4:50 صباحًا السبت 20 أكتوبر، 2018

فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد


بخطوات سهلة وبسيطة ابدئي معنا ريجيم صحي وسريع للتخلص من الوزن الزائد واحصلى على القوام

المناسب معنا تجدي حميه غذائية لتتخلصي من الوزن الزائد بطريقة صحية ولا تضر بجسدك.

فقدان الوزن بسرعه,

ريجيم صحي,

التخلص من الوزن الزائد

صوره فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

كثير من الناس يسعون الى انقاص وزنهم وقد نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لانقاص

اوزانهم بسرعه كوجبات انقاص الوزن وحبوب انقاص الوزن والصيام لفترات طويله وكل هذه الطرق غير

صحية وتسبب مشاكل للصحة ولذلك فلقد انتقينا افضل الطرق والوسائل التي يمكنك من خلالها انقاص

وزنك بشكل سليم وسريع نسبيا ولكن قبل ان تقوم بتجربه اي طريقة يجب التاكد انك

لا تعاني من اي مشاكل صحيه:

اليك اجابه سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

 

وجبات انقاص الوزن:
الغرض من وجبات انقاص الوزن هو ان تفقد قدر كبير من وزنك في اقل وقت

ولكن قبل ان تبدا في تناول هذه الوجبات عليك استشاره طبيبك الخاص لتعرف الكميه التي

يمكنك اخذها دون ضرر ونحن نوضح هنا بعض انواع من وجبات انقاص الوزن وكيفية استخدامها

بطريقة صحيحه:

1 الماء:

وتعتمد هذه الطريقة على شرب 8 اكواب يوميا من الماء البارد على فترات منتظم
اشرب كوب من الماء قبل كل وجبه حتى تعطيك شعور بالامتلاء وتقلل من شهيتك لتناول

الطعام.

لا تضيف السكر او العسل الى الماء

-لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات

تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات ومواد غذائية هامه من خلال زياده كميه

البول التي تستخلصها الكلى من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء.

ريجيم الماء
2 عصير انقاص الوزن:

وهو يعمل على تخليص الجسم من السموم ويقلل من كميه الماء بالجسم.

هنا يمكنك شرب عصير الفواكه والخضراوات فقط بدون تناول الوجبات.

يمكنك اخذ فيتامينات معه او استبدالها بوجبه صحية واحده صغيرة في اليوم.

3 عصير الليمون:

وهو نظام غذائي قائم على تناول عصير الليمون فقط ايضا

تناول ما بين 6 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم.

-يمكنك ايضا تناول الشاي مرتين يوميا.

-هذا النظام مفيد جدا لانه يعمل كمطهر الى جانب انقاص وزنك على المدى الطويل.
4 حساء الكرنب:

وهو يساعدك على انقاص وزنك عشر اونصات اسبوعيا.

يعتبر نظام غذائى غني بالالياف وبه نسبة دهون قليله.

يمكنك ان تتناول معه ايضا الخضراوات والفواكه واللحوم والارز مع ما لا يقل عن 4 اكواب

من الماء.

يستمر هذا النظام لمدة 7 ايام ولكن يجب الا تداوم عليه لفتره طويله لانه يفقد جسمك

بعض العناصر الغذائية الهامه واللازمه للصحه.

وصفات حساء لفقدان الوزن
5 النظام الغذائي الخالي من الاملاح:

وهو يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لانه يمنع

احتباسه بالجسم.

في هذا النظام الغذائي يجب عدم اضافه الملح للطعام وكذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات

الجاهزة وفي المطاعم.

ويجب ان تتناول هنا ايضا 8 اكواب من الماء 2 ليتر وتناول الشاي الاخضر ايضا بنسب معتدله.

يجب الا تستمر على هذا النظام اكثر من اسبوعين.

-وهذا النظام يكون مناسب ومؤثر بشكل اكبر عند المرضى الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد

ولتعرف هل انت منهم ام لا لاحظ جسمك بعد تناول وجبه غذائية مملحه فاذا وجدت

انك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك او ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل

تناول الوجبه فاعرف ان جسمك حساس لعنصر الصوديوم.

6 الهرمون المشيمي HCG:

اخذه بالحقن او كمكمل غذائي يساعد عى حرق الدهون بالجسم

يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 الى 800 كالوري وهي كميه مناسبه لانقاص الوزن.

لم يتم اعتمادة كعلاج امن لانقاص الوزن لذا فان استخدامه قد يسبب بعض الاثار الجانبيه

الضاره.

الذين استخدموا هذا الهرمون وجدوا ان وزنهم عاد لما كان عليه عند التوقف عن استخدامه.

المراكز والانديه الصحيه

وهذه طريقة اخرى لانقاص الوزن،

وهي سهلة وسريعة حيث يمكنك الذهاب الى تلك المراكز كالساونا

والعيادات الطبيه وغيرها التي تقدم برامج مخصصه لانقاص الوزن بشكل متناسق حيث انها تعمل على

شد الترهلات والجلد ولكن عليك ان تستمر في ممارسه الرياضه والنظام الغذائي المناسب فيما بعد

لان المراكز الصحية وحدها لا تفي بالغرض الا بشكل مؤقت بعدها يرجع وزنك كما كان.

1 لف الجسم المعدني



وهي طريقة ممتازه تساعدك على انقاص وزن الخصر والفخذين،

كما ان المعادن

الموجوده تساعد على تخليص الجسم من السموم وتقليل ظهور السليوليت ايضا.

2-لف الجسم بانزيم الليبيز:

وهي طريقة سريعة ايضا لتخليص الجسم من الوزن الزائد وهي تتم

على خطوتين:

اولا:

يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجوده على سطح الجسم

ثانيا:

لف الجسم المعدني ليخلص الجسم من السموم ويشد الجلد.

3 لف الجسم بالطريقة الاوروبيه:

وهي طريقة هامه ايضا في التخلص من السليوليت وتعمل على فقدان

الوزن ولكن بشكل مؤقت.
4 لف الجسم الحراري:

وهي طريقة معروفة ايضا ومفيدة في تخليص الجسم من السموم وزياده مرونه

ونعومه الجلد كما ان هذه الحراره تعمل عل تنظيم وتحسين الدوره الدمويه بالجسم.
5 الذهاب الى حمام البخار الساونا):

فالبخار الناتج يعمل على تخليصك من نصف لتر تقريبا من

العرق في ربع ساعه.

يجب ان تشرب بضعه اكواب من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الاصابة بالجفاف.

يجب الا يزيد مدة حمام البخار عن 15 20 دقيقة يوميا.

-ويجب عدم استخدام حمام الساونا مع الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب وضغط الدم،

وكذلك

لا يجب استخدامه للاطفال.
6 القولون:

بعض المراكز الصحية تقدم علاجات للقولون فهي تعمل على غسيل وتنظيف القولون بالماء للتلخص

من الفضلات والبراز المتراكمين به فهذه الطريقة تساعد المرضى الذين يعانون من الانتفاخ والغازات والامساك

كما تساعد ايضا على فقدان الوزن.
7 شفط الدهون:

وهي جراحه تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من تراكم

الدهون في مناطق معينة من جسمهم.

ولوجود التدخل الجراحي هنا يجب ان يقوم بعمل هذه الجراحه طبيب متخصص.
كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

العادات الغذائية الصحيه
يجب ان تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئه واستبدالها بعادات صحية ومفيدة فهذا من شانه ان

يساعدك على فقدان وزنك لتصل الى الوزن المثالي ونحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحيه

السليمه التي يمكنك القيام بها:

1 وجبه غذائية صحيه:

عليك ان تعرف كيف تحول وجباتك الغذائية الى وجبات صحية وهذا لا

يتم دون الرجوع الى الطبيب واستشارته في كيفية اعداد وجبه صحية تتناسب مع احتياجات جسمك.

كما يجب ان يكون بها توازن وان تحتوي على الخضار والفواكه واللبن منزوع الدسم والحبوب.
2 كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامه في وجبتك الغذائية وتقليل نسبة السعرات الحرارية بها.
3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحراريه:

حيث ان احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن

والنوع والطول والوزن لان معرفه الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد على نجاح نظامك الغذائي.

اعرف عدد السعرات الحرارية وكميه االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا واحرص على ضبطها وفقا للمقاييس

الصحية العالميه.
4 اكتب سجل اسبوعي عن نظامك الغذائي:

دون كل وجبه او وجبه خفيفه او شراب تتناوله

خلال الاسبوع.

لا تنسى كتابة ايضا التوابل التي استخدمتها والقهوه.

وبذلك سوف تعرف كميه السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك ومن ثم تحاول تقليلها او زيادتها

الى القدر المناسب.
5 حدد اكثر ما يفتح شهيتك من الطعام:

حيث تحديد اكثر الاطعمه التي تحبها وتجنبها سوف

يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.
6 قائمة الاسبوع:

احصل على كتاب عن اهم الاكلات الصحية وستجد فيه انوع الاكلات الاقل في

السعرات الحرارية فمن خلال ذلك يمكنك تحديد قائمة بوجبات الاسبوع بنسبة سعرات حرارية جيده.
7 لا تهمل الوجبات:

فوجبه الافطار مفيدة جدا للصحة وللحيوه والنشاط طوال اليوم،

ويمكن ان تساعدك

على تجنب تناول الوجبات الخفيفه ذات السعرات الحرارية العاليه،

ولك ان تعلم ان الانتظام في

تناول الوجبات يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من السعرات الحرارية غير الصحيه.
8 استبدل مصادرك الغير صحية بمصادر اخرى صحية اخرى للدهون والسكريات والسعرات الحرارية لان هذا من

شانه ان يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل افضل.
9 الوجبات السريعة الصحيه:

يمكنك تناول الوجبات السريعة الصحية كرقائق البطاطس وبعض الحلوى فهي تكون اقل

في نسبة الدهون وفي السعرات الحرارية ايضا،

كم يمكنك الحصول على الوجبات التي تحتوي على

نسبة لا تزيد عن 100 200 سعر حراري،

والوجبات السريعة الصحية يجب ان تتضمن الخضار والفاكهه والجزر

والطماطم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة والهامه.
10 تناول عصائر الفاكهه المحتويه على نسبة اقل من السعرات الحراريه،

ويمكنك استبدال هذه العصائر بالماء

فهذا له فائده لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولذلك فهو

يكون مفيد وهام جدا للصحة ولفقدان الوزن.
11 اختار اللحوم الخاليه من الدهون:

فالدواجن والاسماك تحتوي على نسب قليلة جدا من الدهون،

وبعض

الاسماك مثل التونه والسلمون والسردين تعتبر مصادر هامه للمواد المضاده للاكسده ولحمض اوميجا-3 المفيد جدا

للصحه،

كما يمكنك استبدال اللحوم في نظامك الغذائي ببعض الغذاء النباتي ليوم او 2 اسبوعيا.
12 استبدل الاطباق ذات السعرات الحرارية العاليه باطباق اخرى اقل في السعرات الحراريه.
13 اشرب الماء بدلا من القهوه والمشروبات الغازية والعصائر فهذا يساعدك على خفض مئات من السعرات

الحرارية في اليوم.
14 لا تتواجد كثيرا في محلات البقاله ومتاجر المواد الغذائية التي بها اكلات ومواد غنيه بالسعرات الحراريه

العاليه حتى لا تضعف وتشتري مواد تضر بصحتك.
15 قم باعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائية السريعة الجاهزه.
16 نظام ميو الغذائي الصحي:

وهو نظام غذائي ممتاز وضعته المراكز الطبيه والبحثيه وهو يساعد على

انقاص الوزن بشكل سريع جدا،

ومن استخدم هذا النظام لم يبدون اي اثار جانبيه ضاره.
ممارسه الرياضه
لك ان تعرف انك تستطيع انقاص وزنك اما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها

او عن طريق زياده حرق السعرات الحرارية الموجوده بجسمك،

واي خطة انقاص وزن يجب ان

تتضمن الطريقين كما ان ممارسه الرياضه تكون افضل من حيث النتيجه
1 حدد وقت لممارسه الرياضه:

فتحديد وقت معين لممارسه الرياضه يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام

الدسم.

-الاعمال المنزليه فرصه لحرق السعرات الحراريه:

ان القيام بالاعمال المنزليه هو بمثابه ممارسه الرياضه بان

تقوم مثلا بري حديقه المنزل او غسيل سيارتك.

استخدم دائما السلم في الصعود والهبوط بدلا من المصعد.
2 اختر التمارين الرياضيه التي يمكنك القيام بها في بداية ممارستك للرياضه:

ابدا بتمارين بسيطة حتى تكتسب المهاره والثقه مع الوقت.

ومع استمرار الممارسه ستجد انك في فترات زمنيه قصيرة تفقد وزنك من اماكن مختلفة من

جسمك كالخصر والفخذين والذراعين.
3 اختر برنامج التمارين الرياضيه الخاص بانقاص الوزن:

-كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك على المحافظة على

صحتك من الكثير من الامراض الى جانب انقاص الوزن بشكل متناسق واحرص على اختيار النظام

الصحي المحتوي على اقل نسبة من السعرات الحرارية واتبعه مع ممارسه الرياضه.
4 التنوع في ممارسه الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا على انقاص وزنك بشكل سريع.
5-ركز على التمارين الرياضيه التي تتطلب كل الجسم لتاديتها فبذلك يمكنك ان تحرق نسبة اكبر

من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات ايضا.
6 احرص على ممارسه بعض الرياضات في الهواء الطلق:

كالمشي وركوب الدراجه والسباحه فهي تساعد على

حرق السعرات الحرارية كما تساعد على حماية القلب من الامراض.
7 تمارين المقاومه والاحمال:

يمكنك ممارسه رياضات المقاومه ورفع الاثقال على ان تبدا بوزن قليل ثم

تزيد الوزن مع الوقت فهذا له اكبر تاثير على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتكوين العضلات

وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
8 يمكنك عمل بعض التمارين من خلال حياتك اليوميه.

احرص مثلا على زرع الزهور واللعب مع الحيوانات الاليفه فهذا يساعدك على حرق السعرات الحراريه

ولكن باستمتاع.

الالعاب مثل الكره الطائره والتنس تساعد ايضا على حرق السعرات الحرارية وكل ذلك يقودك في

النهاية الى فقدان الوزن الزائد.
9 خذ قسطا من الراحه:

فالحصول على قدر كافي من الراحه سوف يساعدك على الاحتفاظ بطاقتك

كما انه يقلل من الشعور بالجوع لديك ويجعلك اقل عرضه للاصابة اثناء اداء التمارين الرياضيه.

يجب ان تاخذ من 24 48 ساعة راحه بين كل فتره تدريب والاخرى.

كما يجب ان تنام عدد كافي من الساعات لان نقص النوم يقلل من قدرتك على فقد الدهون.
10 حاول ان تعد طعامك باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت الاخرى:

حيث ان زيت الزيتون

يحتوي على نسبة عاليه من الدهون الاحاديه غير المشبعه والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول

الضار في الدم الذي يتسبب في تصلب الشرايين،

كما ان هذه الدهون تقلل من خطر

الاصابة بامراض القلب لانها تحافظ على نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.

صوره فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

307 views

فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد