1:37 صباحًا السبت 17 نوفمبر، 2018

سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس


صوره سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس    السيرياس ماس لزياده الوزن واكتساب الكتله العضليه الصافيه.
قبل ان اتكلم عن الWeight Gainers او السيرياس ماس Serious Mass او المكملات الغذائية لزياده الوزن ,



يجب اولا ان نتكلم عن عوامل زياده الحجم العضلى للاعبى كمال الاجسام ,



او الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام.

و ذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائية لزياده الوزن في المعادله او دور السيرياس ماس للضخامه و حتى تستطيع معرفه جرعات و طريقة استخدام هذه المكملات.

فهناك عوامل يجب توافرها لزياده الحجم العضلى .

لان بعض المبتدئين يظنون ان الحل السريع لزياده الكتله العضليه يكمن فقط في المكملات الغذائيه

اول عامل ,



النظام التدريبى:
لزياده حجم عضلاتك ,

يجب ان تتمرن على رفع اوزان ثقيله.

و ان تسعى لزياده الاوزان و مجموع العدات و المجاميع بصورة دوريه .



و هذا ما يعرف بزياده الحمل الدوري Progressive overload و يفضل اللا تتمرن اكثر من ساعة واحده 3-4 مرات اسبوعيا تزيد المدة للمستوى المتقدم او متناولي المنشطات).

يجب ان تتبع نظام تدريبى مجرب و مبنى على اسس علميه,

تم تصميمه بواسطه متخصصون.

يجب ايضا ان تحصل على قسط وافر من النوم يوميا .

لان النمو العضلى يحدث اثناء راحه الجسم و ليس اثناء التدريب.

و بالطبع يفضل التركيز على تمارين البار و الدنايل الحره ,



او ما يعرف بالحديد البلدي و خاصة التمارين المركبه التي تستخدم اكثر من عضله في المجموعة الواحده.

مثل تمارين القرفصاء السكوات و الرفعه الميته و ضغط البنش بالبار..الخ

افضل برنامج للمبتدئين لزياده الكتله العضليه .



شرح مبسط بالصور و الفيديو

ثانيا النظام الغذائى:
لزياده الكتله العضليه او لزياده الوزن عاما يجب ان تتناول سعرات حرارية من الطعام اكثر من ما تستهلك يوميا.

فمتوسط قيمه السعرات الحرارية التي يستهلكها الرجل يوميا ,



تكون في حدود 2700-2900 سعر حرارى.

و لزياده الكتله العضليه بدون زياده كبيرة في وزن الدهون ,



يجب ان تستهلك 400-500 سعر حرارى اكثر من مما تستهلك يوميا.

بمعنى ابسط ,



اذا كان قيمه احتياجاتك اليومى 2600 سعر حرارى ,



فقم بتناول 3100 سعر حرارى يوميا.

ثم قم بقياس وزنك و نسبة دهون جسمك شهريا.

اذا وجدت وزنك على الثبات ,



قم بزياده كميه السعرات الحرارية التي تتناولها .



اذا وجدت زياده كبيرة في دهون الجسم ,



قم بتقليل كميه السعرات الحرارية التي تتناولها .



حتى تصل الى المعدل المثالى لزياده الكتله العضليه بدون زياده في الدهون.

و كبداية ,



قم باستهلاك 40 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزن جسمك ثم قم بالتعديل حسب تقدمك.

اى اذا كان وزنك 60 كجم ,



ابدا بتناول 2400 سعر حراري.

هناك عوامل اخرى هامه في نظامك الغذائى .



و هى نوعيه الاطعه التي تتناولها .



يجب ان تتناول كميات وفيره من البروتين لتلبيه احتياجات الانسجه العضليه من الاحماض الامينيه.

فيجب ان تتناول 2 3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك.

و ان يكون بروتين حيوانى كامل الاحماض الامينيه .



من مصادر مثل اللحوم ,



البيض و الالبان.

و بالطبع الا تنسى تناول الدهون الغير مشبعه الغنيه بالاوميجا 3 و النشويات و شرب كميات كافيه من المياه.

اذا ما هو دور مكملات زياده الوزن في المعادله Weight Gainers


صوره سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس

المكملات الغذائية لزياده الوزن مثل السيريس ماس و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex تحتوى على كميات كبيرة من البروتين ,



النشويات و السعرات الحراريه.

فجرعه واحده 3 سكوب 335 جرام من السيريس ماس تحتوى على

1250 سعر حرارى

50 جرام بروتين

250 جرام نشويات

4.5 جرام دهون

اضف الى ذلك كميات من الواى بروتين ,



الكرياتين ,



الجلوتامين و بروتين البيض.

اما جرعه البرو كومبلكس فتحتوي على:

650 سعر حرارى

60 جرام بروتين

85 جرام نشويات

8 جرام دهون

اضف الى ذلك ايضا كميات من الواى بروتين ,



بروتين البيض و بيبتيدات البروتين سريعة الامتصاص.

فاذا كنت تجد صعوبه في الوصول الى كميه السعرات الحرارية المطلوبه لزياده الوزن ,



فكملات زياده الوزن قد تساعدك للوصول الى هدفك.

فهى ليست حبوب سحريه او هرمونات تؤدى الى زياده الكتله العضليه بدون نظام غذائى او تدريبى جاد و مناسب.

فاذا كان احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرام ,



فالجرعه الواحده من السيرياس ماس توفر 50 جرام فقط.

و الباقى يجب ان تحصل عليه من الطعام.

و اذا كنت ذو معدل ايض غذائى عالى Fast Metabolism وتحتاج كميات كبيرة من السعرات الحرارية ,



فالسيرياس ماس لوحده غير كافى .



يجب ايضا ان تتناول كميات اخرى من السعرات الحرارية من مصادر اخرى حتى تصل الى الكميه المطلوبه.

نسبة الدهون في المكملات الغذائية لزياده الوزن Weight Gainers
هناك مفهوم خاطىء عن نسبة الدهون في السيرياس ماس و البرو كومبلكس جينر.

فالكثير من المتدربين يظن ان الحصول على كتله عضليه صافيه بدون دهون ,



يستلزم اسنهلاك مكمل غذائى ذات نسبة دهون منخفضه.

و هذا مفهوم خاطىء.

لان زياده نسبة الدهون في الجسم ,



يرجع سببه الى كميه السعرات الحرارية الزائده التي يتناولها اللاعب.

فاذا تناول اللاعب كميات كبيرة من السعرات الحرارية ,

اكبر مما يحتاج ,



فان زياده كميه الدهون في جسمه حتميه.

حتى لو تناول مكملات غذائية خاليه من الدهون.

كما ان العديد من شركات المكملات تزود مكملاتها الغذائية بالدهون غير المشبعه الاوميجا 3 .



و هى دهون ذات اهمية كبيرة لصحة الانسان و ذات ضروره ايضا لزياده نسبة الهرمونات البنائيه في جسمه.

اذا فالدهون بالمكملات الغذائية لزياده الوزن ,



ليس لها اي ضرر و لا تؤدى الى زياده تخزين الدهون بالجسم.

و للحصول على كتله عضليه صافيه كما شرحنا ,



يجب ان تزيد 400-500 سعر حراري على احتياجاتك اليوميه.

فوائد تناول الدهون لزياده الكتله العضليه

طريقة استخدام سيرياس ماس و جرعات السيرياس ماس
المكملات الغذائية لزياده الوزن مثلها مثل الطعام.

بامكانك تناولها على الفطور او بين الوجبات.

كما يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد و ذلك لدورها في تلبيه احتياجات العضلات من بروتين و سكريات بعد مجهود عنيف.

كما ان السيرياس ماس يمكنه تعويض الكرياتين الذى يكون استهلك بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد.

لذلك ينصح بتقسيم الجرعه 335 جرام على 3 مرات او مرتين و ذلك لكبر حجم الجرعه.

بمعنى انك تاخد سكوب واحده او اثنان او 3 يوميا حسب احتياجاتك من السعرات الحراريه.

بامكانك استخدام الماء او اللبن حسب رغبتك ,



لا يوجد اي فارق في الامتصاص او التاثير.

ملحوظه اخرى.

جرعه السيرياس ماس تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين .



لذلك لا تعتمد عليها كمصدر رئيسي للكرياتين.

اثبتت كل الدراسات ان افضل جرعه للكرياتين من 5 الى 10 جرام يوميا حسب الوزن).

اضرار السيرياس ماس
و المكملات الغذائية لزياده الوزن Weight Gainers امنه بشكل عام.

و يتناولها الكبار و الاطفال بشكل سواء بدون مشاكل.

الا ان بعض الناس لديهم حساسيه للواى بروتين و سكر اللبن اللاكتوز .



و قد يصيبهم حساسيه بسبب تناوله.

و تظهر اعراض الحساسيه على شكل اسهال و حاجة للحك الهرش و التهابات و حبوب بالوجه.

و ينصخ بتناول كميات كبيرة من الماء بعد تناول السيرياس ماس.

و ذلك لاحتوائه على كميه كبيرة من البروتين.

يجب ايضا التاكد من تاريخ الصلاحيه و من ان المنتج اصلي و من مصدر موثوق منه حتى لا تتناول بودره لا تعرف اصلها و مكوناتها.

الخلاصه:
السيرياس ماس مكمل جيد و رخيص الثمن زياده كميه السعرات الحرارية يومية ,



و به عناصر اخرى مفيدة من فيتامينات و معادن و كيرياتين و جلونامين

ان لم تتبع نظام غذائي و تدريبي يساعد على النمو ,



فان السيرياس ماس لا فائده منه.

السيرياس ماس ليس به اضرار على الجسم ,



و لكن احذر الانواع المغشوشه منه.

اشتري المنتج من موزع معتمد لشركة Optimum Nutrition

 

  • بروتين سيرياس ماس لتسمين الوجه
  • اعشاب لزيادة الوزن بسرعة
  • فوائد البيض لزيادة الوزن
370 views

سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس