2:50 صباحًا الخميس 19 يوليو، 2018

كيفية حرق الدهون , وصفات حرق الدهون بالجسم


صوره كيفية حرق الدهون , وصفات حرق الدهون بالجسم

لكُم تمنيتِ و جود ليفه سحريه أفرك بها مناطق ألدهون ألزائده ألغير مرغوب فيها فِى مختلف أنحاءَ جسمى حتّي أنحته كَما أحب و أتمنى،
تماما كَما ينحتِ ألفنان تحفته.
لكن… يا ليتِ و يا حبذا
عبثا نحاول جاهدين يائسين ألتخلص مِن هَذه ألدهون و ألكيلوغراماتِ ألزائده،
المستحكمه فِى ألاماكن ألغلط تماما،
لكن دون جدوى.
لا رياضه تنفع،
لا حتّي ألحرمان ياتى بنتيجه.
مع كُل هَذا ألنشاط،
مازالتِ صعبة و عنيده جداً لا تتخلي عَن موقعها فِى منطقة ألبطن او ألارداف مِثلا
واذا خسرتى بَعض ألكيلوغرامات،
فكيف تعرفين إذا كَان معظمها تلك ألدهون أم لا؟
كيف يُمكن للتمارين أن تساعد فِى حرق ألدهون،
وماذَا يجرى فِى أجسامنا عندما نتدرب؟
ميزان ألطاقة ميزان أللياقه
يَجب أن تعرفي أن أساس قاعده خساره ألوزن او زيادته بمنتهي ألبساطه.
انه أيجاد ألتوازن بَين كميه ألوحداتِ ألحرارية ألَّتِى تدخل ألجسم و ألكميه ألمحروقه مِن ألطاقة او ألوحداتِ ألحراريه.
اذا تناولتِ و حداتِ حرارية اكثر مما يحرق جسمك.
يَعنى مدخول ألطاقة كَان اكثر مِن ألطاقة ألَّتِى تصرفينها فِى أعمالك أليومية و عِند قيامك بتمارين رياضيه،
فسوفَ يخزن جسمك ما زاد مِن هَذه ألسعراتِ ألحرارية علَي شَكل دهون.والعكْس صحيح،
اذا كَان مدخول ألسعراتِ ألحرارية اقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه و بنشاطاته أليوميه،
عندها فَقط تبدئين بخساره ألوزن ألزائد.اذا كَان و زنك صحيا،
حافظى علَي ألميزان و علي ألوزن مِن خِلال تناول و حداتِ حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.

حقائق عَن “فتره حرق ألدهون” خِلال ألتمرين”
فتره حرق ألدهون” هِى عبارة عَن شده ألتمارين ألرياضيه ألَّتِى تجعل ألجسم يحرق نسبة “دهون اكثر مِن سكر”.عاده ألتمارين ألمعتدله ألشده مِثل ألمشى تساهم فِى حرق نسبة أكبر مِن ألدهون نسبة ألدهون ألمصروفه هِى 50 مِن ألسعراتِ ألحرارية مقارنة بالتمارين ألشديده ألقوه و ألمكثفه مِثل ألركض نسبة ألدهون ألمصروفه هِى 35 مِن ألسعراتِ ألحراريه).
حتي عندما يَكون هَذا صحيحا،
علينا ألا نعطى اهمية فائقه لمنطقة حرق ألدهون،
لان ألهدف ألاساسى هُو مجموع ألسعراتِ ألحرارية ألمصروفه خِلال فتره ألتمرين و ليس نسبة ألدهون و حدها.
علي سبيل ألمثال،
امراه و زنها 60 كلغ تمشى مشيا سريعا لمدة 60 دقيقه،
يمكنها حرق 205 سعره حراريه،
منهم 72 سعره محروقه مِن مخزون ألدهون فِى ألجسم.
بينما إذا قامتِ بالهروله لمدة 60 دقيقة بامكأنها حرق 380 سعره،
مِنها 190 سعره محروقه مِن مخزون ألدهون.
النتيجة هي،
عندما تصرفين 3500 سعره أسبوعيا،
سوفَ تخسرين نصف كلغ مِن و زنك.
وبالتمارين ألمنتظمه،
تَكون خسارتك معظمها مكونه مِن ألدهون ألمتراكمه.

