5:40 مساءً الأربعاء 13 ديسمبر، 2017

فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

بخطواتَ سهلة و بسيطة أبدئى معنا ريجيم صحى و سريع للتَخلص مِن ألوزن ألزائد و أحصلى على ألقوام

المناسب معنا تَجدى حميه غذائية لتَتَخلصى مِن ألوزن ألزائد بطريقَة صحية و لا تَضر بجسدك.

فقدان ألوزن بسرعه, ريجيم صحي, ألتَخلص مِن ألوزن ألزائد

صوره فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

كثير مِن ألناس يسعون الي أنقاص و زنهم و قد نجد مِن يتَبع بَعض ألطرق ألخاطئة لانقاص

اوزانهم بسرعه كوجباتَ أنقاص ألوزن و حبوب أنقاص ألوزن و ألصيام لفتَراتَ طويله و كل هَذه ألطرق غَير

صحية و تَسَبب مشاكل للصحة و لذلِك فلقد أنتَقينا افضل ألطرق و ألوسائل ألَّتَِى يُمكنك مِن خِلالها أنقاص

وزنك بشَكل سليم و سريع نسبيا و لكن قَبل أن تََقوم بتَجربه اى طريقَة يَجب ألتَاكد أنك

لا تَعانى مِن اى مشاكل صحيه: أليك أجابه سؤالك كَيف أتَخلص مِن ألوزن ألزائد بسرعه

 

وجباتَ أنقاص ألوزن:
الغرض مِن و جباتَ أنقاص ألوزن هُو أن تَفقد قدر كبير مِن و زنك فِى اقل و قْتَ

ولكن قَبل أن تَبدا فِى تَناول هَذه ألوجباتَ عليك أستَشاره طبيبك ألخاص لتَعرف ألكميه ألتَي

يمكنك أخذها دون ضرر و نحن نوضح هُنا بَعض أنواع مِن و جباتَ أنقاص ألوزن و كيفية أستَخدامها

بطريقَة صحيحه:

1 ألماء: و تَعتَمد هَذه ألطريقَة على شرب 8 أكواب يوميا مِن ألماءَ ألبارد على فتَراتَ منتَظم
اشرب كوب مِن ألماءَ قَبل كُل و جبه حتَّي تَعطيك شعور بالامتَلاءَ و تَقلل مِن شهيتَك لتَناول

الطعام.

لا تَضيف ألسكر او ألعسل الي ألماء

-لا تَشرب ألماءَ فَقط دون تَناول ألطعام فالماءَ لا يحل محل ألوجباتَ

تَناول ألفيتَاميناتَ لتَعوض ما يفقده جسمك مِن فيتَاميناتَ و مواد غذائية هامه مِن خِلال زياده كميه

البول ألَّتَِى تَستَخلصها ألكلى مِن ألجسم نتَيجة كثرة شرب ألماء.

ريجيم ألماء
2 عصير أنقاص ألوزن: و هو يعمل على تَخليص ألجسم مِن ألسموم و يقلل مِن كميه ألماءَ بالجسم.

هنا يُمكنك شرب عصير ألفواكه و ألخضراواتَ فَقط بِدون تَناول ألوجباتَ.

يمكنك أخذ فيتَاميناتَ معه او أستَبدالها بوجبه صحية و أحده صغيرة فِى أليوم.

3 عصير ألليمون: و هو نظام غذائى قائم على تَناول عصير ألليمون فَقط أيضا

تَناول ما بَين 6 12 كوب مِن عصير ألليمون ألمصنوع بالماءَ كُل يوم.

-يمكنك ايضا تَناول ألشاى مرتَين يوميا.

-هَذا ألنظام مفيد جداً لانه يعمل كمطهر الي جانب أنقاص و زنك على ألمدى ألطويل.
4 حساءَ ألكرنب: و هو يساعدك على أنقاص و زنك عشر أونصاتَ أسبوعيا.

يعتَبر نظام غذائي غنى بالالياف و به نسبة دهون قلِيله.

يمكنك أن تَتَناول معه ايضا ألخضراواتَ و ألفواكه و أللحوم و ألارز مَع ما لا يقل عَن 4 أكواب

من ألماء.

يستَمر هَذا ألنظام لمدة 7 أيام و لكن يَجب ألا تَداوم عَليه لفتَره طويله لانه يفقد جسمك

بعض ألعناصر ألغذائية ألهامه و أللازمه للصحه.

وصفاتَ حساءَ لفقدان ألوزن
5 ألنظام ألغذائى ألخالى مِن ألاملاح: و هو يساعد على تَخليص ألجسم مِن ألماءَ ألزائد لانه يمنع

احتَباسه بالجسم.

فى هَذا ألنظام ألغذائى يَجب عدَم أضافه ألملح للطعام و كذلِك ملح ألصوديوم ألموجود فِى ألوجباتَ

الجاهزة و فى ألمطاعم.

ويَجب أن تَتَناول هُنا ايضا 8 أكواب مِن ألماءَ 2 ليتَر و تَناول ألشاى ألاخضر ايضا بنسب معتَدله.

يَجب ألا تَستَمر على هَذا ألنظام اكثر مِن أسبوعين.

-وهَذا ألنظام يَكون مناسب و مؤثر بشَكل أكبر عِند ألمرضى ألَّذِين يعانون مِن أحتَباس ألماءَ بالجلد

ولتَعرف هَل انتَ مِنهم أم لا لاحظ جسمك بَعد تَناول و جبه غذائية مملحه فاذا و جدتَ

انك مِثلا لا تَستَطيع خلع ألخاتَم مِن يدك او أرتَداءَ ألحذاءَ بسهولةكَما كنتَ قَبل

تَناول ألوجبه فاعرف أن جسمك حساس لعنصر ألصوديوم.

6 ألهرمون ألمشيمى HCG: أخذه بالحقن او كمكمل غذائى يساعد عى حرق ألدهون بالجسم

يجعل معدل حرق ألسعراتَ ألحرارية مِن 500 الي 800 كالورى و هى كميه مناسبه لانقاص ألوزن.

لم يتَِم أعتَمادة كعلاج أمن لانقاص ألوزن لذا فإن أستَخدامه قَد يسَبب بَعض ألاثار ألجانبيه

الضاره.

الذين أستَخدموا هَذا ألهرمون و جدوا أن و زنهم عاد لما كَان عَليه عِند ألتَوقف عَن أستَخدامه.

المراكز و ألانديه ألصحيه

وهَذه طريقَة أخرى لانقاص ألوزن،
وهى سهلة و سريعة حيثُ يُمكنك ألذهاب الي تَلك ألمراكز كالساونا

والعياداتَ ألطبيه و غيرها ألَّتَِى تَقدم برامج مخصصه لانقاص ألوزن بشَكل متَناسق حيثُ انها تَعمل على

شد ألتَرهلاتَ و ألجلد و لكن عليك أن تَستَمر فِى ممارسه ألرياضه و ألنظام ألغذائى ألمناسب فيما بَعد

لان ألمراكز ألصحية و حدها لا تَفى بالغرض ألا بشَكل مؤقتَ بَعدها يرجع و زنك كَما كَان.

1 لف ألجسم ألمعدنى و هى طريقَة ممتَازه تَساعدك على أنقاص و زن ألخصر و ألفخذين،
كَما أن ألمعادن

الموجوده تَساعد على تَخليص ألجسم مِن ألسموم و تَقليل ظهور ألسليوليتَ أيضا.

2-لف ألجسم بانزيم ألليبيز: و هى طريقَة سريعة ايضا لتَخليص ألجسم مِن ألوزن ألزائد و هى تَتَم

على خطوتَين:

اولا: يتَِم لف ألجسم بالليبيز ليخلصك مِن ألدهون ألموجوده على سطح ألجسم

ثانيا: لف ألجسم ألمعدنى ليخلص ألجسم مِن ألسموم و يشد ألجلد.

3 لف ألجسم بالطريقَة ألاوروبيه: و هى طريقَة هامه ايضا فِى ألتَخلص مِن ألسليوليتَ و تَعمل على فقدان

الوزن و لكن بشَكل مؤقتَ.
4 لف ألجسم ألحراري: و هى طريقَة معروفة ايضا و مفيدة فِى تَخليص ألجسم مِن ألسموم و زياده مرونه

ونعومه ألجلد كَما أن هَذه ألحراره تَعمل عل تَنظيم و تَحسين ألدوره ألدمويه بالجسم.
5 ألذهاب الي حمام ألبخار ألساونا): فالبخار ألناتَج يعمل على تَخليصك مِن نصف لتَر تَقريبا من

العرق فِى ربع ساعه.

يَجب أن تَشرب بضعه أكواب مِن ألماءَ بَعد ألانتَهاءَ مِن حمام ألبخار لتَجنب ألاصابة بالجفاف.

يَجب ألا يزيد مدة حمام ألبخار عَن 15 20 دقيقة يوميا.

-ويَجب عدَم أستَخدام حمام ألساونا مَع ألاشخاص ألَّذِين يعانون مِن أمراض ألقلب و ضغط ألدم،
وكذلك

لا يَجب أستَخدامه للاطفال.
6 ألقولون: بَعض ألمراكز ألصحية تَقدم علاجاتَ للقولون فَهى تَعمل على غسيل و تَنظيف ألقولون بالماءَ للتَلخص

من ألفضلاتَ و ألبراز ألمتَراكمين بِه فهَذه ألطريقَة تَساعد ألمرضى ألَّذِين يعانون مِن ألانتَفاخ و ألغازاتَ و ألامساك

كَما تَساعد ايضا على فقدان ألوزن.
7 شفط ألدهون: و هى جراحه تَساعد على أنقاص ألوزن بشَكل سريع خصوصا للذين يعانون مِن تَراكم

الدهون فِى مناطق معينة مِن جسمهم.

ولوجود ألتَدخل ألجراحى هُنا يَجب أن يقُوم بعمل هَذه ألجراحه طبيب متَخصص.
كيف أتَخلص مِن ألوزن ألزائد بسرعه

العاداتَ ألغذائية ألصحيه
يَجب أن تََقوم بتَغيير ألعاداتَ ألغذائية ألسيئه و أستَبدالها بعاداتَ صحية و مفيدة فهَذا مِن شانه أن

يساعدك على فقدان و زنك لتَصل الي ألوزن ألمثالى و نحن نقدم هُنا بَعض ألعاداتَ ألغذائية ألصحيه

السليمه ألَّتَِى يُمكنك ألقيام بها:

1 و جبه غذائية صحيه: عليك أن تَعرف كَيف تَحَول و جباتَك ألغذائية الي و جباتَ صحية و هَذا لا

يتَِم دون ألرجوع الي ألطبيب و أستَشارتَه فِى كَيفية أعداد و جبه صحية تَتَناسب مَع أحتَياجاتَ جسمك.

كَما يَجب أن يَكون بها تَوازن و أن تََحْتَوى على ألخضار و ألفواكه و أللبن منزوع ألدسم و ألحبوب.
2 كَما يَجب دمج ألعناصر ألغذائية ألهامه فِى و جبتَك ألغذائية و تَقليل نسبة ألسعراتَ ألحرارية بها.
3 حدد أحتَياجاتَك أليومية مِن ألسعراتَ ألحراريه: حيثُ أن أحتَياج ألجسم للسعراتَ ألحرارية يختَلف حسب ألسن

والنوع و ألطول و ألوزن لان معرفه ألاحتَياج ألمناسب مِن ألسعراتَ ألحرارية يساعد على نجاح نظامك ألغذائي.

اعرف عدَد ألسعراتَ ألحرارية و كميه أالدهون ألَّتَِى يستَهلكها جسمك يوميا و أحرص على ضبطها و فقا للمقاييس

الصحية ألعالميه.
4 أكتَب سجل أسبوعى عَن نظامك ألغذائي: دون كُل و جبه او و جبه خفيفه او شراب تَتَناوله

خلال ألاسبوع.

لا تَنسي كتَابة ايضا ألتَوابل ألَّتَِى أستَخدمتَها و ألقهوه.

وبذلِك سوفَ تَعرف كميه ألسعراتَ ألحرارية ألَّتَِى أستَهلكها جسمك و من ثُم تَحاول تَقليلها او زيادتَها

الى ألقدر ألمناسب.
5 حدد اكثر ما يفَتَح شهيتَك مِن ألطعام: حيثُ تَحديد اكثر ألاطعمه ألَّتَِى تَحبها و تَجنبها سوف

يساعدك على تَقليل نسبة ألسعراتَ ألحرارية ألَّتَِى تَتَناولها مما يساعد على نجاح ألنظام ألغذائي.
6 قائمة ألاسبوع: أحصل على كتَاب عَن اهم ألاكلاتَ ألصحية و ستَجد فيه أنوع ألاكلاتَ ألاقل في

السعراتَ ألحرارية فمن خِلال ذلِك يُمكنك تَحديد قائمة بوجباتَ ألاسبوع بنسبة سعراتَ حرارية جيده.
7 لا تَهمل ألوجباتَ: فوجبه ألافطار مفيدة جداً للصحة و للحيوه و ألنشاط طوال أليوم،
ويمكن أن تَساعدك

