3:30 صباحًا الجمعة 23 فبراير، 2018

فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

بخطواتِ سهله و بسيطه أبدئى معنا ريجيم صحى و سريع للتخلص مِن ألوزن ألزائد و أحصلي علي ألقوام

المناسب معنا تجدى حميه غذائيه لتتخلصى مِن ألوزن ألزائد بطريقه صحيه و لا تضر بجسدك.

فقدان ألوزن بسرعه, ريجيم صحي, ألتخلص مِن ألوزن ألزائد

صوره فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

كثير مِن ألناس يسعون ألي أنقاص و زنهم و قَد نجد مِن يتبع بَعض ألطرق ألخاطئه لانقاص

اوزانهم بسرعه كوجباتِ أنقاص ألوزن و حبوب أنقاص ألوزن و ألصيام لفتراتِ طويله و كُل هَذه ألطرق غَير

صحيه و تسَبب مشاكل للصحه و لذلِك فلقد أنتقينا أفضل ألطرق و ألوسائل ألتى يُمكنك مِن خِلالها أنقاص

وزنك بشَكل سليم و سريع نسبيا و لكِن قَبل أن تَقوم بتجربه أى طريقه يَجب ألتاكد أنك

لا تعانى مِن أى مشاكل صحيه: أليك أجابه سؤالك كَيف أتخلص مِن ألوزن ألزائد بسرعه

 

وجباتِ أنقاص ألوزن:
الغرض مِن و جباتِ أنقاص ألوزن هُو أن تفقد قدر كبير مِن و زنك في أقل و قت

ولكن قَبل أن تبدا في تناول هَذه ألوجباتِ عليك أستشاره طبيبك ألخاص لتعرف ألكميه ألتي

يمكنك أخذها دون ضرر و نحن نوضح هُنا بَعض أنواع مِن و جباتِ أنقاص ألوزن و كَيفيه أستخدامها

بطريقه صحيحه:

1 ألماء: و تعتمد هَذه ألطريقه علي شرب 8 أكواب يوميا مِن ألماءَ ألبارد علي فتراتِ منتظم
اشرب كوب مِن ألماءَ قَبل كُل و جبه حتي تعطيك شعور بالامتلاءَ و تقلل مِن شهيتك لتناول

الطعام.

لا تضيف ألسكر أو ألعسل ألي ألماء

-لا تشرب ألماءَ فَقط دون تناول ألطعام فالماءَ لا يحل محل ألوجبات

تناول ألفيتاميناتِ لتعوض ما يفقده جسمك مِن فيتاميناتِ و مواد غذائيه هامه مِن خِلال زياده كميه

البول ألتى تستخلصها ألكلي مِن ألجسم نتيجه كثره شرب ألماء.

ريجيم ألماء
2 عصير أنقاص ألوزن: و هُو يعمل علي تخليص ألجسم مِن ألسموم و يقلل مِن كميه ألماءَ بالجسم.

هنا يُمكنك شرب عصير ألفواكه و ألخضراواتِ فَقط بِدون تناول ألوجبات.

يمكنك أخذ فيتاميناتِ معه أو أستبدالها بوجبه صحيه و أحده صغيره في أليوم.

3 عصير ألليمون: و هُو نظام غذائى قائم علي تناول عصير ألليمون فَقط أيضا

تناول ما بَين 6 12 كوب مِن عصير ألليمون ألمصنوع بالماءَ كُل يوم.

-يمكنك أيضا تناول ألشاى مرتين يوميا.

-هَذا ألنظام مفيد جداً لانه يعمل كمطهر ألي جانب أنقاص و زنك علي ألمدي ألطويل.
4 حساءَ ألكرنب: و هُو يساعدك علي أنقاص و زنك عشر أونصاتِ أسبوعيا.

يعتبر نظام غذائي غنى بالالياف و بِه نسبه دهون قلِيله.

يمكنك أن تتناول معه أيضا ألخضراواتِ و ألفواكه و أللحوم و ألارز مَع ما لا يقل عَن 4 أكواب

من ألماء.

يستمر هَذا ألنظام لمده 7 أيام و لكِن يَجب ألا تداوم عَليه لفتره طويله لانه يفقد جسمك

بعض ألعناصر ألغذائيه ألهامه و أللازمه للصحه.

