يوم الإثنين 10:22 مساءً 11 نوفمبر 2019



فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

بخطوات سهلة و بسيطة ابدئى معنا ريجيم صحي و سريع للتخلص من الوزن الزائد و احصلى على القوام

المناسب معنا تجدى حمية غذائية لتتخلصى من الوزن الزائد بطريقة صحية و لا تضر بجسدك.

فقدان الوزن بسرعه, ريجيم صحي, التخلص من الوزن الزائد

صورة فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

صور

كثير من الناس يسعون الى انقاص و زنهم و قد نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لانقاص

اوزانهم بسرعة كوجبات انقاص الوزن و حبوب انقاص الوزن و الصيام لفترات طويلة و كل هذه الطرق غير

صحية و تسبب مشاكل للصحة و لذلك فلقد انتقينا افضل الطرق و الوسائل التي يمكنك من خلالها انقاص

وزنك بشكل سليم و سريع نسبيا و لكن قبل ان تقوم بتجربة اي طريقة يجب التاكد انك

لا تعانى من اي مشاكل صحيه: اليك اجابة سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

 

وجبات انقاص الوزن:
الغرض من و جبات انقاص الوزن هوان تفقد قدر كبير من و زنك في اقل و قت

ولكن قبل ان تبدا في تناول هذه الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي

يمكنك اخذها دون ضرر و نحن نوضح هنا بعض انواع من و جبات انقاص الوزن و كيفية استخدامها

بطريقة صحيحه:

1 الماء: و تعتمد هذه الطريقة على شرب 8 اكواب يوميا من الماء البارد على فترات منتظم
اشرب كوب من الماء قبل كل و جبة حتى تعطيك شعور بالامتلاء و تقلل من شهيتك لتناول

الطعام.

لا تضيف السكر او العسل الى الماء

-لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات

تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقدة جسمك من فيتامينات و مواد غذائية هامة من خلال زيادة كميه

البول التي تستخلصها الكلي من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء.

ريجيم الماء
2 عصير انقاص الوزن: و هو يعمل على تخليص الجسم من السموم و يقلل من كمية الماء بالجسم.

هنا يمكنك شرب عصير الفواكة و الخضراوات فقط بدون تناول الوجبات.

يمكنك اخذ فيتامينات معه او استبدالها بوجبة صحية واحدة صغيرة في اليوم.

3 عصير الليمون: و هو نظام غذائى قائم على تناول عصير الليمون فقط ايضا

تناول ما بين 6 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم.

-يمكنك ايضا تناول الشاى مرتين يوميا.

-هذا النظام مفيد جدا لانة يعمل كمطهر الى جانب انقاص و زنك على المدي الطويل.
4 حساء الكرنب: و هو يساعدك على انقاص و زنك عشر اونصات اسبوعيا.

يعتبر نظام غذائي غنى بالالياف و به نسبة دهون قليله.

يمكنك ان تتناول معه ايضا الخضراوات و الفواكة و اللحوم و الارز مع ما لا يقل عن 4 اكواب

من الماء.

يستمر هذا النظام لمدة 7 ايام و لكن يجب الا تداوم عليه لفترة طويلة لانة يفقد جسمك

بعض العناصر الغذائية الهامة و اللازمة للصحه.

و صفات حساء لفقدان الوزن
5 النظام الغذائى الخالي من الاملاح: و هو يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لانة يمنع

احتباسة بالجسم.

فى هذا النظام الغذائى يجب عدم اضافة الملح للطعام و كذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات

الجاهزة و في المطاعم.

و يجب ان تتناول هنا ايضا 8 اكواب من الماء 2 ليتر و تناول الشاى الاخضر ايضا بنسب معتدله.

يجب الا تستمر على هذا النظام اكثر من اسبوعين.

-وهذا النظام يكون مناسب و مؤثر بشكل اكبر عند المرضي الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد

ولتعرف هل انت منهم ام لا لاحظ جسمك بعد تناول و جبة غذائية مملحة فاذا و جدت

انك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك او ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل

تناول الوجبة فاعرف ان جسمك حساس لعنصر الصوديوم.

6 الهرمون المشيمى HCG: اخذة بالحقن او كمكمل غذائى يساعد عي حرق الدهون بالجسم

يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 الى 800 كالورى و هي كمية مناسبة لانقاص الوزن.

لم يتم اعتمادة كعلاج امن لانقاص الوزن لذا فان استخدامة قد يسبب بعض الاثار الجانبيه

الضاره.

الذين استخدموا هذا الهرمون و جدوا ان و زنهم عاد لما كان عليه عند التوقف عن استخدامه.

المراكز و الاندية الصحيه

وهذه طريقة اخرى لانقاص الوزن،

 

و هي سهلة و سريعة حيث يمكنك الذهاب الى تلك المراكز كالساونا

والعيادات الطبية و غيرها التي تقدم برامج مخصصة لانقاص الوزن بشكل متناسق حيث انها تعمل على

شد الترهلات و الجلد و لكن عليك ان تستمر في ممارسة الرياضة و النظام الغذائى المناسب فيما بعد

لان المراكز الصحية و حدها لا تفى بالغرض الا بشكل مؤقت بعدها يرجع و زنك كما كان.

1 لف الجسم المعدنى و هي طريقة ممتازة تساعدك على انقاص وزن الخصر و الفخذين،

 

كما ان المعادن

الموجودة تساعد على تخليص الجسم من السموم و تقليل ظهور السليوليت ايضا.

2-لف الجسم بانزيم الليبيز: و هي طريقة سريعة ايضا لتخليص الجسم من الوزن الزائد و هي تتم

على خطوتين:

اولا: يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجودة على سطح الجسم

ثانيا: لف الجسم المعدنى ليخلص الجسم من السموم و يشد الجلد.

3 لف الجسم بالطريقة الاوروبيه: و هي طريقة هامة ايضا في التخلص من السليوليت و تعمل على فقدان

الوزن و لكن بشكل مؤقت.
4 لف الجسم الحراري: و هي طريقة معروفة ايضا و مفيدة في تخليص الجسم من السموم و زيادة مرونه

ونعومة الجلد كما ان هذه الحرارة تعمل عل تنظيم و تحسين الدورة الدموية بالجسم.
5 الذهاب الى حمام البخار الساونا): فالبخار الناتج يعمل على تخليصك من نصف لتر تقريبا من

العرق في ربع ساعه.

يجب ان تشرب بضعة اكواب من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الاصابة بالجفاف.

يجب الا يزيد مدة حمام البخار عن 15 20 دقيقة يوميا.

-ويجب عدم استخدام حمام الساونا مع الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب و ضغط الدم،

 

و كذلك

لا يجب استخدامة للاطفال.
6 القولون: بعض المراكز الصحية تقدم علاجات للقولون فهي تعمل على غسيل و تنظيف القولون بالماء للتلخص

من الفضلات و البراز المتراكمين به فهذه الطريقة تساعد المرضي الذين يعانون من الانتفاخ و الغازات و الامساك

كما تساعد ايضا على فقدان الوزن.
7 شفط الدهون: و هي جراحة تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من تراكم

الدهون في مناطق معينة من جسمهم.

و لوجود التدخل الجراحى هنا يجب ان يقوم بعمل هذه الجراحة طبيب متخصص.
كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعه

العادات الغذائية الصحيه
يجب ان تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة و استبدالها بعادات صحية و مفيدة فهذا من شانة ان

يساعدك على فقدان و زنك لتصل الى الوزن المثالى و نحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحيه

السليمة التي يمكنك القيام بها:

1 و جبة غذائية صحيه: عليك ان تعرف كيف تحول و جباتك الغذائية الى و جبات صحية و هذا لا

يتم دون الرجوع الى الطبيب و استشارتة في كيفية اعداد و جبة صحية تتناسب مع احتياجات جسمك.

كما يجب ان يكون بها توازن وان تحتوى على الخضار و الفواكة و اللبن منزوع الدسم و الحبوب.
2 كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامة في و جبتك الغذائية و تقليل نسبة السعرات الحرارية بها.
3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحراريه: حيث ان احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن

والنوع و الطول و الوزن لان معرفة الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد على نجاح نظامك الغذائي.

اعرف عدد السعرات الحرارية و كمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا و احرص على ضبطها و فقا للمقاييس

الصحية العالميه.
4 اكتب سجل اسبوعى عن نظامك الغذائي: دون كل و جبة او و جبة خفيفة او شراب تتناوله

خلال الاسبوع.

لا تنسى كتابة ايضا التوابل التي استخدمتها و القهوه.

و بذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك و من ثم تحاول تقليلها او زيادتها

الي القدر المناسب.
5 حدد اكثر ما يفتح شهيتك من الطعام: حيث تحديد اكثر الاطعمة التي تحبها و تجنبها سوف

يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.
6 قائمة الاسبوع: احصل على كتاب عن اهم الاكلات الصحية و ستجد فيه انوع الاكلات الاقل في

السعرات الحرارية فمن خلال ذلك يمكنك تحديد قائمة بوجبات الاسبوع بنسبة سعرات حرارية جيده.
7 لا تهمل الوجبات: فوجبة الافطار مفيدة جدا للصحة و للحيوة و النشاط طوال اليوم،

 

و يمكن ان تساعدك

على تجنب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العاليه،

 

و لك ان تعلم ان الانتظام في

تناول الوجبات يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم و يقلل من السعرات الحرارية غير الصحيه.
8 استبدل مصادرك الغير صحية بمصادر اخرى صحية اخرى للدهون و السكريات و السعرات الحرارية لان هذا من

شانة ان يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل افضل.
9 الوجبات السريعة الصحيه: يمكنك تناول الوجبات السريعة الصحية كرقائق البطاطس و بعض الحلوى فهي تكون اقل

فى نسبة الدهون و في السعرات الحرارية ايضا،

 

كم يمكنك الحصول على الوجبات التي تحتوى على

نسبة لا تزيد عن 100 200 سعر حراري،

 

و الوجبات السريعة الصحية يجب ان تتضمن الخضار و الفاكهة و الجزر

والطماطم و غيرها من العناصر الغذائية المفيدة و الهامه.
10 تناول عصائر الفاكهة المحتوية على نسبة اقل من السعرات الحراريه،