تمارين ألايروبكس و رفع ألاوزان:
اكتشفي ألحقيقه
غالبا ما نسمع أن فَقط تمارين ألايروبكس مِثل ألمشي،
الهروله،
او ألدراجه ألهوائيه… تحرق ألسعراتِ و ألدهون،
بينما تمارين رفع ألاوزان تبنى ألعضلاتِ فَقط و بالتالى لا تحرق ألسعرات.والحقيقة هِى أن تمارين رفع ألاوزان ألَّتِى تدوم لمدة 45 دقيقة و يتخللها تكراراتِ عديده للحركه،
تساعد ألجسم علَي حرق كمياتِ كبيرة مِن ألدهون و ألسعراتِ ألحرارية خاصة لدي ألنساءَ و في ألوقتِ نفْسه تبنى ألعضلات،
لكن ليس بالمعني او ألشَكل ألرجولى ألَّذِى نتخيله.
وهل تعلمين أن كُل كلغ مِن ألعضلاتِ يحرق 50 سعره حرارية أضافيه فِى أليَوم و أنتِ مستلقيه؟

هل ألتمارين ألرياضيه قَبل و جبه ألفطور تساعدك فِى حرق كميه أكبرمن ألدهون؟
اخر دراسه أجريت،
تفيد بانه إذا كنتِ تُريدين خساره ألوزن،
فهَذه ليستِ ألاستراتيجيه ألافضل او ألاذكى.
لان ألتمارين علَي معده خاويه يُمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثك لاحقا علَي تناول كميه أكبر مِن ألاكل بَعد ألتمرين،
خاصة ألاطعمه ذَاتِ ألسعراتِ ألحرارية ألعاليه و ألمنخفضه فِى ألقيمه ألغذائيه.
بينما تناول فطور صحى او و جبه خفيفه قَبل ألتمرين يُمكنه أن يقلل مِن هَذه ألرغبه فِى تناول ألوجباتِ غَير ألصحية لاحقا فِى ألنهار.

هل ألتمارين ألمخصصه لمنطقة ألبطن بالفعل تزيل دهون ألبطن ألمتراكمه؟
ليس بالواقع
لان ألعضلاتِ لا تتصل مباشره بالدهون ألمحيطه بها.عندما تتمرنين،
انتِ تحرقين ألدهون ألموجوده فِى كُل أنحاءَ ألجسم.
بعض ألاشخاص مهيؤون و راثيا لخساره ألدهون فِى بَعض أنحاءَ جسمهم اكثر مِن غَيرها.
التمارين ألَّتِى تستهدف منطقة ألبطن تقوى عضلاتِ ألبطن و قد تجعلها تبدو أكبر،
اذا كنتِ لا تتدربين بانتظام و تحرقين ألدهون.
لذا،
تبقي افضل نصيحه لخساره ألوزن هِى ألقيام بالتمارين ألمعتدله ألشده 60-90 دقيقة معظم أيام ألاسبوع لخساره ألوزن و ألدهون،
وان يتضمن تدريبك علَي بَعض تمارين ألتقوية مِن أجل بناءَ عضلاتِ مشدوده.

روتين جديد يعزز خساره ألدهون
التدريباتِ ألمتتاليه “Circuit or Interval Training”:
التدريباتِ ألمتتاليه تدل علَي مجموعة مِن ألتمارين ألمكثفه يفصل بينها أستراحه قصيره.
ان إستعمال ألتمارين ألمتتاليه يُمكننا مِن أنجاز تدريباتِ شديده ألقوه لجميع أنحاءَ ألجسم و باقل نسبة مِن ألتعب.
هَذا يحدث بسَبب تناوب فتراتِ مبنيه علَي حركاتِ شديده ألقوه مِثل ألقفز بالمكان او علَي ألحبل و من ثُم تليها فتراتِ أخف شده مِثل تمارين ألقرفصاءَ squats او مد و شد ألساقين leg lunges،
يَعنى تمرين شديد يليه تمرين أخف و هكذا دواليك.
هَذه ألتقنيه تسمح لك أن تقومى بتمارين اكثر فِى مدة محدده مِن ألوقتِ و بالتالى تتيح لك ألفرصه لاستخدام و قْتِ ألتدريب بفعاليه أكبر.
هَذا ألنوع مِن ألتمارين يزيد مِن قوه حرق ألطاقة فِى ألجسم و بالتالى يساهم فِى حرق دهون اكثر خِلال أليوم.
اخيرا،
قومى بالتمارين مِن أجل:
مرونه اكثر،
قوه أكبر و قدره تحمل أطول،
ذلِك للحصول علَي و زن صحى و جسم يتَكون مِن نسبة دهون قلِيلة و نسبة عضلاتِ اعلي و أقوى.
تذكرى دائما،
تناول 3 و جباتِ و وجبتين خفيفتين يوميا للمحفاظه علَي قدره سليمه لحرق ألطاقة فِى جسمك باستمرار.
شبابك،
جمالك و صحتك يرتكزون علَي كَيفية أهتمامك و عنايتك بهم.
انتِ تعرفين أليَوم كَيف يُمكنك ذلك.
الآن ألقرار لك إذا أردتِ ألاستمتاع بهم أطول و قْتِ ممكن.

245 views

كيفية حرق الدهون , وصفات حرق الدهون بالجسم

1

صوره كيفية صنع الحلويات الجزائرية , طريقة عمل حلويات

كيفية صنع الحلويات الجزائرية , طريقة عمل حلويات

اولا – ألمصبعه المقادير: 500غ دقيق farine) ¼ كوب سكر 1 كيس فانيلا مبشور ألليمون1 …