وجبات افطار الصباح , وصفات خفيفة للفطور



رقائق الشوفان المجروش: حيث يحتوى الشوفان المجروش علي نوع من الالياف التي تساعد الجسم فالتخلص من الكولسترول الضار و تخفيض نسبة الكولسترول فالدم. كما يحتوى علي اوميجا-3 و البوتاسيوم. و يمكنك تناول اي نوع من رقائق الشوفان و لكن اجتناب الانواع المحلاة لانها تحتوى علي نسب عالية من السكر. فيمكنك تحلية الشوفان باستعمال العسل او و صع بعض الفاكهة المجففة عليه.

البيض: حيث يحتوى البيض علي كميات عالية من البروتين و هو عنصر مهم لبناء الخلايا و العضلات كما يحتوى علي نسبة من فيتامين دال (د). و يمكنك تناول بيضتين فالصباح اما مسلوقتين او مقليتين مع قليل من الزيت حتي تكون اكثر صحية . و يعتبر البيض من اكثر الاطعمة = التي ممكن تناولها خلال اتباع حميات غذائية لانة لا يحتوى علي دهون و يحتوى علي كمية عالية من البروتين.

زبدة الفول السودانى و زبدة اللوز: حيث تحتوى علي كمية من البوتينات بالاضافة الي احتوائهما علي الدهون الصحية و هى الدهون الجيدة للقلب و الاوعية الدموية و الدهون التي تعمل علي تخليص الجسم من الكولسترول الضار. كما تمد الجسم بالطاقة و الحيوية .



  • اعداد الشوفان للفطور
  • وصفات خفيفة للفطور الصباحي


وجبات افطار الصباح , وصفات خفيفة للفطور