 

و يمكنك استبدال هذه العصائر بالماء

فهذا له فائدة لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوى على سعرات حرارية و لذلك فهو

يكون مفيد و هام جدا للصحة و لفقدان الوزن.
11 اختار اللحوم الخالية من الدهون: فالدواجن و الاسماك تحتوى على نسب قليلة جدا من الدهون،

 

و بعض

الاسماك مثل التونة و السلمون و السردين تعتبر مصادر هامة للمواد المضادة للاكسدة و لحمض اوميجا-3 المفيد جدا

للصحه،

 

كما يمكنك استبدال اللحوم في نظامك الغذائى ببعض الغذاء النباتى ليوم او 2 اسبوعيا.
12 استبدل الاطباق ذات السعرات الحرارية العالية باطباق اخرى اقل في السعرات الحراريه.
13 اشرب الماء بدلا من القهوة و المشروبات الغازية و العصائر فهذا يساعدك على خفض مئات من السعرات

الحرارية في اليوم.
14 لا تتواجد كثيرا في محلات البقالة و متاجر المواد الغذائية التي بها اكلات و مواد غنية بالسعرات الحراريه

العالية حتى لا تضعف و تشترى مواد تضر بصحتك.
15 قم باعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائية السريعة الجاهزه.
16 نظام ميو الغذائى الصحي: و هو نظام غذائى ممتاز و ضعتة المراكز الطبية و البحثية و هو يساعد على

انقاص الوزن بشكل سريع جدا،

 

و من استخدم هذا النظام لم يبدون اي اثار جانبية ضاره.
ممارسة الرياضه
لك ان تعرف انك تستطيع انقاص و زنك اما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها

او عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك،

 

و اي خطة انقاص وزن يجب ان

تتضمن الطريقين كما ان ممارسة الرياضة تكون افضل من حيث النتيجه
1 حدد وقت لممارسة الرياضه: فتحديد وقت معين لممارسة الرياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام

الدسم.

-الاعمال المنزلية فرصة لحرق السعرات الحراريه: ان القيام بالاعمال المنزلية هو بمثابة ممارسة الرياضة بان

تقوم مثلا برى حديقة المنزل او غسيل سيارتك.

استخدم دائما السلم في الصعود و الهبوط بدلا من المصعد.
2 اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في بداية ممارستك للرياضه:

ابدا بتمارين بسيطة حتى تكتسب المهارة و الثقة مع الوقت.

و مع استمرار الممارسة ستجد انك في فترات زمنية قصيرة تفقد و زنك من اماكن مختلفة من

جسمك كالخصر و الفخذين و الذراعين.
3 اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بانقاص الوزن: كبرنامج حرق الدهون الذى يساعدك على المحافظة على

صحتك من الكثير من الامراض الى جانب انقاص الوزن بشكل متناسق و احرص على اختيار النظام

الصحي المحتوى على اقل نسبة من السعرات الحرارية و اتبعة مع ممارسة الرياضه.
4 التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا على انقاص و زنك بشكل سريع.
5-ركز على التمارين الرياضية التي تتطلب كل الجسم لتاديتها فبذلك يمكنك ان تحرق نسبة اكبر

من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات ايضا.
6 احرص على ممارسة بعض الرياضات في الهواء الطلق: كالمشي و ركوب الدراجة و السباحة فهي تساعد على

حرق السعرات الحرارية كما تساعد على حماية القلب من الامراض.
7 تمارين المقاومة و الاحمال: يمكنك ممارسة رياضات المقاومة و رفع الاثقال على ان تبدا بوزن قليل ثم

تزيد الوزن مع الوقت فهذا له اكبر تاثير على حرق الدهون و السعرات الحرارية و تكوين العضلات

وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
8 يمكنك عمل بعض التمارين من خلال حياتك اليوميه.

احرص مثلا على زرع الزهور و اللعب مع الحيوانات الاليفة فهذا يساعدك على حرق السعرات الحراريه

ولكن باستمتاع.

الالعاب مثل الكرة الطائرة و التنس تساعد ايضا على حرق السعرات الحرارية و كل ذلك يقودك في

النهاية الى فقدان الوزن الزائد.
9 خذ قسطا من الراحه: فالحصول على قدر كافى من الراحة سوف يساعدك على الاحتفاظ بطاقتك

كما انه يقلل من الشعور بالجوع لديك و يجعلك اقل عرضة للاصابة اثناء اداء التمارين الرياضيه.

يجب ان تاخذ من 24 48 ساعة راحة بين كل فترة تدريب و الاخرى.

كما يجب ان تنام عدد كافى من الساعات لان نقص النوم يقلل من قدرتك على فقد الدهون.
10 حاول ان تعد طعامك باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت الاخرى: حيث ان زيت الزيتون

يحتوى على نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة و التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول

الضار في الدم الذى يتسبب في تصلب الشرايين،

 

كما ان هذه الدهون تقلل من خطر

الاصابة بامراض القلب لانها تحافظ على نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.

صورة فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

  • كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة

725 views