10:17 صباحًا الأربعاء 22 مايو، 2019


سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس

صور سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس    السيرياس ما س لزيادة الوزن و اكتساب الكتلة العضلية الصافية .

 


قبل ان اتكلم عن الWeight Gainers او السيرياس ما س Serious Mass او المكملات الغذائية لزيادة الوزن , يجب اولا ان نتكلم عن عوامل زيادة الحجم العضلي للاعبي كمال الاجسام , او الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام.

 

و ذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن في المعادلة او دور السيرياس ما س للضخامة و حتى تستطيع معرفة جرعات و طريقة استخدام هذه المكملات.

فهناك عوامل يجب توافرها لزيادة الحجم العضلي .

 

لان بعض المبتدئين يظنون ان الحل السريع لزيادة الكتلة العضلية يكمن فقط في المكملات الغذائية

اول عامل , النظام التدريبى:
لزيادة حجم عضلاتك ,يجب ان تتمرن على رفع اوزان ثقيلة .

 

 

وان تسعي لزيادة الاوزان و مجموع العدات و المجاميع بصورة دورية .

 

 

و هذا ما يعرف بزيادة الحمل الدورى Progressive overload و يفضل اللا تتمرن اكثر من ساعة واحدة 3-4 مرات اسبوعيا تزيد المدة للمستوي المتقدم او متناولى المنشطات).

 

يجب ان تتبع نظام تدريبي مجرب و مبني على اسس علمية , تم تصميمة بواسطة متخصصون.

 

يجب ايضا ان تحصل على قسط و افر من النوم يوميا .

 

لان النمو العضلي يحدث اثناء راحة الجسم و ليس اثناء التدريب.

و بالطبع يفضل التركيز على تمارين البار و الدنايل الحرة , او ما يعرف بالحديد البلدى و خاصة التمارين المركبة التي تستخدم اكثر من عضلة في المجموعة الواحدة .

 

 

مثل تمارين القرفصاء السكوات و الرفعة الميتة و ضغط البنش بالبار..الخ

افضل برنامج للمبتدئين لزيادة الكتلة العضلية .

 

 

شرح مبسط بالصور و الفيديو

ثانيا النظام الغذائى:
لزيادة الكتلة العضلية او لزيادة الوزن عاما يجب ان تتناول سعرات حرارية من الطعام اكثر من ما تستهلك يوميا.

 

فمتوسط قيمة السعرات الحرارية التي يستهلكها الرجل يوميا , تكون في حدود 2700-2900 سعر حرارى.

 

و لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة كبيرة في وزن الدهون , يجب ان تستهلك 400-500 سعر حراري اكثر من مما تستهلك يوميا.

بمعنى ابسط , اذا كان قيمة احتياجاتك اليومي 2600 سعر حراري , فقم بتناول 3100 سعر حراري يوميا.

 

ثم قم بقياس و زنك و نسبة دهون جسمك شهريا.

 

اذا و جدت و زنك على الثبات , قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها .

 

 

اذا و جدت زيادة كبيرة في دهون الجسم , قم بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها .

 

 

حتى تصل الى المعدل المثالي لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة في الدهون.

 

و كبداية , قم باستهلاك 40 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن جسمك ثم قم بالتعديل حسب تقدمك.

 

اي اذا كان و زنك 60 كجم , ابدا بتناول 2400 سعر حراري.

هناك عوامل اخرى هامة في نظامك الغذائي .

 

 

و هي نوعية الاطعة التي تتناولها .

 

 

يجب ان تتناول كميات و فيرة من البروتين لتلبية احتياجات الانسجة العضلية من الاحماض الامينية .

 

 

فيجب ان تتناول 2 3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من و زنك.

 

وان يكون بروتين حيواني كامل الاحماض الامينية .

 

 

من مصادر مثل اللحوم , البيض و الالبان.

 

و بالطبع الا تنسى تناول الدهون الغير مشبعة الغنية بالاوميجا 3 و النشويات و شرب كميات كافية من المياة .

 

اذا ما هو دور مكملات زيادة الوزن في المعادلة Weight Gainers

 



صور سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس

المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثل السيريس ما س و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex تحتوي على كميات كبيرة من البروتين , النشويات و السعرات الحرارية .

 

 

فجرعة واحدة 3 سكوب 335 جرام من السيريس ما س تحتوي على

1250 سعر حرارى

50 جرام بروتين

250 جرام نشويات

4.5 جرام دهون

اضف الى ذلك كميات من الواي بروتين , الكرياتين , الجلوتامين و بروتين البيض.

اما جرعة البرو كومبلكس فتحتوى على:

650 سعر حرارى

60 جرام بروتين

85 جرام نشويات

8 جرام دهون

اضف الى ذلك ايضا كميات من الواي بروتين , بروتين البيض و بيبتيدات البروتين سريعة الامتصاص.

فاذا كنت تجد صعوبة في الوصول الى كمية السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن , فكملات زيادة الوزن قد تساعدك للوصول الى هدفك.

 

فهي ليست حبوب سحرية او هرمونات تؤدي الى زيادة الكتلة العضلية بدون نظام غذائي او تدريبي جاد و مناسب.

فاذا كان احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرام , فالجرعة الواحدة من السيرياس ما س توفر 50 جرام فقط.

 

و الباقي يجب ان تحصل عليه من الطعام.

 

و اذا كنت ذو معدل ايض غذائي عالي Fast Metabolism و تحتاج كميات كبيرة من السعرات الحرارية , فالسيرياس ما س لوحدة غير كافي .

 

 

يجب ايضا ان تتناول كميات اخرى من السعرات الحرارية من مصادر اخرى حتى تصل الى الكمية المطلوبة .

 

نسبة الدهون في المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers
هناك مفهوم خاطىء عن نسبة الدهون في السيرياس ما س و البرو كومبلكس جينر.

 

فالكثير من المتدربين يظن ان الحصول على كتلة عضلية صافية بدون دهون , يستلزم اسنهلاك مكمل غذائي ذات نسبة دهون منخفضة .

 

 

و هذا مفهوم خاطىء.

 

لان زيادة نسبة الدهون في الجسم , يرجع سببة الى كمية السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها اللاعب.

 

فاذا تناول اللاعب كميات كبيرة من السعرات الحرارية ,اكبر مما يحتاج , فان زيادة كمية الدهون في جسمة حتمية .

 

 

حتى لو تناول مكملات غذائية خالية من الدهون.

 

كما ان العديد من شركات المكملات تزود مكملاتها الغذائية بالدهون غير المشبعة الاوميجا 3 .

 

 

و هي دهون ذات اهمية كبيرة لصحة الانسان و ذات ضرورة ايضا لزيادة نسبة الهرمونات البنائية في جسمه.

 

اذا فالدهون بالمكملات الغذائية لزيادة الوزن , ليس لها اي ضرر و لا تؤدي الى زيادة تخزين الدهون بالجسم.

 

و للحصول على كتلة عضلية صافية كما شرحنا , يجب ان تزيد 400-500 سعر حرارى على احتياجاتك اليومية .

 

فوائد تناول الدهون لزيادة الكتلة العضلية

طريقة استخدام سيرياس ما س و جرعات السيرياس ما س
المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثلها مثل الطعام.

 

بامكانك تناولها على الفطور او بين الوجبات.

 

كما يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد و ذلك لدورها في تلبية احتياجات العضلات من بروتين و سكريات بعد مجهود عنيف.

 

كما ان السيرياس ما س يمكنة تعويض الكرياتين الذي يكون استهلك بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد.

 

لذلك ينصح بتقسيم الجرعة 335 جرام على 3 مرات او مرتين و ذلك لكبر حجم الجرعة .

 

 

بمعنى انك تاخد سكوب واحدة او اثنان او 3 يوميا حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية .

 

 

بامكانك استخدام الماء او اللبن حسب رغبتك , لا يوجد اي فارق في الامتصاص او التاثير.

ملحوظة اخرى.

 

جرعة السيرياس ما س تحتوى على 1 جرام فقط من الكرياتين .

 

 

لذلك لا تعتمد عليها كمصدر رئيسى للكرياتين.

 

اثبتت كل الدراسات ان افضل جرعة للكرياتين من 5 الى 10 جرام يوميا حسب الوزن).

اضرار السيرياس ما س
و المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers امنة بشكل عام.

 

و يتناولها الكبار و الاطفال بشكل سواء بدون مشاكل.

 

الا ان بعض الناس لديهم حساسية للواي بروتين و سكر اللبن اللاكتوز .

 

 

و قد يصيبهم حساسية بسبب تناوله.

 

و تظهر اعراض الحساسية على شكل اسهال و حاجة للحك الهرش و التهابات و حبوب بالوجه.

 

و ينصخ بتناول كميات كبيرة من الماء بعد تناول السيرياس ما س.

 

و ذلك لاحتوائة على كمية كبيرة من البروتين.

يجب ايضا التاكد من تاريخ الصلاحية و من ان المنتج اصلي و من مصدر موثوق منه حتى لا تتناول بودرة لا تعرف اصلها و مكوناتها.

الخلاصة
السيرياس ما س مكمل جيد و رخيص الثمن زيادة كمية السعرات الحرارية يومية , و به عناصر اخرى مفيدة من فيتامينات و معادن و كيرياتين و جلونامين

ان لم تتبع نظام غذائى و تدريبى يساعد على النمو , فان السيرياس ما س لا فائدة منه.

السيرياس ما س ليس به اضرار على الجسم , و لكن احذر الانواع المغشوشة منه.

 

اشترى المنتج من موزع معتمد لشركة Optimum Nutrition

 

  • بروتين سيرياس ماس لتسمين الوجه
  • اعشاب لزيادة الوزن بسرعة
  • حبوب لتسمين ال
  • فوائد البيض لزيادة الوزن
556 views

سيرياس ماس لزيادة الوزن , كيفية تسمين الجسم بالسيرياس