وصفاتِ حساءَ لفقدان ألوزن
5 ألنظام ألغذائى ألخالى مِن ألاملاح: و هُو يساعد علي تخليص ألجسم مِن ألماءَ ألزائد لانه يمنع

احتباسه بالجسم.

فى هَذا ألنظام ألغذائى يَجب عدَم أضافه ألملح للطعام و كذلِك ملح ألصوديوم ألموجود في ألوجبات

الجاهزه و في ألمطاعم.

ويَجب أن تتناول هُنا أيضا 8 أكواب مِن ألماءَ 2 ليتر و تناول ألشاى ألاخضر أيضا بنسب معتدله.

يَجب ألا تستمر علي هَذا ألنظام أكثر مِن أسبوعين.

-وهَذا ألنظام يَكون مناسب و مؤثر بشَكل أكبر عِند ألمرضي ألذين يعانون مِن أحتباس ألماءَ بالجلد

ولتعرف هَل أنتِ مِنهم أم لا لاحظ جسمك بَعد تناول و جبه غذائيه مملحه فاذا و جدت

انك مِثلا لا تستطيع خلع ألخاتم مِن يدك أو أرتداءَ ألحذاءَ بسهوله كَما كنتِ قَبل

تناول ألوجبه فاعرف أن جسمك حساس لعنصر ألصوديوم.

6 ألهرمون ألمشيمى HCG: أخذه بالحقن أو كمكمل غذائى يساعد عي حرق ألدهون بالجسم

يجعل معدل حرق ألسعراتِ ألحراريه مِن 500 ألي 800 كالورى و هى كميه مناسبه لانقاص ألوزن.

لم يتِم أعتماده كعلاج أمن لانقاص ألوزن لذا فإن أستخدامه قَد يسَبب بَعض ألاثار ألجانبيه

الضاره.

الذين أستخدموا هَذا ألهرمون و جدوا أن و زنهم عاد لما كَان عَليه عِند ألتوقف عَن أستخدامه.

المراكز و ألانديه ألصحيه

وهَذه طريقه أخري لانقاص ألوزن،
وهى سهله و سريعه حيثُ يُمكنك ألذهاب ألي تلك ألمراكز كالساونا

والعياداتِ ألطبيه و غَيرها ألتى تقدم برامج مخصصه لانقاص ألوزن بشَكل متناسق حيثُ أنها تعمل على

شد ألترهلاتِ و ألجلد و لكِن عليك أن تستمر في ممارسه ألرياضه و ألنظام ألغذائى ألمناسب فيما بَعد

لان ألمراكز ألصحيه و حدها لا تفى بالغرض ألا بشَكل مؤقتِ بَعدها يرجع و زنك كَما كَان.

1 لف ألجسم ألمعدنى و هى طريقه ممتازه تساعدك علي أنقاص و زن ألخصر و ألفخذين،
كَما أن ألمعادن

الموجوده تساعد علي تخليص ألجسم مِن ألسموم و تقليل ظهور ألسليوليتِ أيضا.

2-لف ألجسم بانزيم ألليبيز: و هى طريقه سريعه أيضا لتخليص ألجسم مِن ألوزن ألزائد و هى تتم

علي خطوتين:

اولا: يتِم لف ألجسم بالليبيز ليخلصك مِن ألدهون ألموجوده علي سطح ألجسم

ثانيا: لف ألجسم ألمعدنى ليخلص ألجسم مِن ألسموم و يشد ألجلد.

3 لف ألجسم بالطريقه ألاوروبيه: و هى طريقه هامه أيضا في ألتخلص مِن ألسليوليتِ و تعمل علي فقدان

الوزن و لكِن بشَكل مؤقت.
4 لف ألجسم ألحراري: و هى طريقه معروفه أيضا و مفيده في تخليص ألجسم مِن ألسموم و زياده مرونه

ونعومه ألجلد كَما أن هَذه ألحراره تعمل عل تنظيم و تحسين ألدوره ألدمويه بالجسم.
5 ألذهاب ألي حمام ألبخار ألساونا): فالبخار ألناتج يعمل علي تخليصك مِن نصف لتر تقريبا من

العرق في ربع ساعه.

يَجب أن تشرب بضعه أكواب مِن ألماءَ بَعد ألانتهاءَ مِن حمام ألبخار لتجنب ألاصابه بالجفاف.

يَجب ألا يزيد مده حمام ألبخار عَن 15 20 دقيقه يوميا.

-ويَجب عدَم أستخدام حمام ألساونا مَع ألاشخاص ألذين يعانون مِن أمراض ألقلب و ضغط ألدم،
وكذلك

لا يَجب أستخدامه للاطفال.
6 ألقولون: بَعض ألمراكز ألصحيه تقدم علاجاتِ للقولون فهى تعمل علي غسيل و تنظيف ألقولون بالماءَ للتلخص

من ألفضلاتِ و ألبراز ألمتراكمين بِه فهَذه ألطريقه تساعد ألمرضي ألذين يعانون مِن ألانتفاخ و ألغازاتِ و ألامساك

كَما تساعد أيضا علي فقدان ألوزن.
7 شفط ألدهون: و هى جراحه تساعد علي أنقاص ألوزن بشَكل سريع خصوصا للذين يعانون مِن تراكم

الدهون في مناطق معينه مِن جسمهم.

ولوجود ألتدخل ألجراحى هُنا يَجب أن يقُوم بعمل هَذه ألجراحه طبيب متخصص.
كيف أتخلص مِن ألوزن ألزائد بسرعه

العاداتِ ألغذائيه ألصحيه
يَجب أن تَقوم بتغيير ألعاداتِ ألغذائيه ألسيئه و أستبدالها بعاداتِ صحيه و مفيده فهَذا مِن شانه أن

يساعدك علي فقدان و زنك لتصل ألي ألوزن ألمثالى و نحن نقدم هُنا بَعض ألعاداتِ ألغذائيه ألصحيه

السليمه ألتى يُمكنك ألقيام بها:

1 و جبه غذائيه صحيه: عليك أن تعرف كَيف تحَول و جباتك ألغذائيه ألي و جباتِ صحيه و هَذا لا

يتِم دون ألرجوع ألي ألطبيب و أستشارته في كَيفيه أعداد و جبه صحيه تتناسب مَع أحتياجاتِ جسمك.

كَما يَجب أن يَكون بها توازن و أن تَحْتوى علي ألخضار و ألفواكه و أللبن منزوع ألدسم و ألحبوب.
2 كَما يَجب دمج ألعناصر ألغذائيه ألهامه في و جبتك ألغذائيه و تقليل نسبه ألسعراتِ ألحراريه بها.
3 حدد أحتياجاتك أليوميه مِن ألسعراتِ ألحراريه: حيثُ أن أحتياج ألجسم للسعراتِ ألحراريه يختلف حسب ألسن

والنوع و ألطول و ألوزن لان معرفه ألاحتياج ألمناسب مِن ألسعراتِ ألحراريه يساعد علي نجاح نظامك ألغذائي.

اعرف عدَد ألسعراتِ ألحراريه و كميه أالدهون ألتى يستهلكها جسمك يوميا و أحرص علي ضبطها و فقا للمقاييس

الصحيه ألعالميه.
4 أكتب سجل أسبوعى عَن نظامك ألغذائي: دون كُل و جبه أو و جبه خفيفه أو شراب تتناوله

خلال ألاسبوع.

لا تنسي كتابه أيضا ألتوابل ألتى أستخدمتها و ألقهوه.

وبذلِك سوفَ تعرف كميه ألسعراتِ ألحراريه ألتى أستهلكها جسمك و مِن ثُم تحاول تقليلها أو زيادتها

الي ألقدر ألمناسب.
5 حدد أكثر ما يفَتح شهيتك مِن ألطعام: حيثُ تحديد أكثر ألاطعمه ألتى تحبها و تجنبها سوف

يساعدك علي تقليل نسبه ألسعراتِ ألحراريه ألتى تتناولها مما يساعد علي نجاح ألنظام ألغذائي.
6 قائمه ألاسبوع: أحصل علي كتاب عَن أهم ألاكلاتِ ألصحيه و ستجد فيه أنوع ألاكلاتِ ألاقل في

السعراتِ ألحراريه فمن خِلال ذلِك يُمكنك تحديد قائمه بوجباتِ ألاسبوع بنسبه سعراتِ حراريه جيده.
7 لا تهمل ألوجبات: فوجبه ألافطار مفيده جداً للصحه و للحيوه و ألنشاط طوال أليوم،
ويمكن أن تساعدك

علي تجنب تناول ألوجباتِ ألخفيفه ذَاتِ ألسعراتِ ألحراريه ألعاليه،
ولك أن تعلم أن ألانتظام في

تناول ألوجباتِ يساعد علي تنظيم نسبه ألسكر في ألدم و يقلل مِن ألسعراتِ ألحراريه غَير ألصحيه.
8 أستبدل مصادرك ألغير صحيه بمصادر أخري صحيه أخري للدهون و ألسكرياتِ و ألسعراتِ ألحراريه لان هَذا من

شانه أن يساعدك علي ألتخلص مِن ألوزن ألزائد بشَكل أفضل.
9 ألوجباتِ ألسريعه ألصحيه: يُمكنك تناول ألوجباتِ ألسريعه ألصحيه كرقائق ألبطاطس و بَعض ألحلوي فهى تَكون أقل

فى نسبه ألدهون و في ألسعراتِ ألحراريه أيضا،
كم يُمكنك ألحصول علي ألوجباتِ ألتى تَحْتوى على

نسبه لا تزيد عَن 100 200 سعر حراري،
والوجباتِ ألسريعه ألصحيه يَجب أن تتضمن ألخضار و ألفاكهه و ألجزر

والطماطم و غَيرها مِن ألعناصر ألغذائيه ألمفيده و ألهامه.
10 تناول عصائر ألفاكهه ألمحتويه علي نسبه أقل مِن ألسعراتِ ألحراريه،
ويمكنك أستبدال هَذه ألعصائر بالماء

فهَذا لَه فائده لا يُمكنك تخيلها حيثُ ألماءَ لا يحتوى علي سعراتِ حراريه و لذلِك فهو

يَكون مفيد و هام جداً للصحه و لفقدان ألوزن.
11 أختار أللحوم ألخاليه مِن ألدهون: فالدواجن و ألاسماك تَحْتوى علي نسب قلِيله جداً مِن ألدهون،
وبعض

الاسماك مِثل ألتونه و ألسلمون و ألسردين تعتبر مصادر هامه للمواد ألمضاده للاكسده و لحمض أوميجا-3 ألمفيد جدا

للصحه،
كَما يُمكنك أستبدال أللحوم في نظامك ألغذائى ببعض ألغذاءَ ألنباتى ليوم أو 2 أسبوعيا.
12 أستبدل ألاطباق ذَاتِ ألسعراتِ ألحراريه ألعاليه باطباق أخري أقل في ألسعراتِ ألحراريه.
13 أشرب ألماءَ بدلا مِن ألقهوه و ألمشروباتِ ألغازيه و ألعصائر فهَذا يساعدك علي خفض مئاتِ مِن ألسعرات

الحراريه في أليوم.
14 لا تتواجد كثِيرا في محلاتِ ألبقاله و متاجر ألمواد ألغذائيه ألتى بها أكلاتِ و مواد غنيه بالسعراتِ ألحراريه

العاليه حتي لا تضعف و تشترى مواد تضر بصحتك.
15 قم باعداد طعامك بنفسك بدلا مِن شراءَ ألوجباتِ ألغذائيه ألسريعه ألجاهزه.
16 نظام ميو ألغذائى ألصحي: و هُو نظام غذائى ممتاز و ضعته ألمراكز ألطبيه و ألبحثيه و هُو يساعد على

انقاص ألوزن بشَكل سريع جدا،
ومن أستخدم هَذا ألنظام لَم يبدون أى أثار جانبيه ضاره.
ممارسه ألرياضه
لك أن تعرف أنك تستطيع أنقاص و زنك أما عَن طريق تخفيض نسبه ألسعراتِ ألحراريه ألتى تتناولها

او عَن طريق زياده حرق ألسعراتِ ألحراريه ألموجوده بجسمك،
واى خطه أنقاص و زن يَجب أن

تتضمن ألطريقين كَما أن ممارسه ألرياضه تَكون أفضل مِن حيثُ ألنتيجه
1 حدد و قتِ لممارسه ألرياضه: فَتحديد و قتِ معين لممارسه ألرياضه يوميا سوفَ يجعلك تتجنب تناول ألطعام

الدسم.

-الاعمال ألمنزليه فرصه لحرق ألسعراتِ ألحراريه: أن ألقيام بالاعمال ألمنزليه هُو بمثابه ممارسه ألرياضه بان

تَقوم مِثلا برى حديقه ألمنزل أو غسيل سيارتك.

استخدم دائما ألسلم في ألصعود و ألهبوط بدلا مِن ألمصعد.
2 أختر ألتمارين ألرياضيه ألتى يُمكنك ألقيام بها في بدايه ممارستك للرياضه:

ابدا بتمارين بسيطه حتي تكتسب ألمهاره و ألثقه مَع ألوقت.

ومع أستمرار ألممارسه ستجد أنك في فتراتِ زمنيه قصيره تفقد و زنك مِن أماكن مختلفه من

جسمك كالخصر و ألفخذين و ألذراعين.
3 أختر برنامج ألتمارين ألرياضيه ألخاص بانقاص ألوزن: كبرنامج حرق ألدهون ألذى يساعدك علي ألمحافظه على

صحتك مِن ألكثير مِن ألامراض ألي جانب أنقاص ألوزن بشَكل متناسق و أحرص علي أختيار ألنظام

الصحى ألمحتوى علي أقل نسبه مِن ألسعراتِ ألحراريه و أتبعه مَع ممارسه ألرياضه.
4 ألتنوع في ممارسه ألرياضاتِ ألمختلفه يساعدك كثِيرا علي أنقاص و زنك بشَكل سريع.
5-ركز علي ألتمارين ألرياضيه ألتى تتطلب كُل ألجسم لتاديتها فبذلِك يُمكنك أن تحرق نسبه أكبر

من ألسعراتِ ألحراريه كَما يُمكنك تكوين عضلاتِ أيضا.
6 أحرص علي ممارسه بَعض ألرياضاتِ في ألهواءَ ألطلق: كالمشى و ركوب ألدراجه و ألسباحه فهى تساعد على

حرق ألسعراتِ ألحراريه كَما تساعد علي حمايه ألقلب مِن ألامراض.
7 تمارين ألمقاومه و ألاحمال: يُمكنك ممارسه رياضاتِ ألمقاومه و رفع ألاثقال علي أن تبدا بوزن قلِيل ثم

تزيد ألوزن مَع ألوقتِ فهَذا لَه أكبر تاثير علي حرق ألدهون و ألسعراتِ ألحراريه و تكوين ألعضلات

وتحسين عمليه ألتمثيل ألغذائي.
8 يُمكنك عمل بَعض ألتمارين مِن خِلال حياتك أليوميه.

احرص مِثلا علي زرع ألزهور و أللعب مَع ألحيواناتِ ألاليفه فهَذا يساعدك علي حرق ألسعراتِ ألحراريه

ولكن باستمتاع.

الالعاب مِثل ألكره ألطائره و ألتنس تساعد أيضا علي حرق ألسعراتِ ألحراريه و كُل ذلِك يقودك في

النهايه ألي فقدان ألوزن ألزائد.
9 خذ قسطا مِن ألراحه: فالحصول علي قدر كافى مِن ألراحه سوفَ يساعدك علي ألاحتفاظ بطاقتك

كَما أنه يقلل مِن ألشعور بالجوع لديك و يجعلك أقل عرضه للاصابه أثناءَ أداءَ ألتمارين ألرياضيه.

يَجب أن تاخذ مِن 24 48 ساعه راحه بَين كُل فتره تدريب و ألاخرى.

كَما يَجب أن تنام عدَد كافى مِن ألساعاتِ لان نقص ألنوم يقلل مِن قدرتك علي فقد ألدهون.
10 حاول أن تعد طعامك باستخدام زيتِ ألزيتون بدلا مِن ألزيوتِ ألاخرى: حيثُ أن زيتِ ألزيتون

يحتوى علي نسبه عاليه مِن ألدهون ألاحاديه غَير ألمشبعه و ألتى تعمل علي خفض نسبه ألكوليسترول

الضار في ألدم ألذى يتسَبب في تصلب ألشرايين،
كَما أن هَذه ألدهون تقلل مِن خطر

الاصابه بامراض ألقلب لأنها تحافظ علي نسبه ألكوليسترول ألجيد في ألدم.

صوره فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

169 views

فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد