9:38 صباحًا الأربعاء 22 مايو، 2019


كيفية حرق الدهون , وصفات حرق الدهون بالجسم

صور كيفية حرق الدهون , وصفات حرق الدهون بالجسم

لكم تمنيت وجود ليفة سحرية افرك بها مناطق الدهون الزائدة الغير مرغوب فيها في مختلف انحاء جسمي حتى انحتة كما احب و اتمنى،

 

تماما كما ينحت الفنان تحفته.

 

لكن… يا ليت و يا حبذا

 

عبثا نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذه الدهون و الكيلوغرامات الزائدة ،

 

 

المستحكمة في الاماكن الغلط تماما،

 

لكن دون جدوى.

 

لا رياضة تنفع،

 

لا حتى الحرمان ياتى بنتيجة .

 

 

مع كل هذا النشاط،

 

ما زالت صعبة و عنيدة جدا لا تتخلي عن موقعها في منطقة البطن او الارداف مثلا

 

و اذا خسرتى بعض الكيلوغرامات،

 

فكيف تعرفين اذا كان معظمها تلك الدهون ام لا؟
كيف يمكن للتمارين ان تساعد في حرق الدهون،

 

و ماذا يجرى في اجسامنا عندما نتدرب؟
ميزان الطاقة ميزان اللياقه
يجب ان تعرفى ان اساس قاعدة خسارة الوزن او زيادتة بمنتهي البساطة .

 

 

انة ايجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم و الكمية المحروقة من الطاقة او الوحدات الحرارية .

 


اذا تناولت و حدات حرارية اكثر مما يحرق جسمك.

 

يعني مدخول الطاقة كان اكثر من الطاقة التي تصرفينها في اعمالك اليومية و عند قيامك بتمارين رياضية ،

 

 

فسوف يخزن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.والعكس صحيح،

 

اذا كان مدخول السعرات الحرارية اقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفة و بنشاطاتة اليومية ،

 

 

عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.اذا كان و زنك صحيا،

 

حافظى على الميزان و على الوزن من خلال تناول و حدات حرارية بقدر ما يحرقة جسمك.

حقائق عن “فترة حرق الدهون” خلال التمرين”
فترة حرق الدهون” هي عبارة عن شدة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة “دهون اكثر من سكر”.عادة التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي تساهم في حرق نسبة اكبر من الدهون نسبة الدهون المصروفة هي 50 من السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الشديدة القوة و المكثفة مثل الركض نسبة الدهون المصروفة هي 35 من السعرات الحرارية .
حتى عندما يكون هذا صحيحا،

 

علينا الا نعطى اهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون،

 

لان الهدف الاساسى هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين و ليس نسبة الدهون و حدها.

 

على سبيل المثال،

 

امراة و زنها 60 كلغ تمشي مشيا سريعا لمدة 60 دقيقة ،

 

 

يمكنها حرق 205 سعرة حرارية ،

 

 

منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم.

 

بينما اذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بامكانها حرق 380 سعرة ،

 

 

منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون.

 

النتيجة هي،

 

عندما تصرفين 3500 سعرة اسبوعيا،

 

سوف تخسرين نصف كلغ من و زنك.

 

و بالتمارين المنتظمة ،

 

 

تكون خسارتك معظمها مكونة من الدهون المتراكمة .

 

تمارين الايروبكس و رفع الاوزان: اكتشفى الحقيقه
غالبا ما نسمع ان فقط تمارين الايروبكس مثل المشي،

 

الهرولة ،

 

 

او الدراجة الهوائية … تحرق السعرات و الدهون،

 

بينما تمارين رفع الاوزان تبنى العضلات فقط و بالتالي لا تحرق السعرات.والحقيقة هي ان تمارين رفع الاوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة و يتخللها تكرارات عديدة للحركة ،

 

 

تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية خاصة لدي النساء و في الوقت نفسة تبنى العضلات،

 

لكن ليس بالمعنى او الشكل الرجولى الذى نتخيله.

 

و هل تعلمين ان كل كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية اضافية في اليوم و انت مستلقية

 

هل التمارين الرياضية قبل و جبة الفطور تساعدك في حرق كمية اكبرمن الدهون؟
اخر دراسة اجريت،

 

تفيد بانه اذا كنت تريدين خسارة الوزن،

 

فهذه ليست الاستراتيجية الافضل او الاذكى.

 

لان التمارين على معدة خاوية يمكنة ان يشعرك بجوع شديد يحثك لاحقا على تناول كمية اكبر من الاكل بعد التمرين،

 

خاصة الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و المنخفضة في القيمة الغذائية .

 

 

بينما تناول فطور صحي او و جبة خفيفة قبل التمرين يمكنة ان يقلل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقا في النهار.

هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة

 


ليس بالواقع

 

لان العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.عندما تتمرنين،

 

انت تحرقين الدهون الموجودة في كل انحاء الجسم.

 

بعض الاشخاص مهيؤون و راثيا لخسارة الدهون في بعض انحاء جسمهم اكثر من غيرها.
التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوى عضلات البطن و قد تجعلها تبدو اكبر،

 

اذا كنت لا تتدربين بانتظام و تحرقين الدهون.

 

لذا،

 

تبقي افضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم ايام الاسبوع لخسارة الوزن و الدهون،

 

وان يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من اجل بناء عضلات مشدودة .

 

روتين جديد يعزز خسارة الدهون

 

التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”:
التدريبات المتتالية تدل على مجموعة من التمارين المكثفة يفصل بينها استراحة قصيرة .

 

 

ان استعمال التمارين المتتالية يمكننا من انجاز تدريبات شديدة القوة لجميع انحاء الجسم و باقل نسبة من التعب.

 

هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنية على حركات شديدة القوة مثل القفز بالمكان او على الحبل و من ثم تليها فترات اخف شدة مثل تمارين القرفصاء squats او مد و شد الساقين leg lunges،

 

يعني تمرين شديد يلية تمرين اخف و هكذا دواليك.

 

هذه التقنية تسمح لك ان تقومى بتمارين اكثر في مدة محددة من الوقت و بالتالي تتيح لك الفرصة لاستخدام وقت التدريب بفعالية اكبر.

 

هذا النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة في الجسم و بالتالي يساهم في حرق دهون اكثر خلال اليوم.
اخيرا،

 

قومى بالتمارين من اجل: مرونة اكثر،

 

قوة اكبر و قدرة تحمل اطول،

 

ذلك للحصول على وزن صحي و جسم يتكون من نسبة دهون قليلة و نسبة عضلات اعلى و اقوى.

 

تذكرى دائما،

 

تناول 3 و جبات و وجبتين خفيفتين يوميا للمحفاظة على قدرة سليمة لحرق الطاقة في جسمك باستمرار.

 

شبابك،

 

جمالك و صحتك يرتكزون على كيفية اهتمامك و عنايتك بهم.

 

انت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك.

 

الان القرار لك اذا اردت الاستمتاع بهم اطول وقت ممكن.

681 views

كيفية حرق الدهون , وصفات حرق الدهون بالجسم