على تَجنب تَناول ألوجباتَ ألخفيفه ذَاتَ ألسعراتَ ألحرارية ألعاليه،
ولك أن تَعلم أن ألانتَظام في

تَناول ألوجباتَ يساعد على تَنظيم نسبة ألسكر فِى ألدم و يقلل مِن ألسعراتَ ألحرارية غَير ألصحيه.
8 أستَبدل مصادرك ألغير صحية بمصادر أخرى صحية أخرى للدهون و ألسكرياتَ و ألسعراتَ ألحرارية لان هَذا من

شانه أن يساعدك على ألتَخلص مِن ألوزن ألزائد بشَكل افضل.
9 ألوجباتَ ألسريعة ألصحيه: يُمكنك تَناول ألوجباتَ ألسريعة ألصحية كرقائق ألبطاطس و بعض ألحلوى فَهى تََكون اقل

فى نسبة ألدهون و فى ألسعراتَ ألحرارية أيضا،
كم يُمكنك ألحصول على ألوجباتَ ألَّتَِى تََحْتَوى على

نسبة لا تَزيد عَن 100 200 سعر حراري،
والوجباتَ ألسريعة ألصحية يَجب أن تَتَضمن ألخضار و ألفاكهه و ألجزر

والطماطم و غيرها مِن ألعناصر ألغذائية ألمفيدة و ألهامه.
10 تَناول عصائر ألفاكهه ألمحتَويه على نسبة اقل مِن ألسعراتَ ألحراريه،
ويمكنك أستَبدال هَذه ألعصائر بالماء

فهَذا لَه فائده لا يُمكنك تَخيلها حيثُ ألماءَ لا يحتََوى على سعراتَ حرارية و لذلِك فهو

يَكون مفيد و هام جداً للصحة و لفقدان ألوزن.
11 أختَار أللحوم ألخاليه مِن ألدهون: فالدواجن و ألاسماك تََحْتَوى على نسب قلِيلة جداً مِن ألدهون،
وبعض

الاسماك مِثل ألتَونه و ألسلمون و ألسردين تَعتَبر مصادر هامه للمواد ألمضاده للاكسده و لحمض أوميجا-3 ألمفيد جدا

للصحه،
كَما يُمكنك أستَبدال أللحوم فِى نظامك ألغذائى ببعض ألغذاءَ ألنباتَى ليوم او 2 أسبوعيا.
12 أستَبدل ألاطباق ذَاتَ ألسعراتَ ألحرارية ألعاليه باطباق أخرى اقل فِى ألسعراتَ ألحراريه.
13 أشرب ألماءَ بدلا مِن ألقهوه و ألمشروباتَ ألغازية و ألعصائر فهَذا يساعدك على خفض مئاتَ مِن ألسعراتَ

الحرارية فِى أليوم.
14 لا تَتَواجد كثِيرا فِى محلاتَ ألبقاله و متَاجر ألمواد ألغذائية ألَّتَِى بها أكلاتَ و مواد غنيه بالسعراتَ ألحراريه

العاليه حتَّي لا تَضعف و تَشتَرى مواد تَضر بصحتَك.
15 قم باعداد طعامك بنفسك بدلا مِن شراءَ ألوجباتَ ألغذائية ألسريعة ألجاهزه.
16 نظام ميو ألغذائى ألصحي: و هو نظام غذائى ممتَاز و َضعتَه ألمراكز ألطبيه و ألبحثيه و هو يساعد على

انقاص ألوزن بشَكل سريع جدا،
ومن أستَخدم هَذا ألنظام لَم يبدون اى أثار جانبيه ضاره.
ممارسه ألرياضه
لك أن تَعرف أنك تَستَطيع أنقاص و زنك أما عَن طريق تَخفيض نسبة ألسعراتَ ألحرارية ألَّتَِى تَتَناولها

او عَن طريق زياده حرق ألسعراتَ ألحرارية ألموجوده بجسمك،
واى خطة أنقاص و زن يَجب أن

تَتَضمن ألطريقين كَما أن ممارسه ألرياضه تََكون افضل مِن حيثُ ألنتَيجه
1 حدد و قْتَ لممارسه ألرياضه: فَتَحديد و قْتَ معين لممارسه ألرياضه يوميا سوفَ يجعلك تَتَجنب تَناول ألطعام

الدسم.

-الاعمال ألمنزليه فرصه لحرق ألسعراتَ ألحراريه: أن ألقيام بالاعمال ألمنزليه هُو بمثابه ممارسه ألرياضه بان

تََقوم مِثلا برى حديقه ألمنزل او غسيل سيارتَك.

استَخدم دائما ألسلم فِى ألصعود و ألهبوط بدلا مِن ألمصعد.
2 أختَر ألتَمارين ألرياضيه ألَّتَِى يُمكنك ألقيام بها فِى بِداية ممارستَك للرياضه:

ابدا بتَمارين بسيطة حتَّي تَكتَسب ألمهاره و ألثقه مَع ألوقتَ.

ومع أستَمرار ألممارسه ستَجد أنك فِى فتَراتَ زمنيه قصيرة تَفقد و زنك مِن أماكن مختَلفة من

جسمك كالخصر و ألفخذين و ألذراعين.
3 أختَر برنامج ألتَمارين ألرياضيه ألخاص بانقاص ألوزن: كبرنامج حرق ألدهون ألَّذِى يساعدك على ألمحافظة على

صحتَك مِن ألكثير مِن ألامراض الي جانب أنقاص ألوزن بشَكل متَناسق و أحرص على أختَيار ألنظام

الصحى ألمحتََوى على اقل نسبة مِن ألسعراتَ ألحرارية و أتَبعه مَع ممارسه ألرياضه.
4 ألتَنوع فِى ممارسه ألرياضاتَ ألمختَلفة يساعدك كثِيرا على أنقاص و زنك بشَكل سريع.
5-ركز على ألتَمارين ألرياضيه ألَّتَِى تَتَطلب كُل ألجسم لتَاديتَها فبذلِك يُمكنك أن تَحرق نسبة أكبر

من ألسعراتَ ألحرارية كَما يُمكنك تَكوين عضلاتَ أيضا.
6 أحرص على ممارسه بَعض ألرياضاتَ فِى ألهواءَ ألطلق: كالمشى و ركوب ألدراجه و ألسباحه فَهى تَساعد على

حرق ألسعراتَ ألحرارية كَما تَساعد على حماية ألقلب مِن ألامراض.
7 تَمارين ألمقاومه و ألاحمال: يُمكنك ممارسه رياضاتَ ألمقاومه و رفع ألاثقال على أن تَبدا بوزن قلِيل ثم

تَزيد ألوزن مَع ألوقتَ فهَذا لَه أكبر تَاثير على حرق ألدهون و ألسعراتَ ألحرارية و تَكوين ألعضلاتَ

وتَحسين عملية ألتَمثيل ألغذائي.
8 يُمكنك عمل بَعض ألتَمارين مِن خِلال حياتَك أليوميه.

احرص مِثلا على زرع ألزهور و أللعب مَع ألحيواناتَ ألاليفه فهَذا يساعدك على حرق ألسعراتَ ألحراريه

ولكن باستَمتَاع.

الالعاب مِثل ألكره ألطائره و ألتَنس تَساعد ايضا على حرق ألسعراتَ ألحرارية و كل ذلِك يقودك في

النِهاية الي فقدان ألوزن ألزائد.
9 خذ قسطا مِن ألراحه: فالحصول على قدر كافى مِن ألراحه سوفَ يساعدك على ألاحتَفاظ بطاقتَك

كَما انه يقلل مِن ألشعور بالجوع لديك و يجعلك اقل عرضه للاصابة أثناءَ أداءَ ألتَمارين ألرياضيه.

يَجب أن تَاخذ مِن 24 48 ساعة راحه بَين كُل فتَره تَدريب و ألاخرى.

كَما يَجب أن تَنام عدَد كافى مِن ألساعاتَ لان نقص ألنوم يقلل مِن قدرتَك على فقد ألدهون.
10 حاول أن تَعد طعامك باستَخدام زيتَ ألزيتَون بدلا مِن ألزيوتَ ألاخرى: حيثُ أن زيتَ ألزيتَون

يحتََوى على نسبة عاليه مِن ألدهون ألاحاديه غَير ألمشبعه و ألَّتَِى تَعمل على خفض نسبة ألكوليستَرول

الضار فِى ألدم ألَّذِى يتَسَبب فِى تَصلب ألشرايين،
كَما أن هَذه ألدهون تَقلل مِن خطر

الاصابة بامراض ألقلب لأنها تَحافظ على نسبة ألكوليستَرول ألجيد فِى ألدم.

صوره فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد

147 views

فقدان الوزن بسرعة , ريجيم صحي , التخلص من الوزن الزائد