ملحوظة اخرى. جرعة السيرياس ما س تحتوى علي 1 جرام فقط من الكرياتين . لذا لا تعتمد عليها كمصدر رئيسى للكرياتين. اثبتت جميع الدراسات ان اروع جرعة للكرياتين من 5 الي 10 جرام يوميا (حسب الوزن).

اضرار السيرياس ما س


و المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers امنة بشكل عام. و يتناولها الكبار و الاطفال بشكل سواء بدون مشاكل. الا ان بعض الناس لديهم حساسية للواي بروتين و سكر اللبن (اللاكتوز) . و ربما يصيبهم حساسية بسبب تناوله. و تخرج اعراض الحساسية علي شكل اسهال و حاجة للحك (الهرش) و التهابات و حبوب بالوجه. و ينصخ بتناول كميات كبار من الماء بعد تناول السيرياس ما س. و هذا لاحتوائة علي كمية كبار من البروتين.

يجب كذلك التاكد من تاريخ الصلاحية و من ان المنتج اصلى و من مصدر موثوق منة حتى لا تتناول بودرة لا تعرف اصلها و مكوناتها.

الخلاصة :


السيرياس ما س مكمل جيد و رخيص الثمن زيادة كمية السعرات الحرارية يومية , و بة عناصر اخري مفيدة من فيتامينات و معادن و كيرياتين و جلونامين

ان لم تتبع نظام غذائى و تدريبى يساعد علي النمو , فان السيرياس ما س لا فوائد منه.

السيرياس ما س ليس بة اضرار علي الجسم , و لكن احذر الانواع المغشوشة منه. اشترى المنتج من موزع معتمد لشركة Optimum Nutrition

 

• بروتين سيرياس ماس لتسمين الوجه
• سيرياس ماس لزيادة الوزن للنساء
• اعشاب لزيادة الوزن بسرعة
• حبوب لتسمين ال
• فوائد البيض لزيادة الوزن